Как начать соблюдать диету карнивор? Именно на этом вопросе мы остановимся в этой статье. Если вы беспокоитесь о своем здоровье, стремитесь к быстрому похудению и сжиганию жира, но сомневаетесь, подойдет ли вам диета Carnivore, то эта статья для вас.
Что такое диета карнивор?
Диета карнивор - это образ жизни мясоеда. Это простая и вкусная диета, которая не заставляет вас есть много и много продуктов. Вам нужно употреблять только продукты животного происхождения и отказаться от всех продуктов растительного происхождения.
Вот самые важные вещи, которые вам нужно знать о диете карниворов.
- Плотоядные считают, что эта диета подходит для нашего организма и пищеварительной системы, поскольку наши предки были мясоедами, и мы эволюционировали аналогичным образом.
- Вам необходимо употреблять только продукты животного происхождения, включая мясо, птицу, морепродукты, животный жир и некоторые молочные продукты (сыр, масло, жирные сливки).
- Самые важные питательные вещества вы можете получить из продуктов животного происхождения, а пищевые добавки помогут вам удовлетворить все потребности в питании, не употребляя растительную пищу.
- Диета плотоядных может ускорить потерю веса, повысить энергию и улучшить ясность ума.
Теперь возникает вопрос, почему кто-то должен сесть на диету плотоядных и, собственно, кому может быть полезна эта диета на основе животной пищи?
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ НА САЙТЕ
Как начать соблюдать диету плотоядных?
Начать соблюдать диету очень просто, но вам нужно тщательно выполнять все шаги, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем и добиться максимальных результатов.
Вот восемь простых шагов, которые необходимо предпринять, чтобы начать здоровую диету по принципу карнивора.
Шаг 01: Пройдите обследование.
Шаг 02: Выберите тип плотоядной диеты.
Шаг 03: Подготовьте себя морально.
Шаг 04: Подготовьте 30-дневный план.
Шаг 05: Составьте список продуктов.
Шаг 06: Приготовьте вкусные продукты, подходящие для рациона плотоядных.
Шаг 07: Присоединитесь к сообществу сторонников диеты.
Шаг 08: Создайте благоприятную обстановку, чтобы легко придерживаться диеты.
Шаг 01: Пройдите обследование
Первый шаг перед тем, как сесть на диету - проконсультироваться с врачом и отправиться на обследование. Врач или диетолог проверит состояние вашего здоровья, чтобы убедиться, что диета Карнивор не окажет негативного влияния на ваше состояние.
Когда вы получите результаты, и все будет в порядке, все готово для перехода к следующему шагу.
Шаг 02: Выберите тип диеты плотоядных
Диета карнивор имеет различные варианты, в том числе:
- Стандартная диета: Сосредоточена только на продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, птица, яйца и молочные продукты (при наличии переносимости). Никаких продуктов растительного происхождения.
- Молочно-инклюзивная диета: Эта версия диеты может включать в себя полножирное молоко, сыр, масло и другие молочные продукты.
- Диета карнивор с нулевым содержанием углеводов: Строгий отказ от углеводов, включая те, что содержатся в молочных продуктах. Только животные источники белка и жира.
- Кетогенная диета карнивор (кетовор): Комбинация плотоядной и кетогенной диет, которая включает в себя высокое содержание жиров, умеренное количество белка и минимальное количество углеводов для стимулирования кетоза.
- Палеолитическая диета плотоядных: Палеолитическая, она же палео-карнивор диета, включает в себя продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, птица, яйца и некоторые некрахмалистые овощи.
- Диета плотоядных только из рыбы: Эта версия диеты карниворов обычно краткосрочна и сосредоточена на различных морепродуктах, особенно сардинах, что также известно как сардиновое голодание.
Шаг 03: Подготовьте себя психологически
Давайте посмотрим правде в глаза: изменение привычек питания с углеводов на продукты животного происхождения - это серьезный шаг, и если вы не готовы к нему психологически, вы можете не выдержать или не соблюдать диету.
Чтобы решить эту проблему, вам нужно подготовиться психологически, используя следующие советы. Главное - разбить процесс на маленькие шаги, ведь чем больше вам придется решать, тем худший выбор вы, скорее всего, сделаете (источник).
Установите четкие цели
Решите, чего вы хотите от диеты, и поставьте точные цели по снижению веса или укреплению здоровья, так как это даст вам ощущение цели и мотивацию, на которую вы сможете положиться.
