Начинаю разбирать случаи своих подопечных в разных возрастных категориях.
Наверняка вы понимаете, что у каждый случай индивидуален,и человек с его метаболизмом тоже, поэтому я хочу помочь вам разобраться в похожей вашей ситуации и направить ваш взгляд на решение проблемы, связанной с лишним весом или улучшением качества тела и здоровья в целом.
Давайте разбираться : к примеру
- Девушка среднего роста от 160 до 167 см и вес 60- 67 кг
- Сидячий и малоподвижный образ жизни - сидячая работа
- Здоровье в целом хорошее,противопоказаний к физнагрузкам нет
- За питанием не следит ,ест все что хочет
- Употребляет не крепкий алкоголь ( но по праздникам, как и все, она говорит)
- Фитнесом не занимается
Этих данный обычно хватает на первом этапе чтобы понять подопечную,что она имеет и из чего состоит ее жизнь и рутина.
Что теперь с этим делать?
Мой ответ: " Хоть что-то начать делать !"
Рекомендации. Заскриньте или запишите себе в памятку. А далее я обьясню все нюансы.
1. Купить абонемент в фитнес Зал + Бассейн (желательно)
2. Посещать этот зал минимум 2 раза в неделю +бассейн (минимум 1 раз в неделю)
3. Гулять на свежем воздухе минимум один раз в два дня !
4. Начать хоть как то следить за тем ,что вы едите!
5. Уменьшить потребление алкоголя и сигарет (либо желательно отказать вовсе)
Теперь как все эти пункты реально выполнить? Разьясняю рекомендации
1. Выбирай фитнес зал ближе к дому или работе. Практика показывает,что если зал находиться далеко,и долго добираться до него ,то после нескольких посещений в 100% случаев Вы не будете ездить в него и забросите фитнес совсем( Мои личная практика с подопечными)
2. Не находить оправданий и не увиливать от посещений. Всегда найдутся другие дела-работа,дети,усталость,мужа кормить и тд. Вспомните о себе любимой! Никто о Вашей фигуре не позаботиться,кроме себя самой.
3. Почему я привела такую статистику один раз в два дня. По практике, женщина после работы очень устает, пусть она сидит на работе и мало двигается, но сил все равно нет, и подышать воздухом на улице так же лень, как и пойти в зал, но нужно вспомнить,что это нужно сделать! Все в ваших руках!
4. Если Вы не знаете про правило "тарелки" и не слышали про пирамиду питания ВОЗ ,я покажу Вам их здесь .
5. Алкоголь и вредные курительные вещи - очень спорный напиток , который человечество употребляет вместе со спортом и фитнесом, с точки зрения безопасности для сосудов, сердца и других органов. Много случаев , когда алкоголь был фатальным тригером у спортсменов и не только.
Итак, я подытожила базовые правила для девушки от 19 лет с лишним весом, без физической подготовки и малоподвижным образом жизни.
Если Вы согласны с описанием этой ситуации ,то прошу отписаться в комментарии - действительно ли похоже это на Вас,может я что то упустила? Поделитесь)
Работая долгое время в фитнес индустрии,я стараюсь быть не просто тренером :
"Пришел подопечный, оттренил его и до свидания" . Я не из таких тренеров, к моему счастью.
Чтобы действительно помочь похудеть и помочь подопечной сдвинуться с мертвой точки, нужен максимально индивидуальный подход с разбором всей состовляющей жизни человека, иначе ходьба по кругу ,прибавка еще большего веса обеспеченны.
И по классике, прошу отписаться мне в телеграм в личку @oksfit88 только тех,кто действительно поставил цель начать худеть и меняться на долгую перспективу!
Буду рада поработать с самыми целеустремленными девушками)
Если вам нравится такой формат разбора кейсов,дайте мне знать лайком 👍🏼