Бывают такие ситуации, когда время поджимает, нужно решить много вопросов, и не знаешь за что взяться. Беспокойство и напряжение нарастают, как снежный ком, а в голове каша. В данной статье я поделюсь с вами техникой, которая позволит вам навести порядок у себя в голове.
Шаг №1 - Выгрузите всё из головы на бумагу
Возьмите лист бумаги или блокнот и выпишете всё, что вас беспокоит - все ваши мысли.
Сделайте 3 подхода по 5 минут. Прямо возьмите и поставьте таймер. Между подходами встаньте и отойдите от стола с блокнотом и ручкой как можно дальше - смените декорации и выполните какую-то физическую активность: примите душ, спойте какую-нибудь любимую песню и тому подобное.
Обычно хватает трёх подходов, но, если вам вдруг не хватило, то можете сделать пять. Однако, больше пяти подходов - это уже перебор, это уже означает, что вы начинаете играть с собой в какую-то странную игру.
Шаг №2 - Наберите энергию
Сделайте одну из практик по набору энергии в моменте. Вам необходимо иметь в вашем распоряжении арсенал таких практик, которые заряжают вас энергией в моменте, и вдохновляют вас: купите себе что-нибудь, сходите на массаж, пообщайтесь с друзьями, позанимайтесь любимым делом и так далее. Изучите себя - что заряжает вас в моменте и пользуйтесь этим, когда вам нужно зарядиться энергией. Убедитесь в том, что вы действительно набираете энергию, а не заставляете и насилуете себя.
Шаг №3 - Разберите всё, что выписали, на 3 столбика
Столбик 1 "Мусор" - в него запишите все ваши мысли, которые являются просто шумом в вашей голове.
Столбик 2 "Могу сделать прямо сейчас" - в него запишите всё, что вы можете сделать прямо сейчас с помощью простых двухминутных действий - микрошагов.
Столбик 3 "Запланировать на" - в него запишите всё, что необходимо запланировать на будущее - дата, время, первый микрошаг.
После того, как вы выгрузите всё из своей головы на бумагу, у вас в голове появится свободное место для новых идей и решений. А после того, как вы успокоитесь и зарядитесь энергией, к вам в голову начнут приходить конструктивные и красивые решения.
Шаг №4 - "План Б"
Выпишете все ваши страхи (реальные страхи, а не фантастические). Достаньте ваши страхи на бумагу и начните смотреть им в глаза - проживите их, представьте, что эти страхи реализовались.
После того, как вы прожили ваши страхи, выпишете - что самое лучшее вы можете сделать прямо сейчас, чтобы предотвратить реализацию ваших страхов.
Шаг №5 - "Действуйте!"
Начните делать микрошаги из второго столбика, который вы выписали на шаге №3, а за тем микрошаги из вашего "Плана Б".
Если вы выполните эту практику хорошо, то получите хороший результат, а если сделаете её для галочки, то и результат получите для галочки.
Поделитесь в комментариях — что полезного и ценного вы взяли для себя.
Если вы знаете кого-то, кому эта информация может быть полезна, либо в вашей жизни есть те, кого вы любите, кто вам дорог и кому вы желаете добра, счастья и благополучия - поделитесь с ним ссылкой на эту статью.
Если у вас появились вопросы, либо у вас есть что сказать и добавить по этой теме - добро пожаловать на мой телеграм-канал "Управление Жизнью" - задавайте ваши вопросы, делитесь вашим мнением - пообщаемся, обсудим, разберём.