Всем привет!
Поговорим про апатию, потому что именно такое состояние часто сопровождает человека после длительного пребывания в дефиците калорий.
Грани апатии:
✔️ Притупляется эмоциональная реакция
✔️ Ослабляется мотивация
✔️ Пропадает интерес к окружающему
✔️ Снижается инициатива, желание действовать
Симптомы апатии:
▪️ Физиологические проблемы (с едой, сном).. Компульсивное переедание: что ела, когда ела, ничего не помню, постоянное желание пожевать. Или наоборот, отказ от еды. Может раздражать даже запах и вид еды.
▪️ Чувство безразличия ко всему
▪️ Отсутствие эмоций, постоянно сонливое состояние, туман в голове
▪️ Трудности с выполнением повседневных дел, все валится из рук, нет сил сходить в магазин, купить продукты
▪️ Отсутствие интереса к знаниям, желания читать, думать
▪️ Отсутствие мотивации к достижению цели, "ничего не хочу"
▪️ Низкий уровень энергии, проснулась уставшая, все время хочется прилечь
▪️ Резкое снижение активности в социальной жизни, не хочу встречаться с друзьями, отмечать день рождения, праздники вызывают раздражение
▪️ Перекладывание планирования своей жизни, решений на других людей, членов семьи, а потом раздражение, злость на этих людей
Причины апатии:
✔ Стресс
✔ Перфекционизм, высокие требования к себе, заведомо недостижимые цели, отсюда ощущение бесполезности усилий, нежелание что-то делать.
✔ Выученная беспомощность - страх что-то делать из-за ожидания насмешек. Заранее настроена на проигрыш. Все вокруг молодцы, а я ...
✔ Нет цели. Не знаю, что хочу и зачем. Ступор!
✔ Эндокринные проблемы, вызывающие дисбаланс гормонов. Обратите внимание! Такое состояние может возникать у подростков в период гормональных всплесков.
Что не стоит делать при апатии:
Главное, что не стоит делать при апатии - поддаваться ей и лежать целый день. Но и другая крайность - отрицание своего состояния, нагрузка сверх меры, выматывание себя до полной отключки, выключение эмоций не помогут убежать от себя.
Что делать?
Человек с апатией мало что чувствует, ему сложно думать, делать что-то самостоятельно, поэтому важна помощь близких людей. Апатия часто наступает после острого стресса. Важно уговорить человека обратиться к врачу. Даже когда человек говорит: оставьте меня в покое, со мной все Ок, но при этом вы видите у него симптомы апатии, не оставляйте его без внимания.
Если вам кажется, что у вас есть симптомы начинающейся апатии, вы можете пройти тест.
📌 Если вы обнаружили у себя относительно легкое состояние апатии, не отмахивайтесь от него, ситуация может ухудшиться.
📌 Ни в коем случае нельзя лечить апатию специализированными лекарственными препаратами без назначения врача. Обращайтесь к врачу!
📌 При ощущении легкой апатии важно не поддаваться. Если вас раздражают близкие, вам не хочется делиться своим состоянием или вы не готовы просить у них помощи, обращайтесь к психологу.
Помню жуткие времена, когда сама сидела на диете, сильно ограничивала калорийность. Кого из нас останавливает предупреждение, что диета должна быть краткосрочной? В моём случае закончилось сильным падением гемоглобина и больницей. До изучения нутрициологии я попробовала на себе много разных диет.
Жесткие ограничения в питании приводят к слабости, плохому настроению, упадку сил. Нарушается сон, а это еще больше подвергает организм испытанию, вводит в состояние стресса. Чем дольше такая диета длится, тем хуже самочувствие. И это может стать началом апатии.
Если вес на диете снижается, то мало кого останавливает упадок сил. Заливаем в себя ведро кофе и пытаемся жить дальше. Проблема заключается в том, что вес встаёт, а потом начинает расти. Добавили пару ломтиков огурца и котлету, утром на весах плюс и что дальше делать непонятно.
Почему так происходит? Исключая из рациона отдельные группы продуктов, а часто и много групп, жестко урезая калории ниже 1000 в сутки, мы приводим к возникновению дефицита полезных веществ в организме. Это может быть дефицит нутриентов, белка, полезных жиров, железа, витаминов группы В, других витаминов и минералов.
