Многие женщины ошибочно считают, что ягодицы созданы только для привлечения внимания мужчин. Из-за этого одни не уделяют им внимания на тренировках, потому что считают другие части тела важнее, а другие — просто довольны тем, что дала природа. 🤷♀️ А мужчины вовсе заточены на увеличение мышечной массы в ногах и руках, но никак не в ягодицах. «Мы же не девчонки!». В конечном итоге: боли в спине и коленях, онемение ног и хрусты при ходьбе. Ходят по врачам и не понимают, что не так. Тренеры XFIT рассказывают ниже, что конкретно не так, и что с этим делать 👇
Что такое ТБС, и что ему нужно
Юлия Сандул, тренер XFIT:
ТБС (тазобедренный сустав) - самый большой сустав с самой большой амплитудой движения: вращается, сгибается и разгибается во всех плоскостях.😳 Другого такого сустава у нас нет. Какие важные бытовые функции помогает выполнять:
⚡️ходьба
⚡️перенос тяжестей
⚡️прыжки
⚡️бег
⚡️наклоны
И чтобы все это вы продолжали делать без ограничений, болей и щелчков, нужно обеспечить ТБС хорошим кровообращением и питанием его тканей. 💫 А это возможно только при сильных ягодичных мышцах, которые будут брать всю нагрузку на себя. Иначе хрящи ТБС быстро износятся. А также в работу включаются квадрицепсы и коленные суставы, которые уже выполняют другие функции.
Кому нужно начать тренировать ягодичные мышцы уже сейчас
Анурьев Дмитрий, тренер XFIT:
⚠️офисным работникам. Малоподвижный образ жизни ухудшает кровообращение в ТБС. Ходьба не поможет.
⚠️людям с лишним весом. Воздействие лишних килограмм на ТБС равносильно последствиям травм и ударов. Он буквально «давит» и «сжимает» тазобедренные суставы, провоцируя развитие воспаления.
⚠️грузчикам и молодым мамам. Поднятие тяжестей влияет также, как лишний вес у людей с ожирением.
⚠️пенсионерам. По мере старения разрушается хрящ ТБС и вымывается кальций из костей, из-за чего высок риск сломать шейку бедра.
⚠️людям, которые принимают гормональные препараты. Лекарства ухудшают кровообращение в ТБС, что способствует множеству болезней.
Как тренировать ягодичные мышцы
Худякова Татьяна, тренер XFIT:
Три парные мышцы располагаются вокруг шейки бедренной кости: большая ягодичная, средняя ягодичная и малая ягодичная. Поэтому тренировка должна происходить в разных плоскостях.
Какой вид фитнеса тренирует ягодичные мышцы
Юлия Сандул, тренер XFIT:
🍑Пилатес и йога. Статичные и плавные упражнения включают в работу даже самые слабые и спящие мышцы.
🍑Функциональный тренинг. В отличие от силовых тренировок и других вид фитнеса, здесь выполняются упражнения на одной ноге, а также со специальным инвентарем и оборудованием. Для прокачки ягодиц функциональный тренинг подходит лучше всего.
🍑Бассейн. Поможет, если технически правильно плывете брассом или кролем. Ягодицы помогают держаться на поверхности и толкать тело вперед.
🍑Танцы. Постоянные повороты, приседания и смена направления тренируют ягодичные мышцы с высокой скоростью и интенсивностью.
🍑Аквааэробика. Сопротивление воды включает в работу все группы мышц, включая и ягодичные.
🍑Бокс. Из-за активной работы ног, ягодичные мышцы испытывают большую нагрузку.
Записаться на любой вид фитнеса в XFIT можно тут: https://xfitnn.ru/who-we-are/
Что еще важно делать для правильной работы ТБС
Никишина Светлана, тренер XFIT:
✅Тренировать мышцы стоп. Если нет достаточной амортизации, то при ходьбе ударная нагрузка гасится неправильно. Передача импульса от стопы к ТБС происходит на прямую. Чем хуже работает стопа, тем больше ударной нагрузки приходится на колени, таз и позвоночник. Из-за этого страдают суставы и подвергаются преждевременному износу.
✅Правильно питаться. Нужно употреблять достаточное количество белка, витаминов и минералов. Сокращать количество рафинированных продуктов (хлеба и хлебобулочных изделий, быстрых углеводов). Исключить жарку на масле, продукты из обработанного мяса и консерванты в составе. Плохое питание провоцирует аутоиммунные процессы в суставах (когда собственная иммунная система разрушает ткани).
✅Правильно дышать. Диафрагма вместе с подвздошно-поясничной, приводящей и глубокими мышцами таза входит в глубинную фронтальную линию. Если диафрагма напряжена, то это негативно влияет на работу других мышц, которые включены в поддержку ТБС. Больше о важности правильного дыхания читайте тут: https://xfitnn.ru/2024/05/03/ot-chego-eshche-izbavlyaet-pravilnoe-dyhanie/
Больше говорим о фитнесе в ТГ-канале https://t.me/+A3O-j69iHh9iYjNi