Как правило, стресс рассматривается как волнующее чувство, что предъявляемые к нам требования, превышают нашу способность справиться с ними. Например, если вы чувствуете, что у вас работы больше, чем времени на ее выполнение или у вас есть задача, которая выходит за рамки вашего желания или навыков, вы, вероятно, испытываете стресс.
Образ огромной волны издавно использовался в качестве метафоры для описания растущего стресса, поднимающийся мощной непреодолимой силы, которая затем разбивает нас об камни.
Но как волна может разбить нас о камни, так и мы можем использовать ее для реализации наших желаний!
ЧТО ВЫБЕРЕТЕ ВЫ? СТРАДАТЬ ИЛИ СЕРФИТЬ? 😉
Итак, вполне возможно, что Вы уже где-то читали, что основные реакции на стресс это: бей (беги) или замри (перефразируем: страдай и выживай).
При состоянии «страдание и выживание» Вы можете испытывать беспомощность, отчаяние, беспокойство, ваши мышцы напряжены, скулы стиснуты, дыхание поверхностное, ускоренное сердцебиением для решения проблемы у Вас узкое видение, Вам кажется, что Вы в тупике.
Именно к замиранию (выживанию) относится проблема заедания стресса. Очень многие бегут успокаиваться и получать удовольствие «хотя бы от еды». Гора мороженого и фаст фуда под любимый сериальчик, закутавшись одеялом. Это ли не счастье?
Скорее всего эти реакции Вам знакомы и Вы не раз их испытывали в своей жизни.
Но есть альтернативные методы борьбы со стрессом. В ответ на стресс Вы можете расслабиться и дышать глубоко, расширить свое видение проблемы и найти много способов решить проблему, повысить свою производительность, найти спокойный поток энергии для работы.
Перед тем, как я напишу Вам практическое упражнение, хочу обратить Ваше внимание на то, что не сам стрессогенный фактор, а то как Вы воспринимаете и реагируете на информацию от него - определяет Ваши результаты!
И еще, ВАЖНО! Ваша реакция на стресс, как правило, возникает по привычке. И это то, что Вы в силах изменить!
Упражнение «На волне» (Д. Фридланд)
- Возьмите паузу. Постарайтесь заметить свои чувства без осуждения или сопротивления.
- Сделайте шесть медленных вдохов. Дыхание поможет удержать вас от привычной реакции на стресс.
- Наблюдайте за своим телом мыслями и чувствами, снова без рассуждения без какого-либо физического эмоционального или психического давления.
- Назовите то, что вы испытываете, например, гнев, раздражение или подавленность. Если вы раздражены, то просто тихо и спокойно скажите «Я расстроен, Я хочу отпустить это». Если вы подавлены, то просто скажите «Я чувствую себя подавленным, я хочу отпустить это»
Выполняя это простое упражнение, Вы можете обрести контроль над подсознательными реакциями и успокоиться,
Вы можете изменить ответ на стресс, даже сам процесс выполнения этого упражнения вносит в мозг изменения вместо того, чтобы позволить потоку эмоции снести вас. Попробуйте прокатиться на этой волне 😁. Вы поймете, что потребность в еде в этот момент отойдет на второй план. А это именно то, что нам нужно!
Про обессиливающие привычки, мешающие нам похудеть, можно почитать тут ⤵️