Какой же упрямый и приставучий этот жир. Уж если налип на бока, то все! Избавиться практически невозможно! И отсасывают, и отрезают, и протыкают иглами, и бьют массажерами, заворачивают в пленку, пускают ток - поистине, фантазия человека в борьбе с с этим уродцем не знает границ. Несите деньги, мы вам навтыкаем. Между тем, самый действенный способ избавления - изменение образа жизни. А это не всем подходит, но об этом в другой раз.
А сейчас предположим, вы одной ногой стоите на краю пропасти и готовы шагнуть - шагнуть в красоту. Это когда нет жирных ляшек, пуза, обвислых щек, жирного подбородка, целлюлита, а есть бикини и моложавый вид, даже если вам 50. Большая часть из нас упадет вниз, так и не увидев себя похорошевшим. Да, потому что это тяжелый путь. Одно дело - есть для набора сала, другое - есть для его сжигания. Что же происходит с вашими многолетними запасами жира, которые вы упорно откладывали на случай ядерной зимы, но потом передумали участвовать в этой истории?
Кто-то скажет, что жир превращается в мышцы. Кто-то - что выходит с потом на жаре. Другой скажет, что жир прячется и делается невидимым, чтобы через несколько месяцев снова вернуться как ни в чем не бывало и именно тогда, когда вы поедете в отпуск и перестанете ходить в спортзал. Уехала дива, приехало диво.
Так что же это за напасть такая, жир? А это всего лишь избыток. Да, это то, что вы ели, но не израсходовали. Ели за троих, а работали за одного. Остальные двое распределились по бокам вокруг талии, вдруг пригодятся - все свое ношу с собой. То, что организм получил и не потратил, все идет в запас - в жировые депо. Из пищи и напитков мы получаем калории. Калории - источник жизни, топливо для нашего тела. Любая мысль, любое движение требуют калорий. Вы моргнули - потратили калории. Зевнули - потратили. Скажите, вы зевнули сейчас?
Поссорились с соседом - траты. Подумали, какой начальник дурак - снова траты. Лежите на диване - снова тратите. Так вы транжира, получается!
Вам лично, нужно одно определенное количество калорий. А тете Тане - другое, потому что она в десять раз чаще думает про начальника и мечтает сходить с ним на свидание. И эта разница может быть существенной!
Если вы молоды - одно количество, стары - другое. Сидите на работе или машете лопатой, аналогично. На количество необходимых калорий влияют возраст, пол, вес, образ жизни, болезни. Примерное число для женщин - от 1600 до 2400 калорий в день, для мужчин - от 2000 до 3000 калорий.
Чем выше, мощнее, активнее человек, тем больше нужно энергии и наоборот. А если вы едите больше, чем вам необходимо, организм, как заботливый родитель, начнет все запасать в жир. И именно в него. Ни в ум, ни в способности, ни в рост волос и ногтей, нет. Только в жир. Это, конечно, природа недоглядела, так бы все ходили с шевелюрами до небес.
"А если я буду есть меньше калорий, то у меня будет меньше жира?", - спросите вы. Здесь не все так просто. Если вы долго копили жир, то не начнете мгновенно, как по мановению волшебной палочки, его сжигать, если станете потреблять меньше калорий. Нужен повод. И веский. Повод для того, чтобы тело стало использовать такие бесценные, отложенные, жирные богатства.
Лишняя энергия должна быть использована. Как? Здесь первыми помощниками становятся физические упражнения и коррекция рациона. Какая такая коррекция? Это потребление такого количества калорий, чтобы у вас не осталось излишка для пополнения запасов, даже если вы сто раз в день думаете про начальника. Допустим, все срослось и приход калорий равен тратам. Где-то плачет главбух.
Теперь на полную катушку включаем...велосипед. Или ходьбу. Или...все, что угодно, в виде физической активности. Это даст сигнал телу, что требуется большое количество энергии, потому что вы куда то мчитесь, как оголтелый, а калорий на это действие не употребили. И что делать? Тут то и подключается ваш жировой склад - выдает вам пайку жира, чтобы вы добежали до места назначения, а не упали от изнеможения через пару метров.
Тело будет опустошать залежи жира ровно до тех пор, пока вам требуется дополнительная энергия на ваши прыжки и байдарку. При упорстве и некотором затраченном времени, жировой склад очистится от запасов. Кому то понадобится месяц, кому то полгода, а кому и все 5. Это вам не на маркетплейсе корм для попугайчиков продавать.
Так все-таки, как понять выражение "сжечь жир"? Куда девается эта лишняя энергия?
Во время тренировок ваше тело двигается, а жир проходит через определенный "процедурный кабинет". Для получения энергии сало расщепляется на воду и углекислый газ, а остальные, необходимые для энергии молекулы жира, расходуются телом для ваших скачек.
Да, а как вы думали, для чего вы потеете? Помимо функции охлаждения? Вот она, водичка из жира потекла, родимая. Жир выводится с потом и мочой, и чем вы активнее, тем больше. А еще мы дышим. Шумно, громко, прерывисто, особенно, если это спринтерский забег. С выдыхаемым воздухом выводится углекислый газ, который образовался при расщеплении жира с вашего милого животика.
Физические упражнения тем и хороши, что заставляют вас громко и часто дышать, потому что легкие - это активный "сжигатель" используемого жира. Получается, именно упражнения "чистят" залежи от всех остатков и следов распада жиров в нашем организме.
Ой, глядите, чей то живот вытек! Прямо на беговую дорожку! И не надо так дышать на меня! Сдуете!
©Аня Раннинг/В красивом/Анна Макарова, 2024
Все материалы канала являются объектом авторских прав (ст. 1255 ГК РФ) и не могут использоваться третьими лицами без указания ссылки автора и источник заимствования.
Все сведения, публикуемые на канале, носят только информационный характер и не содержат призыва к действию. Необходимы рекомендации врача.
#бег#пульс#ходьба#аэробныеупражнения#тренировканасжиганиежира#упражнениянасжиганияжира#похудение#сжиганиежира#здоровье#тренинг