Отправляясь в отпуск или путешествие многие задумываются о еде. Как грамотно выстроить питание, чтобы не набрать лишних кг, при этом получить удовольствие от поездки.
Многие специально худеют к летнему сезону, строго ограничивая себя во всем, а потом пускаются "во все тяжкие". Специалисты фитнес индустрии разработали принцип, который позволит держать под контролем Ваше меню на период отдыха.
Расскажу более подробно, а пока не забудь подписаться на канал, чтобы не пропустить новые публикации!
Кому подойдет?
Если задуматься о фигуре или возрасте, то не стоит разграничивать. Если даже набор 2-3 кг. для Вас критическая цифра, то такой тип питания может не дать желаемый результат.
Не забывайте про отечность, часто длительные поездки, именно в положении сидя приводят к нарушению оттока жидкости и могут вызвать отечность в ногах. После дороги увидели прибавку - это нормальный процесс, пройдет 1 день и все наладиться, как только распределите нагрузку на ноги правильно.
Учитывая метаболизм, который замедляется у дам старше 40, распределяйте продукты правильно. Все что можно отнести к сладкому - в утренние часы, вечером - легкие ужины. Даже рестораны и кафе сейчас идут в ногу со временем, я видела в меню и "ПП" рационы и элементы кето-питания. Сейчас и в обычной столовой можно собрать правильную тарелку с учетом КБЖУ.
Каждый охотник желает знать...
Почему данный способ так называется ответ очень прост. Специалисты советуют использовать в рационе овощи и фрукты. Даже не просто кушать их много или мало, а брать за основу.
Именно добавление в рацион зелени, способствуют большему насыщению и отличному усвоению ингредиентов. Варить иногда гарниры на природе не удобно, а порезать свежий салат очень классное решение. Если в дороге не знаете чем перекусить, то в любом магазине можно взять копченый окорочок, ветчина из индейки (с малым процентом жира) или спастись рыбкой (даже сушеной). В их составе много белка, мало жира и углеводов.
Летом, с этим набором продуктов питаться намного легче, все свежее прямо с грядки. Отличный урожай у нас намечается: огурцы, помидоры, баклажаны, перец и тыква. Но и тут есть свои минусы.
Многие не знают меру и "лопают клубнику тазиками". Очень сложно устоять перед соблазнами, которые ждали целый год. Все мы люди и все понимаем, но тогда с последствиями тоже справляйтесь грамотно. Захотели очень сильно и разрешили себе, без всяких "самобичеваний" и громких укоров.
На следующий день сократите рацион, больше гуляйте и не забывайте пить много жидкости (желательно безалкогольной).
Если переели в 1 день, тело создаст отек примерно на 3-4 дня, потом вес вернется в норму. Это не жир прилип, а просто небольшой "сбой в системе". А вот отечность после выпитого бокала вина или пива, проходит спустя 5-6 дней, стоит задуматься, а надо ли Вам это.
Фигура очень важна и Ваш труд слишком ценен, тогда ваши цвета: желтый, зеленый и красный. Огурцы, брокколи, капуста, шпинат и сельдерей. Дальше по списку томаты, морковь, тыква, перец. Оставим место для яблок, груш, клубники и бананов. По конструктору питания, можно даже углеводы сократить (крупы), но белок всегда поддерживать в норме (курица, яйца, рыба).
И главное дайте своей голове отдых и перезагрузку, весь год старались на пользу своего тела, оно скажет Вам спасибо! Точно не будет испытывать стресс при съеденном кусочке пиццы, только любовь и благодарность. Важно иногда выходить за рамки дозволенного, только знать меру.