Знакомо ли вам чувство, когда вы вроде бы хотите изменить свою жизнь, избавиться от вредной привычки или решить давнюю проблему, но почему-то не можете сделать решающий шаг? Возможно, за этим стоит невидимая сила, которую психологи называют вторичной выгодой.
Что же такое вторичная выгода?
Представьте, что вы боретесь с лишним весом. С одной стороны, вы мечтаете о стройной фигуре, с другой – еда продолжает манить вас. И вот, съев очередную порцию запретного, вы чувствуете… облегчение. Да, это парадоксально, но факт: за вредной привычкой, проблемой или нежелательным поведением often скрывается тень вторичной выгоды.
Вторичная выгода – это те неосознаваемые преимущества, которые мы получаем, не решая свою проблему.
Примеры вторичных выгод:
- Внимание и забота. Человек с хроническим заболеванием может подсознательно "выбирать" болезнь,чтобы получать больше внимания и заботы от близких.
- Избегание ответственности. Прокрастинация может быть способом уйти от сложного решения или задачи,за которую мы не готовы нести ответственность.
- Контроль над другими. Чрезмерная критика и контроль со стороны "вечно недовольного" члена семьи могут быть его способом сохранить чувство власти и влияния.
- Чувство "Я прав". Упорное отстаивание ошибочной точки зрения может давать человеку ощущение собственной значимости и правоты.
Пример переживания лишнего веса, его положительные и отрицательные стороны.
Плюсы:
- я избегаю неблагоприятных профессиональных контактов;
- я позволяю себе безрассудство и своенравие, нарушаю пра-вила;
- утешение чувства, что меня не любят;
- делать что-нибудь только для меня, что принадлежит только мне;
- могу наслаждаться едой только в одиночку (есть вместе с семьей раньше было большим стрессом, я чувствовала дискомфорт);
- я не соперничаю с привлекательными женщинами;
- непринужденное поведение на публике, особенно в отношении мужчин;
- меньше нервозность, пустота заполняется, меньше ощущением того, что надо что-то делать (меньше недовольства моей ситуацией);
- спокойствие, больше равновесия, можно спокойно чувствовать себя в одиночестве;
- нет интереса к мужчинам, так что никаких разочарований и стресса;
- приятные воспоминания детства (есть в одиночестве, быть одной дома, отдыхать).
Минусы:
низкая самооценка/неуверенность в себе;
слабость, отсутствие контроля;
много денег уходит на продукты;
равнодушие, черствость, вялость, безразличие;
пассивность (не занимаюсь спортом, никаких контактов, квартира в беспорядке);
физический дискомфорт (все сложно для меня);
уродливая - одежда не подходит;
депрессивно, грустно.
Опасность вторичных выгод
Вторичные выгоды, как сирены, манят нас своим мнимым комфортом, мешая двигаться к настоящим целям.
- Они мешают нам осознать проблему.
- Снижают мотивацию к изменению.
- Заставляют нас топтаться на месте.
Как же распознать и обезвредить вторичную выгоду?
1. Честный самоанализ. Задайте себе вопросы:
- Какую выгоду я получаю, не решая эту проблему?
- Как эта выгода влияет на мою жизнь?
- Готов ли я отказаться от этой выгоды ради достижения своих целей?
2. Осознанный выбор. Осознав вторичную выгоду, вы можете сделать выбор:
- Продолжать получать мнимую выгоду, но не решать проблему.
- Отказаться от выгоды и сделать шаг к изменению.
3. Поиск альтернативных источников. Подумайте, как вы можете по-другому получить те же преимущества,которые давала вам вторичная выгода.
- Внимание и забота: Попросите поддержки близких не из-за болезни, а просто потому что нуждаетесь в общении.
- Избегание ответственности: Разделите задачи на маленькие выполнимые шаги, чтобы не чувствовать себя подавленным.
- Контроль над другими: Возьмите ответственность за свою жизнь, и вам не нужно будет контролировать других.
- Чувство "Я прав": Будьте открыты к новым знаниям и точке зрения других людей.
Помните: осознание и честный самоанализ – это первые шаги на пути к избавлению от вторичных выгод и настоящему изменению.
Путь к изменению может быть нелегким, но он того стоит. Ведь за избавлением от вторичных выгод вас ждет жизнь, наполненная смыслом, достижениями и настоящим счастьем.