Бег без тошноты и коликов: секреты правильного дыхания
Почему во время бега тошнит?
Многие бегуны, особенно начинающие, сталкиваются с неприятной проблемой: тошнотой во время пробежки. Причин этому может быть две:
1. Инстинкт самосохранения.
Наш организм запрограммирован на выживание. Во время опасности, когда нужно срочно бежать, он стремится максимально облегчить тело. Желудок, полный пищи, является дополнительным грузом, поэтому его "очистка" становится естественной реакцией.
2. Перераспределение крови.
Во время бега кровоток усиливается в тех органах и мышцах, которые активно задействованы. Желудок к ним не относится, поэтому к нему приток крови уменьшается. Это замедляет его работу и, если пища не успела перевариться, она может стать причиной тошноты.
Почему колит в боку?
Боль в боку во время бега - еще один распространенный симптом. Она возникает из-за недостатка кислорода в легких. Причиной этому может быть неправильное дыхание: слишком быстрое и поверхностное.
Как не сбивать дыхание:
Правильное дыхание - ключ к комфортному бегу без одышки и тошноты. Вот несколько советов:
- Начните с простого. Используйте схему дыхания 4х4: вдох на 4 шага, выдох на 4 шага.
- Постепенно учащайте дыхание. По мере усталости переходите на 3х3, затем на 2х2.
- Дышите носом, выдыхайте ртом. Это поможет сохранить влагу в полости рта.
Следуя советам по дыханию, вы сможете не только улучшить свою выносливость, но и избежать неприятных ощущений во время бега.
Заключение:
Бег - это отличный способ улучшить свою физическую форму и получить заряд энергии.
Следуя простым советам из этой статьи, вы сможете избежать неприятных ощущений, таких как тошнота, колики в боку и одышка, и сделать свои пробежки более комфортными и эффективными.
Помните:
- Слушайте свое тело и делайте перерывы, когда это необходимо.
- Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы дать своему организму время на адаптацию.
- Прислушивайтесь к своим ощущениям и корректируйте дыхание в зависимости от темпа и интенсивности бега.
Счастливых пробежек!
На сегодня это всё! Спасибо, что дочитали до конца :)
Не забудьте поставить лайк, если вам было интересно, и подписаться на мой блог, где я делюсь своими мыслями, опытом и образом мышления!
P.S.
Если у вас есть вопросы или интересные темы для обсуждения — пишите в комментариях!
Фото взяты с чудесного сайта Яндекс-Картинки
Видео для вас взяли посмотреть с видеохостинга YouTube
#бег #бегун #бегунья #спорт #здоровыйобразжизни #зож #марафон #полумарафон #забег #тренировка #бегвдождь #бегпоснегу #бегвлесу #бегвгорах #бегнасвете #бегсдрузьями #бегдлявсех #бегизасчастьем #бегмотивирует #бегвжизни #бегэтожизнь #бегвкрасоте #бегбездграниц #бегвсердце #бегдуша #бегмечта #бегцель #бегпобеда #бегсмыслжизни #бегвдохновение #бегпозитив #бегсила #бегвыносливость #бегскорость #беглегкость #бегсвобода #бегэнергия #бегздоровье #бегкрасота #бегмощь #бегсилаволи #бегхарактер #бегунеунываю #бегвперед #бегкцели #бегмечта #бегжизньпрекрасна #бегсчастьеесть #бегялюблютебя #бегмойдруг #бегмояжизнь #бегвсёбудетхорошо #бегвместе #бегсилакоманды #бегподдержка #бегдружба #бегспорт #бегсоревнования #бегприключения #бегпутешествия #бегмир #бегпланета #бегземля #бегвселенная #бегдляначинающих #бегдляпродвинутых #бегдляопытных #бегдляпрофессионалов #бегмастер #беглегенда #бегчемпион #бег100м #бег200м #бег400м #бег800м #бег1500м #бег3000м #бег5000м #бег10000м #бегполумарафон #бегмарафон #бегультрамарафон #бегдляпохудения #бегдляздоровья #бегдлявыносливости #бегдляскорости #бегдлясилы #бегдлякрасоты #бегдляудовольствия #бегдлядуши #бегдлясебя #бегдлявсех #бегвпарке #бегвлесу #бегвгорах #бегнастадионе #бегвполе #бегподорогам #бегпоберегу #бегвгороде #бегвмире #бегвезде #бегзаздоровье #бегзакрасоту #бегзасчастьем #бегкцели #бегмечта #бегпобеда #бегсилаволи #бегхарактер #бегунеунываю #бегвперед #бегвместе #бегподдержка #бегдружба #бегспорт #бегсоревнования #бегприключения #бегпутешествия #бегмир #бегпланета #бегземля #бегвселенная