🚩Хаос, суета, стресс. Иногда понимаешь, что работаешь на износ, что не успеваешь отдохнуть, что в голове каша из дел и мыслей. Но что делать, если времени на перерыв у тебя нет, а отложить все на потом не получится? Есть выход - медитативный перерыв прямо за рабочим столом. Да, это возможно, и это действительно работает!
Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, сфокусируйся на том, как воздух наполняет тебя энергией и расслабляет каждую клеточку твоего тела. Забудь обо всем, что тебя беспокоит, и удели 5-10 минут только себе.
Закрой глаза и представь себя в тихом месте, где царит покой и спокойствие. Может быть это лес, пляж или горная вершина. Почувствуй запахи, услышь шум волн или пение птиц, почувствуй прикосновение ветерка к своей коже. Вдохни эту атмосферу глубоко и почувствуй, как твои мысли начинают улетать далеко-далеко.
Постепенно начинай визуализировать свои цели и мечты. Представь, как ты достигаешь успеха, как все твои желания сбываются, как ты чувствуешь себя счастливым и исполненным. Важно не просто мыслить о своих целях, а чувствовать их наступление, переживать успех как бы вживую.
Пусть каждый вдох наполняет тебя уверенностью, а каждый выдох освобождает от сомнений и страхов. Настройся на позитивный результат, поверь в себя и в свои силы. Даже 5-10 минут такой медитации могут дать тебе заряд позитивной энергии на весь день.
Вот еще один вариант
Ты можешь делать с открытыми или закрытыми глазами, как тебе удобнее.
1.
➖Сядь прямо
➖Отведи плечи назад
➖Представь, как энергия поднимается по твоему позвоночнику с вдохом и опускается с выдохом
➖Начни наблюдать за этой энергией, замедляя дыхание
2.
➖Опусти плечи
➖Расслабь руки положив их на бедра.
➖Сфокусируйся на стопах ног, почувствуй контакт с полом
➖Перенеси внимание выше — стопы, лодыжки, икры, бедра.
➖Прислушивайся к ощущениям — комфорт, тепло, напряжение
➖Попробуй расслабить каждую часть тела
3.
➖Продолжай сканировать тело — живот, грудь, плечи, шея
➖Расслабь голову
➖Почувствуй, как каждая часть вашего тела успокаивается
➖Сделай несколько глубоких вдохов-выдохов. Готово!
Открой глаза, почувствуй свое тело и свой разум. Покажи им, что они могут работать в гармонии, обеспечивая тебе успех и благополучие. И не забывай делать такие медитативные перерывы регулярно, ведь забота о себе и своем внутреннем состоянии - залог твоего здоровья и успеха.
💚 Люблю тебя
https://t.me/samo_poznaniie
https://vk.com/rascvetai_samopoznanie