«Купрум», расскажи, что такое вдовий горб?
🗨️Кратко.
Вдовий горб — состояние, которое в медицине называется кифоз. Деформация развивается из-за длительного наклона тела вперед. Неправильная осанка приводит к изменению формы верхних позвонков, в результате формируется характерное выпячивание на спине.
🗨️Подробно.
Несмотря на то, что такое искривление называется вдовий горб, оно может возникнуть и у мужчин. Причины формирования горба:
- потеря костной массы и ослабление костей;
- износ межпозвонковых дисков;
- долгое сидение за компьютером без изменения положения тела;
- переломы позвонков, вызванные травмами или остеопорозом;
- недостаток физической активности и слабость мышц кора.
Влияние вдовьего горба на здоровье
Внешние изменения в форме тела могут влиять на самооценку, вызывать психологический дискомфорт и снижение качества жизни.
Симптомы гиперкифоза включают не только видимое искривление спины, боль в области горба, уменьшение роста и снижение подвижности. Он оказывает давление на легкие, что затрудняет дыхание. Сдавливание внутренних органов приводит к проблемам с пищеварением. Тяжелый кифоз связан с повышенной смертностью.
Профилактика и лечение
Лучший способ предотвратить кифоз — поддерживать осанку: делать регулярные перерывы для разминки мышц спины и не допустить прогрессирования остеопороза.
Лечение вдовьего горба зависит от степени выраженности и включает физиотерапию, упражнения для укрепления мышц спины, ношение корректоров осанки, а в редких случаях и хирургическое вмешательство.
Ранняя диагностика и лечение могут помочь предотвратить развитие осложнений и улучшить качество жизни.
Упражнения для профилактики
Для поддержания осанки при кифозе рекомендуется выполнять несколько простых упражнений:
1. «Плечи назад».
Сядьте на стул с прямой спиной. Поднимите плечи вверх к ушам, затем отведите их назад и вниз, стараясь сблизить лопатки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.
2. «Растяжка грудных мышц».
Встаньте у стены или двери, вытяните руки в стороны на уровне плеч. Повернитесь в сторону, противоположную от руки, растягивая грудные мышцы. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд. Повторите с другой стороны.
3. «Подбородок вверх».
Сядьте или встаньте прямо, смотрите вперед. Втяните подбородок и плавно потянитесь макушкой вверх, стараясь удлинить шею. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, ощущая растяжение в области шеи сзади. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10–15 раз.