Тревожность — это естественная реакция организма на стресс, опасность или неопределенность. Она может проявляться в различных формах: от легкого беспокойства до интенсивного страха. В норме тревожность является адаптивной реакцией, помогая нам оценивать опасность окружающей среды.
Проблемы начинаются тогда, когда окружение является относительно безопасным, но тревога становится постоянным спутником: навязчивые мысли, прогнозирование самых худших сценариев, негативное мышление. Частые спутники повышенной тревожности:
— панические атаки,
— фобии (например, неспособность выйти из дома, избегание определенных мест и ситуаций),
— бессонница, нарушения сна (часто просыпаетесь),
— страх сойти с ума,
— ипохондрия — человек ходит по врачам, но те ничего существенного не находят. А так хочется, чтобы проблема была в физиологии, а не в голове.
— диагнозы вроде остеохондроза, ВСД и другие.
Причин у тревожности много, я регулярно пишу на эту тему → по этой ссылке можно найти материалы.
В данной статье хочу описать тему связи тревожности и зависимости от мнения окружающих, которую часто наблюдаю у своих клиентов. Маркер этого состояния фраза «живу не своей жизнью».
Зависимость от чужого мнения
Когда вы зависите от чьего-то мнения, вы ориентируетесь даже не на этого человека, а на СВОИ представления о его мнении. Часто эта проблема идет из детства, когда нужно было угадывать, как заслужить любовь родителей. И в детстве эта стратегия работала. Но когда человек вырастает, он не осознает, что ситуация поменялась, а стратегия — нет. И возникает конфликт между представлениями человека о себе и реальностью. В достижении целей всегда как будто что-то ограничивает, мешает. Тревожность возникает как реакция на это несоответствие. Человек не понимает, что происходит с ним и почему. Как следствие, тревожность только усиливается.
Я часто слышу от клиентов: «Нормальное у меня было детство, я был хорошим и послушным ребенком». И для меня это «звоночек».
Я не сторонница подхода «во всем виноваты родители». Я считаю, что родители дали то, что могли, в меру своих душевных и личностных качеств. Невозможно дать любовь, которую ты сам не умеешь брать, или даже не понимаешь, что это за чувство. Такому не учат.
Поэтому когда вы выросли и осознали, что у вас есть проблемы в вашей взрослой жизни, можно обратиться к психологу, который является специалистом по психике и поведению, и выработать новые стратегии, переписать свои сценарии.
Бесполезно винить кого-то в своих неудачах.
Полезно определить проблемы, найти их причины, составить план по устранению.
Зависимость от чужого мнения тесно связана с нестабильной самооценкой, синдромом отличника и хорошей девочки, с инфантильностью, недостатком психологической зрелости, с родительскими установками, а порой и травмами.
Есть множество психологических техник для того, чтобы справиться и в какой-то степени «перезаписать» свои травмы. И, как следствие, снизить тревожность, повысить качество своей жизни и уровень субъективного счастья.
Как научиться жить своей жизнью?
Когда речь идет о зависимости от чужого мнения, очень важно слышать разные мнения. То есть на вас влияют чьи-то конкретные представления и установки. Необходимо выходить из этого информационного кокона.
В терапии мы выясняем личные ценности и предпочтения человека, отбрасывая то, что навязано другими. Появляется само понимание того, что такое «МОЯ ЖИЗНЬ», какие у нее компоненты. Мы работаем над принятием себя, стабилизируем самооценку, ищем и находим ресурсы (силы), чтобы поддерживать и строить свою жизнь. Психолог — это тоже ресурс, причем очень мощный.
Часто клиенты рассказывают мне о своих страхах, поступках, чувстве вины или стыда. А я раскладываю «по полочкам» и возвращаю их в реальность:
— Откуда вы знаете, что эта установка правдива?
— Есть какие-то факты, которые ее опровергают?
— Если вам поступила критика, подумайте, она действительно вам полезна? Или человек преследует какие-то свои личные цели?
Порой правильно заданный в нужное время вопрос все ставит на свои места.
Само осознание, выход за рамки сценария — это уже огромный шаг вперед. Я вижу шок в глазах людей «А что, так можно было?». Да, можно. И нужно. И я могу в этом помочь.
Лучше 1 раз проконсультироваться со специалистом, чем бесконечно гуглить симптомы.