Как часто в течение дня мы сталкиваемся с открытой агрессией в свой адрес? Крики, оскорбления, попытки унизить — всё это может вызвать у нас гнев, который либо пройдёт сразу, либо оставит след в нашем подсознании.
Впоследствии мы можем внезапно начать раздражаться из-за мелочей, ни с того ни с сего начать упрекать близких людей и делать ненужные замечания коллегам.
Неотработанный гнев не только ухудшает наши отношения с другими людьми, но и вредит нашему здоровью. Он может привести к язве, напряжению в мышцах, затруднению движений и, что ещё более серьёзно, к сердечным заболеваниям.
Мы всё время возвращаемся к ситуации с обидчиком, как в кино, проигрывая снова и снова. Чтобы справиться с этой эмоцией, нам приходится тратить много психологических и эмоциональных ресурсов.
Чтобы научиться управлять гневом и справляться с ним, мы будем использовать технику двух стульев.
На первый стул сядьте сами, а на втором представьте человека, который вызывает у вас чувство злости и гнева. Скажите ему громко, что вы им недовольны, рассержены, а также причины. Ощутите в теле, что, может, у вас где-то напряглись мышцы, стиснуты зубы.
Если какая-то фраза, например:
«Ты не имеешь права так поступать»,
«Прекрати вмешиваться в мою жизнь»,
лучше выражает ваш гнев, произнесите её несколько раз, с каждым разом делая голос громче и громче, кричите её. Затем встаньте на стул, вообразите своего обидчика ниже вас и выскажите ему всё, что никогда себе не позволяли сказать.
Второй вариант:
Встанем около дивана, сожмем кулаки и начинаем колотить подушку, представляя вместо нее того человека, который и вызвал у вас гнев. Также можем выкрикивать слова недовольства. Молотим до самого конца, пока не устанем.
Затем сядьте на кровать и позвольте себе насладиться моментом. Вы почувствуете, как гнев постепенно ослабевает и исчезает. Отдохните в течение пяти минут.
Понравилась статья, ставьте лайк! Пишите комментарии!