Самообразование
Узнайте о правилах, преимуществах, трудностях и возможных побочных эффектах той версии диеты «Карнивор», которой вы хотите придерживаться. Убедитесь, что вы знаете все о продуктах, которые следует есть и избегать, ограничениях и рекомендациях, чтобы принимать взвешенные решения.
Постепенный переход
Помните, что изменения требуют времени, и скорость изменений зависит от многих факторов, а постепенные изменения более устойчивы. Поэтому наберитесь терпения и дайте своему организму адаптироваться к новому стилю питания, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Разумное питание
Обращайте внимание на сигналы вашего тела о голоде и сытости, а также на вкус, текстуру и удовлетворение, получаемое от еды.
Сохраняйте позитивный настрой
Сосредоточьтесь на своем прогрессе и поддерживайте позитивный настрой, чтобы не зацикливаться на неудачах и успешно справляться с трудностями.
Отмечайте основные моменты
Ведите подробный учет своего прогресса и отмечайте свои достижения, чтобы повысить уверенность и мотивацию.
Шаг 04: Подготовьте 30-дневный план
Следующим шагом на пути к диете Карнивор является составление 30-дневного плана. На этом этапе вы можете столкнуться с множеством трудностей, поскольку вам нужно знать о диете Карнивор достаточно, чтобы составить 4-недельный план. Свяжитесь с нами и мы вышлем Вам план питания рассчитанный на 30 дней, и поможем Вам составить программу потери жира и улучшить здоровье. Кроме того, он научит вас простым правилам быстрого снижения веса, используя используя схемы питания, рецепты и многое другое.
Шаг 05: Составьте список продуктов
После составления 30-дневного плана вам нужно составить правильный список продуктов, чтобы знать, что именно вы можете включать в свои блюда, чего нужно избегать, а какие продукты включать или нет - решать вам.
Шаг 06: Приготовьте вкусные продукты, подходящие для плотоядных
Следующим шагом будет приготовление продуктов, дружественных к диете, на основе списка продуктов, который у вас есть. Даже если вы впервые оказались на кухне, вы сможете приготовить аппетитные блюда, соответствующие требованиям диеты плотоядных.
Шаг 07: Присоединяйтесь к сообществу сторонников диеты Карнивор
Один из главных шагов, который позволяет нам сохранять мотивацию, получать ободрение, делиться опытом, получать помощь и поддержку и продолжать диету, - это вступление в сообщество карнивор-диеты.
Шаг 08: Создайте благоприятную для плотоядных обстановку, чтобы легко придерживаться диеты
Последний шаг, который поможет вам оставаться настоящим хищником, - это избавиться от провоцирующих факторов и создать условия, которые позволят вам придерживаться диеты без особых усилий. Вот что вы можете сделать, чтобы создать благоприятную для карнивора обстановку.
Напоминайте себе о своих целях в области здоровья и спортивной формы.
- Создайте позитивную атмосферу и наслаждайтесь едой, что легко сделать благодаря аппетитным продуктам диеты «Карнивор»
- Получите поддержку от тренеров, членов сообщества, друзей и близких
- Отслеживайте свои положительные изменения и вознаграждайте себя за них
- Не будьте слишком строги к себе на первых этапах
- Заведите плотоядных друзей
- Используйте на вечеринках продукты, дружественные к плотоядным
- Познакомьте своих друзей с диетой Карнивор, особенно с ее рецептами Они их полюбят!
Рекомендации по началу диеты
- Пейте много воды и поддерживайте организм в тонусе
- Ешьте до сытости
- Сделайте от одного до трех приемов пищи в день (в зависимости от вашего аппетита и активности)
- Каждый день ешьте как минимум один раз, чтобы обеспечить себя достаточным количеством энергии и питательных веществ
- Занимайтесь спортом каждый день
- Выбирайте высококачественное мясо, выращенное на травяном откорме
- Вносите разнообразие в свои блюда, добавляя различные виды мяса, птицы и морепродуктов
- Получайте витамин С во время диеты, употребляя продукты с высоким содержанием питательных веществ.
- Хорошим напитком может стать черный кофе с сливочным маслом.
Почему стоит начать соблюдать диету хищника?
Диета плотоядных может быть полезна широкому кругу людей, в зависимости от их состояния, потребностей и целей. Вот группы людей, которым может быть полезна диета карнивора.
- Кто стремится к сжиганию жира и снижению веса: Диета «Карнивор» чаще всего используется людьми, которые стремятся к быстрому сжиганию жира и потере веса.
