Для начала пройдём по основам питания. Т.К. для создания идеальной формы 80% успеха зависит именно от него и вам нужно уметь разбираться именно в этом для составления идеального рациона питания. Отдельно в постах выложу примеры продуктов. Советую подписаться.
БЖУ - это аббревиатура, которая означает соотношение основных питательных веществ в рационе человека: белков (Б) - углеводов (У) - жиров (Ж). Знание и контроль этого соотношения позволяет более осознанно подходить к составлению своего рациона и достигать желаемых целей, будь то снижение веса, набор мышечной массы или просто поддержание здорового образа жизни.
1. Белки (Б) - это строительный материал для тканей нашего организма, участвуют в образовании клеток, гормонов, ферментов, иммунной системы и других важных процессов. Рекомендуемое ежедневное потребление белков зависит от уровня физической активности и других факторов.
2. Углеводы (Б) - представляют собой главный источник энергии для организма. Они различаются по своему гликемическому индексу: быстрые углеводы вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, а медленные углеводы усваиваются постепенно, обеспечивая длительное насыщение.
3. Жиры (Ж) - также являются источником энергии, защищают органы, участвуют в синтезе гормонов и важных клеточных структурах. Жиры бывают насыщенные, ненасыщенные и трансжиры, и выбор их типа влияет на общее здоровье.
Целесообразно соблюдать баланс и разумное соотношение белков, углеводов и жиров в рационе, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Важно помнить, что индивидуальные потребности в КБЖУ могут различаться в зависимости от пола, возраста, уровня активности и других факторов. Поэтому рекомендуется консультироваться с диетологом или специалистом по питанию для определения оптимального рациона.