Когда мы подвержены стрессу, то часто теряем способность принимать рациональные решения. Для уменьшения вероятности ошибок ученые и психологи рекомендуют делать паузу. Однако это может быть непросто, поскольку нас захлестывают эмоции.
Существует достаточно много методов самопомощи, и важно выбрать те, которые подходят именно вам и реальны для применения в актуальных условиях.
Вот несколько простых действий, которые помогут переключить организм в более спокойный режим и с холодной головой все обдумать.
Совет №1
Дыхание - естественный процесс, управляя которым мы способны влиять на состояние нервной системы - активировать или замедлить реакции в теле.
Когда необходимо успокоиться и восстановиться, сконцентрируйтесь на дыхании, удлиняя вдох и выдох.
Можно дышать по схеме: на 4 счета вдох, на 2 счета задержка дыхания, на 4 счета выдох. Выполняя такую технику в течение 5-10 минут, вы почувствуете, как эмоции утихают. А тренируясь ежедневно, ощутите, что нормализуется настроение и возвращается чувство спокойствия.
Совет №2
Движение.
Начните двигаться - больше ходить, заниматься спортом, танцевать, прыгать, приседать. Почувствуйте своё тело и разблокируйте замирание, которое часто сопровождает состояние стресса.
Когда мы осознанно включаемся в движение, то можем ощутить, как застывшие блоки эмоций начинают растворяться, и мы снова чувствуем себя живыми и способными ясно мыслить.
Совет №3
Общение.
Не оставайтесь в одиночестве. Иногда оно терапевтично и необходимо, но затяжное отшельничество и бесконечное мысленное прокручивание своих проблем приносят вред.
Конечно, масштабы стрессовых ситуаций различаются - о чем-то можно поговорить с близким другом, поделиться с родными, а какая-то задача потребует решения с помощью помогающего специалиста, психолога. Разделив с другим человеком свои переживания, мы уменьшаем значимость и тяжесть ноши. Часто, увидев проблему глазами другого, осознаем, что мы не одни, всё решаемо и не так страшно, как казалось раньше.
Совет №4
Увлечения.
Переключение на разные дела полезно для мозга, тем более если привыкли застревать в негативных мыслях и подвержены частому эмоциональному перенапряжению.
Рисование, йога, рукоделие, починка машин, походы, кулинария, садоводство, велосипед, барабаны - любое хобби, которым мы занимаемся с интересом, любовью, и способны окунуться в него с головой, повысит стрессоустойчивость и вернёт положительный настрой.
Совет №5
Спокойствие изнутри.
Справиться с эмоциональными перегрузками поможет нормализация работы нервной системы на микроэлементном уровне.
Этот способ является, пожалуй, самым важным в преодолении тревоги и психологического выгорания - дать организму достаточно магния, витаминов группы B, йода, железа, брома и других витаминов и минералов.
Рекордсменом по качественному антистресс составу является бурая морская водоросль - ламинария. А пищевой биогель российского бренда MOCEAN - гомогенизированная ламинария "Antistress" возвращает душевную гармонию, подпитывает ресурсы организма и укрепляет нервную систему.
Особенность биогеля из ламинарии от MOCEAN в том, что он производится по инновационной технологии, с сохранением 90% всех полезных компонентов водоросли.
Принимая 2 столовые ложки вкусного биогеля из ламинарии с апельсином, рябиной и шпинатом, вы действительно даете организму инструмент для того, чтобы почувствовать лёгкость, уверенность и умиротворение.
Практикуйте разносторонний подход к нормализации своего душевного состояния уже сейчас. Ведь при устойчивом стрессе, накопленный адреналин и кортизол способны серьёзно подорвать психо-эмоциональное здоровье, которое не так легко восстановить.
Помните, что любовь к себе, своевременная забота и чуткость к тому, что происходит в душе и теле, помогут предотвратить психологические перегрузки и бережно выйти из стресса.
Расскажите, какой способ для вас самый действенный, или у вас есть свой antistress рецепт?
___________
Подробнее о российском бренде MOCEAN, океанической пользе для организма бурых морских водорослей, линейке пищевых биогелей из ламинарии, инновационной технологии производства вы можете узнать на сайте https://mocean.su/