Цель: Оптимизировать производительность и восстановление
Основные принципы:
- Высокое потребление углеводов для подпитки мышц
- Адекватное количество белка для построения и восстановления мышц
- Здоровые жиры для общего здоровья и гормонального баланса
- Оптимальная гидратация для поддержания уровня жидкости
- Достаточный прием электролитов (натрий, калий и магний) для предотвращения мышечных спазмов и усталости
Пример рациона:
- Завтрак: Овсянка с ягодами, орехами и йогуртом
- Перекус: Банан с арахисовым маслом
- Обед: Курица на гриле с коричневым рисом и овощами
- Предтренировочный перекус: Энергетический батончик или смузи
- Послетренировочный перекус: Протеиновый коктейль с углеводами
- Ужин: Лосось с запеченным картофелем и брокколи
- Перекус перед сном: Казеиновый протеиновый коктейль
Питание для похудения
Цель: Создать дефицит калорий для сжигания жира
Основные принципы:
- Уменьшение потребления калорий за счет сокращения порций и выбора продуктов с низким содержанием калорий
- Высокое потребление некрахмалистых овощей для насыщения и клетчатки
- Умеренное потребление белка для сохранения мышечной массы
- Ограничение потребления нездоровых жиров, сахара и обработанных продуктов
- Оптимальная гидратация
- Регулярные занятия спортом для сжигания дополнительных калорий
Пример рациона:
- Завтрак: Греческий йогурт с черникой и гранолой
- Перекус: Яблоко с миндалем
- Обед: Салат с курицей или рыбой, смешанный с овощами и легкой заправкой
- Перекус: Морковные палочки с хумусом
- Ужин: Запеченная рыба с коричневым рисом или киноа
- Перекус перед сном: Стакан обезжиренного молока или травяной чай
У меня много интересного , подписывайся)
