Наш образ жизни - яркое напоминание о том, во что мы превратились как общество. Мы бежим по гедонистической беговой дорожке, которую питает потребительство.
Неважно, что мы делаем или не делаем, мы не можем сойти с этой беговой дорожки, и, что еще хуже, она набирает обороты с каждой минутой.
Мы живем для того, чтобы исполнять свои бесконечные желания, которые в итоге заставляют нас чувствовать себя еще хуже, чем раньше.
И этот жалкий образ жизни приводит к привычкам, которые в конечном итоге наносят ущерб здоровью мозга, поскольку такая стремительная жизнь разрушает и сжигает ваш мозг.
Вот четыре самые вредные привычки для здоровья мозга, которые мы привыкли использовать в повседневной жизни.
1. Вы разрушаете свой первый утренний час
Бесконечные желания требуют, чтобы каждая минута вашего дня была продуктивной. Мы попали в ловушку золотого века продуктивности, который проповедует стремление к работе любой ценой.
Упорный труд необходим для полноценной жизни, но для того, чтобы быть по-настоящему счастливым, нужна не только работа. Вы убеждаетесь в этом каждый день, когда оказываетесь погребенным под грудой электронных таблиц.
Теперь вы работаете на автопилоте с того момента, как открываете глаза. Первая задача утром - включить ноутбук или прокрутить телефон еще до того, как мы встанем с кровати.
Это не просто привычка, а рефлекс: вы либо проверяете телефон, либо загружаете ноутбук, как только проснулись.
Эта, казалось бы, глупая привычка смертельно опасна для здоровья вашего мозга. Вы вываливаете на мозг информацию еще до того, как он успевает что-то понять.
Это влияет на когнитивные функции и приводит к туману в мозгу, что может сказаться на качестве и продуктивности вашей работы.
Более того, это отвлекает вас от работы и мешает вести спокойный утренний образ жизни, который необходим для лучшего здоровья мозга.
Это съест ваше утро еще до того, как вы поймете, как долго вы его прокручивали. Это самый верный способ обеспечить себе непродуктивный день.
Вот что вам нужно делать вместо этого:.
Утренний распорядок дня сложно сформировать, а следовать ему еще сложнее, но есть одна простая привычка, которую вы можете выполнять ежедневно для улучшения психического здоровья.
Утренний свет необходим для поддержания хорошо сбалансированного циркадного ритма, который обеспечивает хороший ночной сон.
В идеале утренний свет должен появиться в течение 10-15 минут после пробуждения, так что каждое утро у вас будет время только на быстрый визит в туалет, прежде чем вы выйдете на свет.
Эта простая привычка улучшит качество вашего сна, настроение и производительность. Она способствует высвобождению норадреналина и эпинефрина - гормонов, повышающих внимание, драйв и мотивацию, необходимых для лучшей работы.
2. Вы живете на автопилоте.
Исследователи создали оценочную таблицу, которая оценивает здоровье вашего мозга на основе данных, которые вы предоставляете. Она содержит факторы образа жизни и социальные привычки, которые мы можем тренировать, чтобы улучшить здоровье мозга.
И одним из неотъемлемых факторов для улучшения здоровья мозга является "цель жизни". Философы ломают голову, пытаясь найти "смысл жизни", так что не обременяйте себя этим, вместо этого найдите смысл "своей" жизни.
Наша жизнь с утра до вечера вращается вокруг работы, вы планируете свой день в соответствии с ней, поэтому она должна быть одной из причин, по которой вы встаете с постели.
Но, к сожалению, это не так, поскольку большинство людей ненавидят свою работу. Они делают это, чтобы выжить. Это больше связано с их возможностями, чем с интересом и страстью.
Цель вашей жизни должна определяться вашей работой. Почему вы делаете то, что делаете, - это вопрос, на который вы всегда должны быть готовы ответить.
Быть экспертом в Excel - хороший навык, но он никогда не насытит страсть. Вы должны выполнять скучные задачи на своей работе, но это не должно быть единственным занятием. Ваша работа должна бросать вам вызов и возбуждать вас, она должна щекотать ваши творческие мышцы.
Поэтому вам нужно знать мотивы своей работы, иначе вы начнете относиться к ней как к бесконечной рутине.
Вот что вам нужно сделать вместо этого:.
Найти цель своей жизни - это не просто подвиг, для того чтобы убедиться в этом, нужна целая жизнь. Поэтому занимайтесь своими увлечениями, а не поиском цели.
Чем больше вы работаете над своими увлечениями, тем ближе они к тому, чтобы стать целью вашей жизни. Поэтому вкладывайте время и энергию в развитие своего хобби.
Требуется время, чтобы стать хорошим специалистом, но как только вы этого добьетесь, вы создадите цель своей жизни вокруг этого хобби. Именно так я начал писать.
Так что пробуйте новые хобби, которые вы всегда хотели освоить, будьте последовательны в них, и, возможно, в итоге вы найдете цель своей жизни. Если нет, то вы сможете хотя бы заработать на них несколько долларов.
3. Вы даже не справляетесь с эскапизмом
Binge-watching - наиболее предпочтительная форма эскапизма, поскольку она имеет высокую рентабельность инвестиций. Вы получаете возможность смотреть контент из бесконечного множества источников за символическую цену.
Это просто, дешево и весело - идеальное сочетание для повседневного эскапизма. Но, оказывается, мы не справляемся и с этим скучным занятием.
Появилась новая распространенная практика под названием "второй просмотр", которая делает просмотр сериалов еще более смертоносным для вашего внимания. И я чертовски уверен, что вы виновны в этом.
Наша концентрация внимания сейчас короче, чем когда-либо, поэтому нам надоедает эпизод, и мы отвлекаемся на мобильные телефоны, прокручивая бесконечный контент.
Так мы смотрим телевизор уже много лет. Это настолько распространено, что сценаристам сериалов говорят писать контент, удобный для просмотра на втором экране.
Мы настолько потерялись в жизни, что нам нужен побег от эскапизма. Такое поведение ослабляет концентрацию внимания и разрушает его, но, к сожалению, это норма.
По данным Stanford Health, у любителей цифровой многозадачности часто меньше серого вещества в мозге, которое помогает контролировать мысли и эмоции.
Вот что вам нужно делать вместо этого:...
Многоэкранность - более распространенная проблема, чем мы хотим признать. Мы постоянно занимаемся этим, когда работаем, смотрим телевизор или даже прокручиваем ролики.
Вы видите что-то симпатичное, и у вас возникает желание узнать цену в тот же миг, а когда дело доходит до просмотра телевизора, у вас уже не остается надежды, потому что вам так и хочется в последний раз проверить свой телефон.
Но вы можете улучшить ситуацию, следуя нескольким простым правилам.
Во время работы следуйте правилу "одно окно за раз". Вы можете открыть несколько вкладок, но только для выполнения текущей работы.
Используйте только один экран за раз: если вам надоело смотреть телевизор, поставьте его на паузу, а затем используйте телефон. Если вы проводите за телефоном более 10 минут, то отключите программу.
Избегайте просмотра повторов, так как они идеально подходят для фонового шума.
Будьте более внимательны к себе во время работы и отдыха, концентрируясь на одной задаче.
4. У вас нет времени на перезагрузку мозга
Ваш день до отказа заполнен задачами, делами и мелкой работой. Вы не можете вырваться из этого круговорота, как бы вы ни старались.
И даже если вам удается найти свободное время между ними, в итоге вы поглощаете контент. В итоге ваш мозг оказывается перегружен информацией, большая часть которой вам не нужна.
В таком суматошном графике, состоящем из мелкой работы и чрезмерного просмотра фильмов, не остается времени на обработку информации: вы потребляете ее, а потом забываете.
Вы упускаете неотъемлемый компонент лучшей работы мозга, когда заняты тем, что проверяете одну коробку за другой или досматриваете сериал.
Дневной сон - важный фактор для оптимальной работы мозга. Это секретное оружие Эйнштейна для творчества и продуктивности.
Идеальное время, наполненное скукой, - это ежедневное требование для дневного сна, но большинство из нас избегают скуки, ведь в наше время так легко потреблять контент.
Таким образом, у нас больше нет времени на дневные мечты, которые активируют различные участки мозга, помогающие в решении проблем.
Я сам мечтатель, поэтому могу подтвердить эти преимущества: у меня появляются лучшие идеи, когда я даю себе время и пространство для размышлений.
Это повышает мою креативность и продуктивность. Быть писателем - это моя постоянная мечта, которая посещала меня, когда я застревал на своей старой работе.
Вот что вам нужно делать вместо этого
Жесткий график не дает воображению разгуляться, поскольку все задачи расписаны заранее.
С другой стороны, список дел - это лучшая идея: вы знаете, что нужно сделать, но у вас есть возможность сделать это в свободное время.
Он дает вам свободу в течение дня, чтобы спокойно подумать. Вы выходите из стрессовых ситуаций с помощью дневных грез, чтобы зарядить свои умственные батарейки.
Заключение
Образ жизни влияет на ваше здоровье больше, чем вы думаете, маленькие привычки со временем накапливаются и разрушают вашу концентрацию.
Вы с большей вероятностью будете отвлекаться, если будете следовать этим привычкам, которые трудно не совершить в это время и в этот день.
Но осознанность может помочь вам вернуть свою внимательность, поэтому откажитесь от этих привычек, чтобы повысить продуктивность и сосредоточенность.