Конечно практически в каждом продукте есть и белки и жиры и углеводы, НО для если в общем, то белок это мясо. Вот мой топ белковых продуктов.
То, что обязательно должно быть в рационе у спортсмена.
1. Мясо: говядина, свинина, курица, индейка, баранина.
2. Рыба: лосось, тунец, скумбрия, сардины.
3. Морепродукты: креветки, кальмары, крабовое мясо.
4. Молочные продукты: творог, йогурт, сыр, молоко.
5. Яйца: куриные яйца, утиные яйца.
Продукты перечисленные ниже имеют отношение больше к углеводам, но это фавориты среди круп по белкам
6. Бобовые: горох, фасоль, нут, чечевица.
7. Кукуруза, гречка, овес.
8. Макароны из твёрдых сортов пшеницы
Орехи и семена имеют отношение к полезным жирам, но белок в них тоже присутствует.
9. Орехи и семена: миндаль, грецкий орех, кедровые орехи, подсолнечные семечки.
В идеале нужно, что-бы Белки поступали из разных продуктов питания. Т.К. у всех этих видов белков разный аминокислотный состав.
Это лишь небольшой список продуктов, содержащих белки. Включив их в свой рацион, вы сможете обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
