Пользу медитации не отрицают уже даже доктора. ⠀
И я сама периодически рассказываю о том, как эта чудесная практика много лет меняет мою жизнь к лучшему. Все мои подписчики осознают, что медитировать – это очень хорошо! Но часто ссылаются на нехватку времени. И я верю. Потому что иногда в насыщенном графике нет и 20 минут, чтобы посидеть в тишине с закрытыми глазами. ⠀
Но и отказываться от всех благ, которые приносят регулярные занятия медитацией, не хочется. Что же делать? ⠀
Для особо занятых есть специальная медитация. Называется «Осознанная прогулка».
Наверняка, вы какое-то время дня передвигаетесь пешком. Вот во время этих «перебежек» и можно помедитировать. ⠀
1. Выберите место для прогулки. Пусть для начала это будет спокойный парк, сквер, набережная. Хорошо, если там не будет много людей. Так вы сможете легче сосредоточиться на наблюдении. ⠀
2. Отключите телефон на время прогулки. Не отвлекайтесь на мысли о проблемах. ⠀
3. Сделайте десять осознанных вдохов и выдохов. Вдыхайте глубоко, выдыхайте медленно. Ощутите, как ваше тело расслабляется. ⠀
4. Начните медленно ходить, чувствуя, как ноги касаются земли. Наблюдайте за перемещением вашего тела. Не ходите по строго определенному маршруту. Направляйтесь туда, куда вздумается. ⠀
5. Когда почувствуете, что пора, переведите внимание я себя на внешний мир. Рассмотрите всё, что вас окружает, так, будто видите это первый раз. Отслеживайте возникающие чувства и эмоции. ⠀
6. Продолжайте гулять, по очереди наблюдая за дыханием, телом и внешним миром. ⠀
7. В конце прогулки отметьте своё состояние. Изменилось ли оно? Если вы сделали какое-то особенное наблюдение или пережили инсайт, запишите это в дневнике.
Как вам? Напишите, как попробуете!