Мало кто способен сделать все дела сейчас, а не отложить их на потом, выучить 10 новых слов, а не посмотреть сериал, пойти на фитнесс после работы, а не завалиться домой. Как побороть свою лень? Это довольно распространённый вопрос, который волнует многих людей. Лень может стать серьёзным препятствием для достижения целей и успеха в жизни. В этом нет Вашей вины, это вина Вашего мозга! И работает он у всех одинаково.
Причины, по которым мы ленимся скрыты в нашем мозге, поэтому, в первую очередь, мы разберемся с ним, как наш мозг реагирует на новые задачи и предстоящую работу.
МЕХАНИЗМ РАБОТЫ МОЗГА
1. В начале работы
Мы уже поняли, что мозг является виновником всех процессов - он отвечает за инстинкты и другие психические процессы. Условно, его можно разделить на 2 типа:
1. Древний (отвечает за инстинкты)
2. Молодой (сознательная деятельность)
"древний мозг" активизируется, когда мы хотим посмотреть сериал, поесть, полистать инстаграм и тд.
"молодой мозг" включается, когда нам надо приступить к работе, проекту, сделать отчет, сходить в спортзал и тд.
А вот сейчас самое интересное... Оказывается, что молодой мозг потребляет огромное количество энергии, и в отличие от древнего - меньше заботится о выживании и размножении, а эти функции самые важные для сохранения вида. Поэтому организм заинтересован как можно реже думать.
ПОЭТОМУ! Вы будете заглядывать вечно в телефон, проверять почту, убираться в доме, в общем, делать все - лишь бы ничего не делать и не включать энергопрожорливый молодой мозг.
Мозг играет с нами, заставляя думать только о самых сложных аспектах работы и представлять наихудшие сценарии. Он также может исказить наше восприятие задач, сделав их казаться огромными и требующими бесконечного количества времени для выполнения. Поскольку мозг пытается облегчить нам жизнь и защитить нас от сложной работы, он обманывает нас, включая "имитатор действия" и предлагая множество мелких и бесполезных дел, создающих видимость занятости.
Если у Вас нет проблем с едой, безопасностью, с партнером - значит Ваш мозг (древний) достиг полного биологического счастья, и лень будет долго доминировать над разумом. Это называется, наша всеми любимая, "ЗОНА КОМФОРТА".
Мозг стремится сохранить энергию, поэтому предпочитает виды деятельности, приносящие быстрые результаты при минимальных физических и интеллектуальных затратах, так как это важно для выживания. Создаётся такая иллюзия с помощью гормонов удовольствия — дофаминов, которые вырабатываются на пути к достижению цели. Если одно дело обещает вызвать большее увеличение уровня дофамина, чем другое, мозг будет стремиться к выполнению первого, избегая менее приятных задач. Поэтому так трудно перейти от занятий, которые "пожирают" наше время (например, новый уровень в игре, новый сезон сериала, очередной видосик в инстаграм), к скучной и энергозатратной работе, потому что так приятно находиться в лёгкой дофаминовой эйфории.
Мы начинаем откладывать все дела на потом, копить их, а они начинают давить на наше самочувствие, постоянно напоминают о себе и вводят нас в стрессовое состояние. Мы начинаем винить себя в том, что у нас недостаточно силы воли, сил что-то сделать. Наступает критический момент и мы садимся делать все в последнее время и тут ... НЕОЖИДАННО для нас мы втягиваемся в работу так, что за уши не оттянешь, мы испытываем счастье, ведь работа - не такая уж и сложная оказалась, даже увлекательная, и почему мы не приступили к ней раньше?! А вот тут вторая "фишка" нашего мозга
2. В процессе работы
Вы наверняка сталкивались с ситуацией, когда хотите дочитать книгу, которая для Вас не интересна, досмотреть сериал, который тоже не интересен, пройти все уровни в игре и завершить ее на 100% после основного сюжета? Тоже самое происходит и в работе.
Психолог Кеннеттом Макгроу провел эксперимпент, в ходе которого участникам были предложены сложные пазлы с неограниченным временем на решение. Однако, когда большинство из них уже было близко к завершению, им сообщили, что эксперимент окончен и они могут уйти домой. Несмотря на это, 90% участников продолжили собирать пазл, желая закончить начатое.
