Кости, мышцы и суставы 🦴

Типичная возрастная проблема — 

снижение плотности костной ткани, из-за чего кости, становятся тонкими и хрупкими. Заболевание называется остеопороз. Оно начинает развиваться уже в 30-40 лет. Если не предпринимать профилактических мер, болезнь прогрессирует и приводит к тяжелым последствиям в пожилом возрасте. 

Для профилактики остеопороза необходимо заниматься спортом и употреблять продукты богатые кальцием. Можно практиковать любые виды фитнеса, особенно полезны - силовые упражнения. 

Чтобы адаптироваться к физическим нагрузкам, кости постепенно меняют свою плотность, размер и массу. Кроме того, здоровье костей и суставов, напрямую зависит от состояния мышц. Мощный мышечный корсет защищает кости и суставы от перегрузок.

Если мышцы не подвергаются постоянным тренировкам, с возрастом они атрофируются. В пожилом возрасте, мышцы, даже могут замещаться жировой тканью. 

Возрастная атрофия мышц, в первую очередь, связана с уменьшением количества быстросокращающихся мышечных волокон. Волокна этого типа отвечают за развитие максимальной силы в течение короткого времени. Их роль особенно важна в бодибилдинге, тяжелой атлетике и спринтерском беге. 

Именно силовые тренировки могут помочь людям зрелого возраста сохранить такую же структуру мышечной ткани, как в молодости. 

Упражнения с: 

▫️гантелями

▫️гирями

▫️и штангой 

-> стимулируют синтез быстросокращающихся (белых) мышечных волокон

-> способствуют увеличению объема мышц и росту взрывной силы.

Еще одна возрастная проблема — повышение жесткости мышц и сухожилий. 

С возрастом тело человека становится менее гибким: 

мышцы утрачивают эластичность, а суставы — подвижность -> в результате, сокращается диапазон движений и повышается риск получения травмы. 

Для сохранения и улучшения гибкости рекомендуется систематически выполнять специальные упражнения на растяжку. Растягивающие упражнения и суставная гимнастика улучшают гибкость тела, препятствуют развитию остеохондроза и остеоартроза, повышают результативность в других видах фитнеса.