Мы всегда слышим, что физические упражнения полезны для здоровья. Мы знаем, что это хорошо, но до сих пор у нас существует огромный пробел в понимании самого главного: а почему это хорошо?
В первую очередь, физические упражнения – это нить в истории эволюции человека. Люди, будучи охотниками-собирателями, были вынуждены ходить на большие расстояния и бегать от опасностей. Те, у кого были лучшие спортивные навыки, побеждали своих менее выносливых сородичей. Таким образом, упражнения – это часть нашей физиологии.
Учёные постоянно исследуют наш организм. Причина кроется в клеточных и молекулярных процессах, которые происходят во время тренировки. Во время физических упражнений у нас увеличивается выработка белка IL-6, а также IL-10, IL-1ra, PGC-1α, NRF2 и другие. Все эти белки выполняют свою функцию и, таким образом, физическая активность вызывает у нас:
1. Увеличение иммунных молекул.
2. Противовоспалительную реакцию.
3. Ускорение метаболизма и кучу всего другого.
Но ведь физические нагрузки вызывают повреждение клеток, боль и стресс для организма. Почему тогда это полезно и что полезного? Оказывается, что тренировки запускают больше полезных для нас процессов. А стресс вызванный бегом или планкой запускает каскад клеточных процессов, которые обращают все негативные эффекты вспять. Исследования на крысах и на людях подтверждают хорошие влияние тренировок на наш организм. (Все ссылки на исследования представлены в конце статьи).
Хотя есть один нюанс. Спорт влияет на каждого человека в различной степени, в зависимости от пола, возраста и этнического происхождения. Так что кому-то тренировки будут приносить больше пользы, чем другим.
Подробнее можно прочесть по этой ссылке: https://www.nature.com/articles/d41586-024-01200-7
Ссылки на исследования: