Из-за рассеянного внимания мы можем растянуть выполнение работы в несколько раз. Это выматывает и отнимает драгоценные часы жизни, которые можно было бы потратить на отдых или хобби.
Вот несколько практических советов, как можно улучшить концентрацию внимания.
- Перед выполнением дела напомните себе, зачем вы делаете дело, какие результаты оно принесет, как вы почувствуете себя, когда работа будет выполнена. Представьте ваше состояние от результата в подробностях. Мотивация влияет на нашу сконцентрированность.
- Откажитесь от просмотра коротких роликов в соц.сетях. Это информационный фастфуд, который прививает нам привычку постоянно получать новенькое и интересненькое. Поэтому после клипов «ЗОЖный» информативный контент будет восприниматься тяжело. Мозг будет жаждать дофамина каждые 10 секунд. Лучше выделите время на просмотр качественного кино в свободное время.
- Во время работы используйте таймер. Поставили таймер на 20, 30, 40 минут и договорились с собой, что за это время вы ни на что не отвлекаетесь.
- После 40 минут концентрированной работы обязательно отдохните. 40 минут мозг работает продуктивно, потом требуется отдых.
- Выполняйте работу там, где все вокруг настраивает вас на работу. Читаете проф.литературу? Идите в книжное кафе или библиотеку. Переговоры? Договора? Бумажки? Идите в бизнес-коворкинг. В этих местах должна присутствовать эстетика вашей работы. Избегайте работы в спальне. Дом вообще предназначен для отдыха. Вы из-за ассоциативной мешанины там не сможете ни отдохнуть, ни поработать нормально. Фрилансерам лучше из дома выбираться в коворкинги, иначе жизнь превратиться в день сурка.
- Замылился глаз во время чтения? Переключите внимание. Порастирайте руки, уши, сделайте себе экспресс-массаж, подвигайте глазами в разные стороны. Это нормально, что объект внимания через некоторое время превращается в фон. Даже летчикам советуют на долю секунды отводить взгляд в сторону при посадке, чтобы четко и без сверхнапряжения видеть посадочную полосу.
- Если вам долго приходится концентрировать свое внимание на объекте: дорога, фотография, логотип и т.д., обращайте внимание на разные аспекты объекта: форма, цвет, материал и т.д. Нашему вниманию всегда нужно что-то новенькое. Только находя новые объекты внимания внутри самого объекта, вы сможете удерживать внимание длительно на чем-то одном.
- Играйте в игры сами с собой. Создавайте себе задания внутри работы. Например: за 10 минут подчеркни 5 фактов из научной статьи, которые ты сможешь использовать в предстоящем докладе. Кстати, в работах с текстами вам могут помочь цветные маркеры и подчеркивания.
- В течение дня меняйте виды деятельности. На каждый день у нас ограниченные ресурсы на интеллектуальную, эмоциональную и физическую работу.
- Качественно отдыхайте, соблюдайте режим питания, сна, физических нагрузок. А про то, как отдыхает наш мозг, я расскажу в следующий раз! Не забудь подписаться!
В этом паблике я рассказываю о том, как сохранять жизненную энергию и не выгорать. А в своем тг-канале я регулярно публикую практичный и интересный контент на разные психологические темы: https://t.me/mari_glebova_psy. Подпишись!
