Влияют ли игры на ваш сон? Несколько исследований, рассмотренных в этой статье, проливают свет на этот вопрос и подсказывают, что вы можете сделать, чтобы это исправить.
Игры по ночам приводят к психическому и физическому возбуждению. Исследование, проведенное в 2005 году в группе молодых взрослых мужчин, показало, что ночные игры увеличивают частоту сердечных сокращений, уменьшают чувство сонливости и снижают мощность мозговой активности, возникающей при переходе ко сну. Исследователи также обнаружили, что ночным игрокам требовалось больше времени, чтобы заснуть, и они проводили меньше времени в фазе быстрого сна.
Вы наверняка слышали о влиянии яркого искусственного освещения в ночное время на сон. Ночные игры перед ярко освещенным видеоэкраном могут оказывать значительное воздействие на организм, затрудняя засыпание и изменяя режим сна.
В исследовании, проведенном в 2014 году с участием более 800 взрослых в возрасте от 18 до 94 лет, изучалось влияние количества видеоигр на качество сна. Понимая, что ежедневное количество игр варьируется и что выходные - это время, когда люди, скорее всего, проводят больше времени за видеоиграми, исследователи определили средний ежедневный объем игр для участников на основе информации, которую они собрали о ежедневном использовании видеоигр в течение одной недели.
Они обнаружили, что количество времени, проводимого за игрой, является предиктором нескольких изменений сна и проблем со сном, включая снижение качества сна, усталость, симптомы бессонницы и задержку отхода ко сну и пробуждения.
Исследователи также обнаружили:
Проведение за игрой более часа в день было связано с повышением риска ухудшения качества сна на 30%.
Увеличение объема игр также предсказывало более длительную задержку сна (то есть большее количество времени, необходимое для засыпания), более низкую эффективность сна (показатель качества сна) и большую вероятность использования снотворных препаратов.
Другое недавнее исследование показало, что более продолжительная игра связана с сокращением общего времени сна, возникновением проблем с засыпанием и повышенной сонливостью в дневное время.
Вывод? Как и во многих других аспектах нашего образа жизни и привычек (включая употребление алкоголя и состав нашей диеты), здесь важна умеренность. Независимо от времени суток, в которое вы играете, установите ежедневный лимит времени и придерживайтесь его. И будьте последовательны в отношении того, какое место игры занимают в вашей повседневной жизни, в выходные и в течение недели.
Оба исследования, приведенные выше, показали, что более продолжительные периоды игры связаны с более поздним отходом ко сну и пробуждением, а также с большей дневной сонливостью. Игры, которые меняют время отхода ко сну и пробуждения, могут привести к смене ваших внутренних, так называемых биологических, часов – когда наш организм биологически не синхронизирован с социальными часами, которые отсчитывают время в нашей повседневной жизни. Это является признаком рассинхронизации циркадных ритмов сна и бодрствования, и это может оказать существенное влияние на то, как мы функционируем в течение дня, как мы спим ночью, а также на наше психическое и физическое здоровье.
Интенсивные видеоигры могут особенно негативно сказываться на состоянии сна. Содержание, темп и умственные нагрузки, связанные с игрой, по-видимому, являются важным фактором, влияющим на сон. Что означает интенсивность в отношении видеоигр? Интенсивные видеоигры развиваются в быстром темпе, часто содержат много действий и требуют быстрой реакции и принятия решений. Они требуют высокой концентрации внимания и бдительности и содержат много визуальной информации на экране, которую мозг должен обработать.
Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что как продолжительность, так и интенсивность игр являются предикторами плохого качества сна. Среди этих двух факторов уровень интенсивности видеоигр был более сильным предиктором проблем с качеством сна, чем продолжительность игр.
Если вы поклонник экшенов и других игр, требующих больших умственных усилий и высокой степени концентрации, еще более важно регулировать количество времени, которое вы проводите за игрой, и избегать участия в этих играх перед сном, чтобы защитить свой ночной покой.
Для некоторых людей, которые играют в видеоигры, они становятся поведенческой проблемой, которая может существенно нарушить сон и самочувствие во многих аспектах жизни. Появление игр в нашей жизни все еще является относительно новым явлением, и ученые и медики все еще не пришли к единому мнению относительно того, что такое “зависимость от видеоигр”. Является ли это в самом деле зависимостью? Поведенческим расстройством? Является ли увлечение играми симптомом другой психологической проблемы, такой как депрессия или тревога, или это первичная проблема поведения и психического здоровья?
Поскольку наше понимание еще только формируется, трудно оценить, насколько проблемы, которые вызывают игры, распространены. Согласно исследованиям, распространенность проблем, связанных с играми, колеблется от менее чем 1% до более чем 30% игроков. Некоторые недавние исследования показывают, что проблемы могут возникнуть у 3-5% игроков.
Чаще всего проблемы связаны с чрезмерным увлечением играми, играми в ущерб физическому и психологическому благополучию и проявлением аддиктивного поведения по отношению к ним.
Вывод? В этой области предстоит проделать большую работу, чтобы лучше понять, какие игры приводят к проблемам и как они влияют на сон. Если вы или кто-то из членов вашей семьи чрезмерно увлекается играми, сильно поглощен ими, испытывает трудности с переходом от игр к другим занятиям, не может сократить количество игр, несмотря на все попытки, испытывает трудности с выполнением требований и обязанностей в своей жизни (и наслаждением жизнью вне игр), испытывает трудности с если у них проблемы со сном или они испытывают значительные негативные последствия (психические, физические, эмоциональные) в связи с игрой, важно проконсультироваться с психологом.