Впереди лето, да? Красивый живот, чтобы носить красивые летние вещи и чувствовать себя превосходно - для многих из нас желанная цель. Поэтому сегодня рассмотрим несколько упражнений, которые могут всем нам помочь привести себя в нужную форму.
Планка
Одно из самых эффективных упражнений для всего вашего корпуса. Примите положение, как при отжиманиях, но опирайтесь не на руки, а на предплечья и носки ног. Держите планку как можно дольше, стараясь сильно втягивая живот и держа строго прямое тело в напряжении.
Не забывайте, что у планки существует множество вариаций и ее можно бесконечно усложнять.
Велосипед
Упражнение из нашего детства, известное каждому. Ложитесь на спину, поднимите согнутые в коленях ноги и изображайте езду на велосипеде, напрягая мышцы живота. Крутите воображаемые педали велосипеда. Это упражнение хорошо работает с прямой и поперечной мышцами живота.
А еще, его можно усложнить, надев на ноги резинку-эспандер.
Русские скручивания
Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, слегка согнув их в коленях. Держа руки перед собой, поворачивайте туловище в стороны. Выполняйте повороты в обе стороны, активно работая мышцами пресса.
Ножницы
И еще одно упражнение с урока физкультуры из школьных времен.
Лягте на спину, поднимите ноги под углом 90 градусов к телу и начните выполнять движения, подобные лезвиям ножниц - активно перекрещивайте ноги между собой. Это упражнение укрепляет прямые и поперечные мышцы живота.
Альпинист
Примите позу планки и поочередно подтягивайте колени к груди, как будто поднимаетесь в гору. Это отличное упражнение на выносливость и укрепление мышц нижней части живота.
Вносите разнообразие в свою тренировку, комбинируя эти упражнения с другими видами физической активности. Помните, что для достижения желаемого результата важны не только упражнения, но и правильное питание и регулярность. Тренируйтесь с удовольствием и верьте в свой успех. Всем удачи! И подписывайтесь на канал!