- Люди с определенными заболеваниями: Люди, страдающие аутоиммунными заболеваниями или проблемами желудочно-кишечного тракта, могут использовать диету плотоядных для облегчения симптомов, если это одобрено их лечащими врачами (источник). Считается, что диета карнивора также помогает пациентам с псориазом и диабетом. Кроме того, диета может быть полезна тем, кому по медицинским показаниям необходимо увеличить количество питательных веществ животного происхождения. Она также может уменьшить воспаление, которое является причиной множества смертей каждый год (источник).
- Люди с пищевой непереносимостью или чувствительностью: Людям с непереносимостью глютена или лактозы может быть полезна диета карнивора, поскольку она исключает продукты растительного происхождения, вызывающие непереносимость и чувствительность.
- Простота и аппетитность: Диета Карнивор проста в соблюдении и не имеет сложных правил. Рецепты диеты карнивора также достаточно просты, чтобы их мог использовать каждый. Кроме того, продукты, ориентированные на плотоядных, очень аппетитны, и они нравятся многим людям. На диете «Плотоядных» можно даже готовить различные закуски и десерты.
Итак, представьте, что вы садитесь на диету Карнивор. Какие изменения вы можете заметить в первый месяц, и что произойдет с вашим телом? Давайте посмотрим!
Что происходит в первый месяц на диете карнивор?
Не секрет, что разные организмы по-разному реагируют на диеты. Поэтому нельзя сравнивать свое состояние и опыт диеты с другими людьми, сидящими на такой же диете.
Однако, плюс-минус, вот что может произойти в первый месяц диеты. Само собой разумеется, перед тем как вносить значительные изменения в свои пищевые привычки, необходимо проконсультироваться с врачом.
Первая неделя:
- В первую неделю ваш организм начинает приспосабливаться и адаптироваться к изменениям в питании.
- Ваше пищеварение пытается перейти от углеводной диеты к жировой и белковой.
- Вы можете почувствовать тягу к сладкому или другим привычным продуктам.
- Кроме того, сокращение рациона, богатого клетчаткой, может вызвать запор или диарею, что совершенно нормально, так как это часть процесса адаптации.
- Уровень вашей энергии может колебаться, поскольку организм пытается сжигать жиры в качестве основного источника энергии - этот процесс называется кетозом.
Вторая неделя:
- Первая неделя - время неразберихи, но ко второй неделе ваш организм лучше адаптируется к изменениям.
- Некоторые люди начинают ощущать повышенную ясность ума и улучшенную концентрацию внимания на второй неделе диеты.
- Вы также можете ощутить изменения в аппетите и сигналах сытости: многие участники диеты сталкиваются с более длительным насыщением и меньшим чувством голода и съедают меньшее количество пищи в течение второй недели.
- Сокращение или минимизация углеводов может привести к некоторой первоначальной потере веса от воды во время второй недели диеты.
Третья неделя:
- На третьей неделе организм начинает более эффективно использовать жиры для получения энергии, то есть кетоз начинает по-настоящему работать.
- Эта неделя известна своими индивидуальными отзывами о большей энергии и лучшей выносливости во время физических нагрузок.
- В течение этой недели вы должны потреблять достаточное количество белков и жиров, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами и энергией.
- Кроме того, на третьей неделе диеты Карнивор некоторые худеющие отмечают улучшение пищеварения и облегчение пищеварительных проблем.
Четверая Неделя:
- Когда вы достигнете четвертой недели, вы заметите больше изменений в составе вашего тела.
- Вы можете начать ощущать потерю веса и сжигание жира, что опять же зависит от вашего организма и состояния перед началом диеты.
- Уровень энергии стабилизируется, и вы будете чувствовать себя более бодрым в течение дня.
- Вы также можете ощутить снижение тяги к еде, поскольку ваш организм становится более адаптированным к привычкам питания по принципу плотоядной диеты.
Теперь, когда вы знаете, что может произойти в течение первого месяца диеты, нам нужно выяснить, как начать диету Carnivore. В следующем разделе мы расскажем об этом!
Итоги
Как начать диету Карнивор - вопрос, которым задаются многие люди в наши дни. Чтобы стать приверженцем, необходимо сначала ознакомиться с общими правилами диеты, а затем предпринять необходимые шаги для начала диеты с полным планом, чтобы избежать проблем со здоровьем и добиться максимальных результатов.