Весна - прекрасное время года. Птички поют, цветочки распускаются, и все вокруг радуется солнышку. Но бывает и так, что весна может принести не только радость, но и психологические трудности.
Весна, словно волшебник, разбивает наши туманные представления о себе и мире вокруг. Вспомнились слова из песни : “То ли воля, то ли неволя”. “Как было не хочу, а как хочу не знаю,” - шепчет внутренний голос.
Именно в этот период, когда природа пробуждается от зимней спячки, мы часто сталкиваемся с обострением тревоги, депрессии и других психологических проблем.
1. Тревога: или улей мыслей в голове.
Постоянное беспокойство, мысли скачут и так сложно их контролировать. Мы постоянно что-то думаем и что-то делаем, но как часто встречается ситуация, когда думаем не о том, что делаем, а делаем, не то о чём думаем. Ко всему и постоянный поток информации, а социальные сети, как портал с непрерывным потоком. Всё это вызывает напряжение и тревожность. Просто невыполнимая задача: убежать от своих мыслей. И тут хочется сказать: “Никуда не надо бежать, а остановиться, отдышаться, оглянуться”.
Хорошая новость: ты точно такой не один, да и тревогой можно управлять.
Техника в помощь: дыши глубоко, когда чувствуешь себя тревожно, сделай несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов. Это поможет успокоиться и расслабиться.
Техника Заземления 5-4-3-2-1: найди 5 предметов, которые видишь сейчас, 4 звука, которые слышишь сейчас, нащупай 3 разных ощущения, 2 - запаха и 1 вкус. Очень хорошо переключает внимание.
Поговори с кем-нибудь, отвлеки внимание тем, что любишь, найди источник позитивных эмоций. У меня, например, есть своя коллекция мемчиков и плейлист музыки.
2. Прокрастинация: когда весна приносит слишком много возможностей
С весной приходит ощущение начала нового и множество идей о том, что можно сделать. Но за этими возможностями часто стоит непреодолимая прокрастинация. А еще всем нам знакомые “муки выбора”. Там и действий на 15 минут, но пока долго думаем успеваем устать, перехотеть, себя напугать, а иногда и вовсе обесценить результат. Узнали себя?
Чтобы справиться с прокрастинацией, полезно установить ясные цели и разбить их на маленькие шаги. Например, если вы хотите начать заниматься спортом, начните с короткой прогулки каждый день. Не ставьте себе сложные задачи. Когда вы видите результаты маленьких действий, это мотивирует продолжать двигаться вперед.
Техника в помощь: Используйте метод "Помидора" - работайте в течение 25 минут, а затем делайте перерыв в 5 минут. Это помогает разбить задачи на небольшие отрезки времени и избежать чувства перегрузки.
3. Весенняя депрессия: когда настроение не соответствует погоде
Ох уж эти эмоциональные качели. За день так накатаешься, до тошноты даже близким. Весна может стать временем ухудшения настроения из-за сезонного аффективного расстройства (SAD) или просто из-за чувства недостаточности. Переход от зимней апатии к весенней активности может быть трудным и вызывать депрессивные состояния.
Для борьбы с весенней депрессией полезно обратить внимание на свое питание и режим сна, а также впустить в жизнь здоровый адреналин: велопрогулки, ролики, конные прогулки, канатная дорога, тут уже, что душеньке угодно. И конечно же важно общение, окружение. Не бойтесь говорить с близкими о своих чувствах.
Техника в помощь: Практика благодарности - каждый день записывайте несколько вещей, за которые вы благодарны. Это поможет переключить внимание на позитивные аспекты жизни и поднять настроение. Задавайте себе вопрос: «А что хорошего сегодня у меня произошло?»
4. Сравнение себя с другими: или когда все бесят
Подруга улетела в Египет, соседка купила дайсон, а ещё одноклассница на новой машине. Это вызывает сильное чувство неудовлетворенности собой и желание сравнивать свою жизнь с чужой. Пожалеть себя? Нет, поругать себя? Или вообще спрятаться от всех?
Для того чтобы не попадать в ловушку сравнения себя с другими, полезно сосредоточиться на собственных достижениях и целях. Вместо того чтобы завидовать успехам других, вдохновляйтесь, мотивируйтесь для собственного развития.
Техника в помощь: Проводите время вне дома - отключите уведомления от социальных сетей и уделите время хобби или общению с друзьями в реальной жизни.
5. Страх перед переменами: “Не сделать бы хуже, чем есть”
Весеннее обострение может выражаться и в страхе перед переменами. Так хочется изменить что-то в жизни и так страшно делать новые действия. “Не сделать бы хуже, чем есть” - мысль, которая не даёт выйти из зоны комфорта. Хотя и зоной комфорта это можно назвать условно.
Чтобы преодолеть страх идти в новое, важно начать с малого и постепенно расширять свои горизонты. Построить свой «маршрут движения к цели». Постепенные шаги в новом направлении помогут вам почувствовать уверенность и преодолеть страх.
Техника в помощь: Заведите дневник смелости - каждый день записывайте одно маленькое действие, с которого вы решили начать движение вперед. Это поможет отслеживать свой прогресс и укреплять уверенность в себе.
Весенние обострения могут быть вызваны различными факторами, но важно помнить, что они временны. Скоро твоя психика привыкнет к солнышку, и все вернется на круги своя. А пока просто наслаждайся весной и не принимай все слишком близко к сердцу. С помощью правильных стратегий и поддержки близких людей мы можем преодолеть эти трудности и насладиться всеми преимуществами весны.
Автор: Александра Петровская
✏️Институт Современной Психологии и Коучинга — это место, где вы можете стать востребованным психологом или коучем в любом возрасте с нуля:
✔️ 7 лет работы, 16 образовательных программ
✔️ выпустили более 4500 учеников
✔️ 99% наших учеников проходят обучение до конца
✔️ 86% находят первых клиентов еще в процессе обучения
✔️ выдаем дипломы государственного образца, а также дипломы МВА, которые признаны в 190+ странах
✔️ география наших студентов насчитывает 10+ стран: РФ, Германия, Китай и т.д.
Познакомиться с нами вы можете по ссылке