Упражнения с собственным весом просты, не требуют специального оборудования и их можно выполнять практически где угодно. Вы можете эффективно воздействовать на любую часть тела с помощью таких упражнений, и вы практически не будете ограничены в росте и прогрессе.
Вам не нужно полностью отказываться от регулярных тренировок с дополнительными весами, но если вы попробуете следующие упражнения с собственным весом, вы сможете получить еще более впечатляющий опыт.
Имейте в виду, что эти упражнения довольно требовательны к вашей спортивной подготовке, но овладение ими поможет вам развить убийственную силу и превосходное тело.
Приседания-"пистолет"
Этот вариант приседаний — один из самых сложных, и для его освоения требуется масса терпения и практики. По сути, это приседание с собственным весом на одной ноге, во время которого противоположная нога удерживается вытянутой перед собой.
Но прежде чем приступить к делу, убедитесь, что вы можете выполнить как минимум 50 обычных приседаний с собственным весом с полным диапазоном движений. Любой, кто заинтересован в развитии серьезной силы ног и баланса, должен начать практиковать приседания «пистолет».
Подтягивания на одной руке
Подтягивания на одной руке — очень сложный навык, но, тем не менее, очень полезный. Вам нужно уметь делать как минимум 20 обычных подтягиваний, прежде чем приступать к подтягиваниям на одной руке, поскольку это упражнение требует приличного уровня силы в верхней части спины, широчайших и руках.
Выход силой
Это, по сути, подтягивание с последующим отжиманием на брусьях. Хотя многие фитнес-гуру могут выполнять подтягивания и отжимания по отдельности, лишь немногие из них освоили плавный переход между этими двумя упражнениями, что требует приличного уровня силы и координации.
Это продвинутое упражнение эффективно воздействует на трицепсы, предплечья, грудные и широчайшие мышцы спины.
Отжимания в стойке на руках
Поднимите стойку на руках на новый уровень, превратив ее, возможно, в одно из самых крутых упражнений всех времен.
Отжимания в стойке на руках отлично подходят для развития потрясающей силы верхней части тела, улучшения баланса и устойчивости, а также укрепления корпуса и ягодиц. Начните с выполнения этого упражнения у стены и постепенно прогрессируйте.
При достаточном терпении и практике почти каждый сможет выполнять правильные отжимания в стойке на руках.
Флаг
Пожалуй, самое впечатляющее упражнение с собственным весом, которое вы можете освоить для максимального увеличения силы и координации.
Хоть это упражнение и рассчитано на все тело, основными задействованными мышцами являются дельты, широчайшие и косые мышцы.
Чтобы научить свое тело выполнять эти упражнения, потребуется много практики и времени. Даже если ваш уровень физической подготовки относительно высок. Но попробовать определенно стоит. В процессе тренировок вы приобретете большую силу корпуса, лучший баланс и координацию чем при выполнении любых других упражнений.