Спина болит у каждого второго. Или начнёт через пару лет — спасибо сидячей работе и дешёвой мебели. Пора задуматься: стоит ли сейчас экономить на стуле, чтобы потом проклинать себя за испорченный позвоночник?
На чём сидеть не стоит
Классический стул вместо офисного кресла
❌ Классика — не всегда хорошо. В случае со стулом получится, что его под себя не настроить. Поэтому будет непросто найти удобное положение и высидеть долго, что уж говорить про 8-часовой рабочий день.
✅ Замените привычный стул на тот, что на колёсах. Его сможете настроить под свой рост. Если углы наклона ног и корпуса равны 90 градусов, значит, всё сделали правильно и не почувствуете боли в спине.
Кожаное кресло без «дышащих» сеток
❌ Офисное кресло, конечно, здоровье не испортит. Но часто его делают из кожи или кожзаменителя — на таком сидеть неудобно, если в помещении жарко.
✅ На стуле должно быть покрытие в виде тканевых сеточек. Так воздух будет правильно циркулировать, и вы не вспотеете.
Необычные варианты
Сейчас много модных стульев, про которые громко трубят в рекламе. Якобы они не вредят осанке и даже снимают боль в спине. Но на деле это не так — исследований не было, а сидеть на таких стульях долго будет неудобно. Так что они скорее навредят, чем помогут, да ещё и приучат к неправильному положению спины.
Избегайте этих стульев, если не хотите ноющую поясницу или позвонки:
❌ Коленный стул. Он сильно нагружает колени, выгибает поясницу, в итоге шея уходит вперёд. Это анатомически неверная посадка.
❌ Стул-седло. Если долго пытаться усидеть на таком, между тазобедренными и коленными суставами получится угол в 135 градусов, а нужно 90. У стула нет спинки, поэтому всё время будете покачиваться, тем более нет опоры на стопу.
Какое крепление кресла выбрать
Теперь поговорим о том, на чём можно сидеть без особого вреда для здоровья. Первым делом обращайте внимание на каркас.
Лучше целиться на металлические крестовину и газлифт — на них крепится кресло. Важно, чтобы элементы были максимально прочными, тогда они выдержат до 120 кг. А если они из пластика или стекловолокна, больше 90 кг не возьмут. Если превысите, стул просто согнётся или даже сломается.
Какой должна быть спинка кресла
Чтобы разгрузить позвоночник, кресло нужно выбирать с высокой спинкой — она подстраивается под изгиб тела. Ещё нужен подголовник, чтобы шея не затекала. Для кресла можно докупить съёмные упоры для поясницы — это такие валики под спину. Лучше покупать валик в ортопедическом салоне.
Важно, чтобы все детали можно было регулировать по вашему росту. Оптимально, если получится настроить даже подголовник. Формула счастливой спины — 90×90×90, когда голеностоп, колено и тазобедренный сустав согнуты под прямым углом. Если есть подлокотники — тоже плюс: они помогут расслабить руки.
Кстати, хорошее кресло со всеми фишками настройки можно купить вполне бюджетно, и удачные модели есть во многих специализированных магазинах. Главное — проверить стул до покупки: посидеть на нём прямо в магазине, а не покупать его онлайн. Стоит сделать чекап, как кресло поворачивается, как ездят колёсики и не сильно ли спинка прогибается назад.
Нужна ли подставка под ноги
Не обязательно, если высота кресла отрегулирована так, что сидеть удобно.
Но при желании подставку можно купить. Есть самые простые нерегулируемые подставки и те, у которых можно «тюнить» высоту и угол наклона. Простые подставки стоят от 500 рублей, а регулируемые — примерно 2000 рублей.
Попробуйте поработать с подставкой. Если почувствуете, что так комфортнее, лишней не будет.
Обратите внимание и на стол
Мебель из ДСП без ламинирования — вредна
❌ Если появится даже небольшой скол или трещина, могут выделяться фенол или формальдегид — а они довольно опасны. Всё потому, что в производстве мебели из ДСП массово применяются карбамид-формальдегидные смолы (КФС). Это такие вещества, которые затрудняют дыхание и раздражают нашу нервную систему. А ещё они плохо действуют на зрение и могут вызывать аллергию. Почувствовать это можно головными болями, проблемами со сном, конъюнктивитом, бронхитом.
✅ Если и покупать мебель из ДСП, то ламинированную и с отделкой торцов пластиковым кантом. Так вредные вещества будут «запечатаны» внутри. Но лучше сразу выбирать мебель из натурального дерева с водостойким покрытием. Она выдержит влажную уборку и дезинфекцию.
Чек-лист: как сохранять хорошую осанку
- Чаще меняйте позу, не засиживайтесь долго в одном положении. Ставьте таймер или напоминание на телефоне, чтобы периодически двигаться.
- Подтягивайтесь и поворачивайтесь. Вставайте и делайте наклоны. Или просто перерывы, хотя бы на кофе.
- Делайте дыхательную гимнастику. Так вы расслабитесь и снимете напряжение с мышц — спина затекать не будет.
А ещё рекомендуем почитать эти статьи — мы уверены, они вам точно понравятся ☘️
🚿 Какая еда обманывает нас в магазине
🚿 Вредно ли есть «Доширак»?
🚿 Что будет с организмом, если перестать курить