Избыток других видов продуктов составляющих основу диеты, даёт нагрузку на ЖКТ, печень, почки, систему детокса.
Щитовидная железа летит, она не любит долгие голодания, дефицит калорий. Хорошо, если вы вовремя остановитесь. Найдете в себе силы вернуться к полноценному питанию. Здесь наверняка столкнетесь с проблемой роста веса.
И, как говорится, нас накрывает. Всё равно вес растёт, усилия были напрасными, мы срываемся. При этом захватывают чувства вины, стыда, ненависти к своему телу. С ними сложно жить, значит закопать поглубже, мы же сильные, нам плакать никак нельзя.
Если вы соблюдаете какой-то протокол питания, особенно длительное время, а ваше самочувствие при этом ухудшается, появляются признаки апатии, снижения настроения, вам стоит пересмотреть свое отношение к еде.
Придётся восстанавливаться, решать проблему с дефицитом полезных веществ, работать с запуском метаболизма. Учиться жить с калорийностью в среднем в 1500 калорий. Если до этого вы жили на 1000 калорий, вам будет непросто.
Возможно здесь вам понадобится поддержка психолога. Потому что видеть растущие цифры на весах бывает психологически очень тяжело. Сама неоднократно бывала в таких ситуациях.
Как раз в этот момент может охватывать апатия. Нет сил заниматься собой, мы пытаемся подавлять эмоции, потому что сложно с ними справляться. Ощущение, что ничего не получается, опустошенности, никчемности, самооценка разбивается на куски.
Опишу несколько историй из жизни и практики.
Кейс 1. Женщина готовилась к юбилею, 50 лет, ждала гостей. Много лет в браке, дети выросли. Хотелось хорошо выглядеть в новом вечернем платье. Диета. Жёсткий контроль калорий. Готовить для семьи нет сил и возможности. Настроение и энергия на нуле. Тут она узнаёт, что муж встречается с молодой женщиной. Срыв! Апатия. Не хочется ничего делать. Ночью как магнитом тянет к холодильнику. Женщина приходит с запросом снизить вес как можно быстрее. Согласна на любую диету. Голод не уходит.
Кейс 2. Много лет успешной работы на высокой руководящей позиции, много успешных проектов и отличных результатов. На работе работа, после работы неурочная работа, потом домашние дела. Нет времени на себя, на свое тело и увлечения. В результате лишний вес, гормональный дисбаланс, перепады настроения, всё сложнее держать себя в руках на совещаниях. Все заслуги забыты, на должность пришла молодая коллега. Человек- достигатор не может смириться с ситуацией. Согласна на любую диету, лишь бы срочно. Кажется, что без нового костюма работу не найти.
Кейс 3. Женщина всю себя посвятила семье. В доме порядок, еда всегда вкусная, разнообразная. Как не порадовать семью пирогами, тортами, вкусными десертами. Но, дети растут, все больше проводят время вне дома. Муж приходит поздно, уставший. Кто всё это ест? Вес растет! Чем занять себя, как найти новые привычки и увлечения? В жизни вроде бы всё хорошо, а вставать по утрам не хочется, руки опускаются. Апатия.
Диета тут не поможет, начинать нужно с эмоций и мыслей.
В психологии цельная личность содержит три составляющих: тело, эмоции, разум. Искать причины апатии и способы преодоления нужно в каждой из этих составляющих. Потому что причины прорастают в каждую. Тут важно честно ответить себе на вопросы: что со мной не так? Что мне не нравится в моей жизни? Что я хочу изменить, а пока только заедаю?
Чаще всего мне приходится убеждать своих клиенток научиться есть полноценно и сбалансировано. Составлять план питания осмысленно, исходя из целей, потребностей организма и физической активности. Соблюдать принципы разумности, умеренности, регулярности, питаться 3-4 раза в день, без крайностей, бесконечных перекусов или ухода в голод и ограничения. Использовать формулы для расчета калорийности, ИМТ, вести дневник питания.
Нужна помощь в составлении оптимального меню для снижения/набора/ поддержания веса, пишите на почту R_sveta@inbox.ru или в Телеграм.
Хотите узнать больше о питании и снижении веса, подписывайтесь на меня в ДЗЕН.