Типичная возрастная проблема —
снижение плотности костной ткани, из-за чего кости, становятся тонкими и хрупкими. Заболевание называется остеопороз. Оно начинает развиваться уже в 30-40 лет. Если не предпринимать профилактических мер, болезнь прогрессирует и приводит к тяжелым последствиям в пожилом возрасте.
Для профилактики остеопороза необходимо заниматься спортом и употреблять продукты богатые кальцием. Можно практиковать любые виды фитнеса, особенно полезны - силовые упражнения.
Чтобы адаптироваться к физическим нагрузкам, кости постепенно меняют свою плотность, размер и массу. Кроме того, здоровье костей и суставов, напрямую зависит от состояния мышц. Мощный мышечный корсет защищает кости и суставы от перегрузок.
Если мышцы не подвергаются постоянным тренировкам, с возрастом они атрофируются. В пожилом возрасте, мышцы, даже могут замещаться жировой тканью.
Возрастная атрофия мышц, в первую очередь, связана с уменьшением количества быстросокращающихся мышечных волокон. Волокна этого типа отвечают за развитие максимальной силы в течение короткого времени. Их роль особенно важна в бодибилдинге, тяжелой атлетике и спринтерском беге.
Именно силовые тренировки могут помочь людям зрелого возраста сохранить такую же структуру мышечной ткани, как в молодости.
Упражнения с:
▫️гантелями
▫️гирями
▫️и штангой
-> стимулируют синтез быстросокращающихся (белых) мышечных волокон
-> способствуют увеличению объема мышц и росту взрывной силы.
Еще одна возрастная проблема — повышение жесткости мышц и сухожилий.
С возрастом тело человека становится менее гибким:
мышцы утрачивают эластичность, а суставы — подвижность -> в результате, сокращается диапазон движений и повышается риск получения травмы.
Для сохранения и улучшения гибкости рекомендуется систематически выполнять специальные упражнения на растяжку. Растягивающие упражнения и суставная гимнастика улучшают гибкость тела, препятствуют развитию остеохондроза и остеоартроза, повышают результативность в других видах фитнеса.