Вы завтракаете овсянкой, на обед куриная грудка, а ужин салатик? Десерты только по выходным и минимум сахара кладете в кофе? При этом у вас нет проблем со здоровьем, дефицитов и гормоны в норме? И вот вы встаете на весы, а там не те килограммы, которые вы планируете увидеть. Увы, но вероятно вы попали именно в тот процент людей, которым очень важна калорийность для снижения веса.
Мне жаль, но все мы разные, с разным обменом веществ и работой организма. Кто-то от зеленого листика салата потолстеет, а кто-то на ужин съест жареную курочку и утром на весах ни грамульки привеса.
Обычно такая проблема появляется с возрастом, но и в юности бывают сложности. Общалась не так давно с приятельницей, которая соблюдает правильное питание, но не только не худеет, а даже набирает вес. Она не хочет пока тратить деньги на диетолога и придерживается правил интуитивного питания.
Очевидно, что интуиция у нее несколько сбилась, если говорить об ориентире на снижение веса. Если говорить объективно, то может она и полновата, но совсем чуть-чуть и килограммы ее не портят, а даже украшают. Но ей хочется быть все же худой.
Начали с ней вместе разбирать ее питание. На завтрак у нее был спелый авокадо, вареное яйцо и тост с творожным сыром и красной рыбой. Кофе она пьет исключительно без сахара, но со сливками.
Представишь этот завтрак и упадешь от зависти так как мне такой завтрак не светит. Это не из-за того, что я не могу это купить и не из-за того, что я в принципе не завтракаю, а из-за того, что если я это съем утром, то обед мне лучше пропустить так как в калории я не впишусь.
Подсчитаем: авокадо около 200 калорий, одно яйцо примерно 70 калорий, форель слабой соли около 150 калорий на кусочек, около 100 калорий творожный сыр и тост из обычного нарезного батона будем считать один ломтик около 100 калорий, сливки с кофе уже не считаю. Если все прикинуть даже примерно, то выйдет около 400-500 калорий на завтрак.
И вроде все нормально, но вот моя калорийность составляет 1400 калорий в день. Приятельница не ограничивается завтраком. У нее есть перекусы по настроению, а именно когда ее интуитивное питание говорит, что пора поесть.
На перекус у нее только полезные фрукты, сухофрукты, орешки, протеиновые батончики. Обед и ужин исключительно мясо и овощи на пару, салаты с заправкой из растительного масла. И вроде все вкусно, полезно и правильно, но калорий набралось почти 2500, если считать примерно.
Ну очень вероятно, что для нее такая калорийность не является дефицитом. Если хочется снизить вес, то нужно не только правильно питаться, но увы и следить за общей калорийностью. Либо не надо переживать из-за лишних килограмм, принять себя, свой вес, кушать вкусно и полезно для своего здоровья.
Правильное питание не всегда приведет к похудению, если есть переизбыток по калориям.