Если вы не видите разницы, зачем... увеличивать время? Исследования показывают, что 30 минут кардиотренировок в день достаточно, чтобы эффективно заботиться о своей форме и фигуре.
Конечно, полчаса лучше, чем ничего – но дело обстоит сложнее. По мнению ученых, 30-минутная тренировка приносит ту же пользу, что и часовая.
Кардиотренировка за 30 минут. Достаточно?
Ученые из Копенгагенского университета утверждают, что не нужно так себя истязать, чтобы вернуться в форму и избавиться от лишних килограммов. Их исследования доказали, что 30 минут кардиотренировок в день достаточно для эффективного сжигания жира. Выводы своего эксперимента они опубликовали в известном «Американском журнале физиологии».
В исследовании приняли участие две группы здоровых мужчин с небольшим избыточным весом, которых ученые попросили выполнять 30- и 60-минутные кардиотренировки каждый день в течение 3 месяцев. Тренировки были запрограммированы таким образом, что, по словам авторов исследования, у выполняющих их людей вызывалось легкое потоотделение. Однако участников просили чуть ускоряться три раза в неделю.
Как и ожидалось, все участники исследования снизили жировые отложения (вся группа в среднем на 4 кг), но, что интересно, разница в эффектах между обеими группами была минимальной – и в пользу тренировок в течение более короткого периода (3,6 кг против 2,7 кг).
Кардиотренировка – полчаса лучше, чем целый час!
Таким образом, вдвое более длительные тренировки привели к почти незаметным различиям в весе. Как ученые объясняют «победу» групповых тренировок за более короткий период времени? По их мнению, на конечный результат могла повлиять мотивация к тренировкам и последующая приверженность во время них.
Исследователи полагают, что на более короткий сеанс просто легче найти силы и энергию. Более интенсивные тренировки также могли бы оказать влияние – и здесь снова получасовые занятия более полезны, потому что легче дать больше, зная, что усилия продлятся меньше.
Ученые также отмечают, что группа, которая тренировалась более короткий период, имела больше энергии для спонтанной деятельности, независимой от тренировки (NEAT), что привело к большему количеству сжигаемых калорий в течение дня — по сравнению с группой, которая тренировалась в течение часа.
Однако ученых интересовал не только сброс балласта. Они также измеряли уровень холестерина, аэробную способность и чувствительность к инсулину. А тут оказалось, что чуть лучших результатов добилась та группа, которая удвоила время.
По мнению исследователей, наши организмы обладают ограниченной адаптивной энергией, благодаря чему усилия приводят к результатам. Можно предположить, что нет смысла переусердствовать, потому что вы можете перегрузить себя, и результаты будут несущественными или непропорциональными затраченным усилиям.
Вы хотите сжечь жировую ткань и только начинаете заниматься спортом? Кардиотренировка за 30 минут – идеальное решение.