Мозг реагирует на "незавершенные" дела равно так же, как и в момент наличия "сложных" задач, которые нужно сделать, он - испытывает стресс. Простым языком - ему нужно закончить начатые дела чтобы испытать чувства удовлетворенности и выброс дофамина. Поэтому, нам ВАЖНО завершить все, что начали. Не зря говорят, что самое сложное - это начать, а потом все пойдет своим чередом. Да, есть моменты, когда мы с удовольствием можем бросить какую-то работу, но в большинстве случаев мы завершим то, что начали и испытаем удовлетворение.
ТЕХНИКИ РАБОТЫ НАД ЛЕНЬЮ
1. Начните с малого
Один из самых эффективных способов борьбы с ленью – начать с малого. Разбейте большую задачу на несколько маленьких и постепенно продвигайтесь к её выполнению. Например, если вам нужно написать большой доклад, начните с составления плана и написания введения. Затем переходите к основной части и заключению. Такой подход поможет избежать чувства перегруженности и сделает работу менее утомительной, а значит Ваш "древний" мозг меньше будет Вам препятствовать
2. Установите чёткие цели
Установка конкретных целей также является важным шагом в борьбе со своей ленью. Определите, что именно вы хотите достичь, какие результаты ожидаете от себя и что Вы в итоге получите благодаря Вашим действиям. Когда у вас есть ясное представление о том, что нужно сделать и какой результат это даст, становится легче сосредоточиться на работе и сохранять мотивацию.
3. Создайте расписание
Составление графика работы поможет вам организовать своё время и повысить продуктивность. Распределите задачи на каждый день таким образом, чтобы они были выполнены вовремя. Также стоит учитывать свои биоритмы: если вы знаете, что лучше всего работаете утром, то планируйте самые сложные задачи на это время.
4. Используйте технологии
Существует множество приложений и программ, которые могут помочь вам управлять своим временем и повышать эффективность работы. Например - заметки, Todoist или Trello позволяют создавать списки дел и отслеживать прогресс выполнения задач. Также можно использовать таймеры для ограничения времени на выполнение каждой задачи.
Есть у них Важная особенность - когда мы записываем (распределяем наши задачи) наш мозг уже благоприятно на это реагирует, поэтому это ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ
5. Избавьтесь от отвлекающих факторов
Отвлекающие факторы могут значительно снизить вашу продуктивность. Постарайтесь минимизировать использование социальных сетей, электронной почты, постороннего шума и других отвлекающих источников во время работы. Если возможно, отключите уведомления на телефоне и компьютере.
6. Награждайте себя
Не забывайте поощрять себя за достигнутые результаты. После завершения сложной задачи позвольте себе небольшой отдых или награду (например, чашку кофе или просмотр любимого сериала). Это поможет сохранить мотивацию и продолжать двигаться вперёд.
7. Делайте перерывы
Перерывы необходимы для того, чтобы восстановить силы и сохранить концентрацию. Старайтесь делать короткие перерывы каждые 30-60 минут работы. Во время перерыва можно заняться физическими упражнениями или просто прогуляться на свежем воздухе.
Как говорил В.И.Ленин: "лучший отдых - это замена умственного труда - физическим"
Кстати, существует такой эффект: "незавершенных дел". Если прервать человека, пока он занимается делом, то он испытает стресс и сохранит в памяти все подробности этого дела. Это значит, что Вы сможете более продуктивно работать над задачей, если сделаете небольшой перерыв.
8. Найдите поддержку
Наличие поддержки со стороны близких людей или коллег может значительно повысить вашу мотивацию. Расскажите им о своих целях и попросите помощи в случае необходимости. Также можно присоединиться к онлайн-сообществу или группе людей, которые также борются со своей ленью.
Еще один интересный факт: когда мы говорим о своих планах мы ставим себя в такое положение, в котором не имеем права проиграть (не выполнить заявленное)
9. Будьте терпеливыми
Борьба со своей ленью – это процесс, который требует времени и усилий. Еще ни один успешный человек не сказал о том, что добиться успеха ему не составила труда, что все получилось быстро и без ошибок. Не ждите мгновенных результатов и будьте готовы к тому, что иногда придётся начинать всё сначала. Главное – не сдаваться и продолжать двигаться вперёд.
В этой статье Вы найдете еще практические методики, как более эффективно работать с ленью, используя "тайм менеджмент"
В заключение хочется отметить, что борьба со своей ленью – это индивидуальный процесс, который зависит от личных предпочтений и обстоятельств каждого человека. Однако использование вышеупомянутых советов может помочь вам преодолеть свою лень и достичь поставленных целей!