Сейчас так много информации в сети, что можно потеряться в этом потоке. Одни против «молочки», другие говорят, что она необходима. Люди отказываются от мяса в пользу овощей и фруктов, теряя при этом ценный белок.
Где таится эта «золотая середина» и почему вес стоить на месте? Расскажу историю своей подруги, у которой было полное «ПП», а толку нет!
Подпишитесь, чтобы не потерять канал и видеть новые публикации!
Фрукты - это десерт!
Начиталась в интернете, что фрукты можно и в любом количестве. А про содержание в ней фруктозы забыла (ну или не знала).
Норма в день 200-250 г фруктов, если это не банан. Он может быть 1 и не больше. Сделайте себе перекус, в первой половине дня и отдельно от основного приема пищи. Так будет «сладость в радость», а не лишний жир.
Сама по себе фруктоза в жир не превратится, если вы соблюдаете норму килокалорий и не переедаете. Если расходуете больше, чем едите, тогда фрукты дадут заряд энергии и бодрости, в другом случаи будут «свисать» бока.
Вот так и получилось, стали разбирать рацион, а там каша с фруктами на завтрак, в обед банан и ужин легкий фруктовый салатик с йогуртом. Как тут похудеть, если все в избытке!
Пропуск приема пищи!
Ужинать, оказывается, тоже стало вредно, откажусь от вечернего приема и проснусь на весах будет - 1 кг. Такое мнение распространено в сети, что кушать на ночь плохо. Тут как посмотреть и с какой стороны подойти.
Если Ваш ужин состоит из белка (курица, яйца, рыба или морепродукты) и овощей - это отличный вклад в запуск процессов жиросжигания и улучшения метаболизма. Приучите себя есть, иногда этот навык тоже бывает потерян.
Вечером не перегружайте ЖКТ тяжелой едой (жирной, жареной, соленой), а именно легкий и питательный прием пищи только улучшит все процессы в теле.
Отказ от еды приводит к нарушениям на гормональном фоне и мозг может испытать «стресс» и вместо расхода жира запустить процесс накопления.
Измерения на глаз!
Стали мы общаться более подробно и тут про норму очень завышенные требования. Продукты считают не в сыром, а приготовленном виде. Там данные совсем иные, что говорить и про усвояемость. Дальше был рассказ как полезна свинина, и что спорт не для неё, а вот подруга похудела «на соках». Честно, стало не понятно, чему удивляется тогда человек?!
Дорогу осилит идущий! Если встали на путь похудения, то стоит запастись терпением и силами. Будет сложно и трудно, но результат того стоит.
Не хотите считать калории, тогда есть готовые рецепты с подсчетом (как образец), есть правило тарелки и основные принципы в питании, про которые тоже можно найти в свободном доступе.
Если захотеть, то можно разобраться, а не кушать еду и думать, что вы на правильном питании. Из правильного там только название и хорошо если завтрак, остальное смесь рецептов из сети и отсутствие силы воли. Будьте бдительны и не допускайте таких ошибок!