Ведение личного дневника - отличный способ не только записать и запомнить важные события, повседневные дела и значимые даты, но и понаблюдать за своими эмоциями и чувствами. Это история вашей жизни и вашего неповторимого внутреннего мира.
Дневник оказывает на нас хороший терапевтический эффект. Перечитывая его, вспоминая разные события и тревожащие мысли, вы будете понимать, что на самом деле со многими вещами благополучно справились самостоятельно. И многие моменты оказались не столь страшны как вам когда-то казалось. С помощью дневника можно отследить свои реакции и мысли на разные события.
В детстве я вела бумажный дневник. Как сейчас помню, что он был в кожаной обложке зелёного цвета. Если закрыть глаза, то я даже смогу припомнить его запах и вспомнить мои ощущения в те моменты, что брала его в руки. Он благотворно на меня действовал. Я вела его уже будучи подростком, описывала свой день, волнующие ситуации с друзьями, и конечно же, мои чувства и симпатии к кому-либо из противоположенного пола. И помню день, когда я выяснила, что моя мама его прочитала. Как вы понимаете, в мои планы это никак не входило. С тех пор я не вела бумажных дневников. Потому что понимала, что это моё личное лишь до поры до времени.
Затем я перестроилась на то, что я могу вести дневник публично, в сети интернет, благо различных платформ для этого предостаточно. Но для этого мне пришлось принять тот факт, что я открываюсь перед знакомыми людьми, либо случайными читателями, и конечно же это уже не настолько личный формат, в котором ты на сто процентов раскрываешься. Так или иначе, ты шифруешь особо тщательно какие-то важные и личные вещи. Потому что всегда держишь в голове мысль, что тебя может прочитать кто угодно. Кстати, даже здесь на дзен, я постоянно отслеживаю свои слова, чтобы не нанести кому-то травму. Ведь очень многое человек может перенести на себя, а я ощущаю себя ответственной за это. Именно поэтому, у меня есть несколько неопубликованных черновиков, которые я так и не решаюсь выложить в общий доступ.
В этом плане личный дневник, где мы пишем от руки, всё-таки служит другим целям, и он хорош именно как способ саморефлексии и самоанализа. Только прятать его нужно тщательнее.
Поговорим о некоторых дневниковых методах
А знаете ли вы, что в психологии активно используют такой метод терапии как ведение структурированного дневника? Впервые о пользе личного дневника задумался американский психотерапевт Айра Прогофф в 50-ых годах XX века. Он искал такую психологическую практику, которая будет доступна для всех людей, независимо от финансового положения. Кроме того, он считал что харизматическая личность психолога может отвлекать человека от исследования себя. В итоге получился метод интенсивного ведения структурированного дневника. Он строится на том, что человек выполняет разного рода упражнения.
Дневник должен быть устроен так, чтобы можно было свободно добавлять листы в любой из разделов. Всего их четыре.
1. Жизненное время. Сюда входят подразделы «Период настоящего», «Запись ежедневного», «События жизненной истории», «Вехи», «Перепутья: дороги, выбранные и не выбранные», «Открытость будущему»
2. Диалоги ( «Диалог с людьми», «Диалог с проектами», «Диалог с телом», «Диалог с событиями, ситуациями и обстоятельствами»).
3. Поток символов ( «Запись сновидений», «Расширение сновидений», «Сумеречные образы», «Расширение образов»)
4. Внеличностные смыслы («Диалог с обществом» и «Диалог с внутренней мудростью») "Диалог с обществом" - это влияние на человека социальных отношений, которые также делают его тем, кем он есть. «Внутренняя мудрость» - это голоса тех значимых для человека людей, чья человеческая мудрость является для него отражением божественной, сверхчеловеческой мудрости.
Помимо данной модели дневника, существуют и различные другие дневниковые практики.
Например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает вести дневник автоматических мыслей или ABC дневник. Здесь вы составляете таблицу из трёх колонок, где А-событие, В-автоматическая мысль, С-реакция.
Модификаций данной таблицы существует много, можно подыскать самый оптимальный для себя вариант.
Можно также составлять дневник утренних страниц. Предлагается заполнять такой дневник по таймеру, либо же четко исписать две-три страницы текста с абсолютно любым содержанием, всего того, что вам придет в голову. Сразу после пробуждения вы беретесь за свой дневник и важно писать, не отвлекаясь на структуру текста, пунктуацию и орфографию. Считается, что данная техника поможет нам избавиться от тревог и забот, выплеснуть поток эмоций, освободиться от всего лишнего, что может потом отвлекать нас в течение дня.
Дневник тревог - также довольно интересный вариант в первую очередь для излишне тревожащихся и беспокойных людей. Здесь всего две колонки: первая - ваши страхи, а вторая - реализовались они или нет. Ведя такую таблицу около недели-двух, вы наглядно можете проследить и оценить на сколько процентов реализовались ваши страхи и тревоги, обоснованы они в конечном итоге или нет.
Заключение
Различных вариантов ведения дневника предостаточно. Вы можете выбрать подходящий для себя самостоятельно или же при помощи психотерапевта, исходя из конкретно вашей ситуации и задачи, которую должен решить дневник.
Интересно, много нас таких, кто вёл дневник? Или быть может вы ведёте его сейчас? Вам ближе писать от руки или использовать печатный текст?
Читайте также:
