Во время интенсивной тренировки вы тратите много энергии, напрягаются мышцы, учащается сердцебиение и вырабатывается адреналин. После остановки физических упражнений вашему телу необходимо время для восстановления запасов энергии и отдых.
Собрали для вас список того, что нельзя делать сразу после тренировки:
- После тренировки воздержитесь от тяжёлой и жирной пищи. Подождите некоторое время, пока организм восстановится и будет готов к дальнейшей работе.
- Воздержитесь от кофе сразу после тренировки. Кофе заставляет сердце биться чаще, что плохо отразится на его функционировании. После тренировки необходимо нормализовать сердечный ритм, а не наоборот.
- То же касается и курения. После тренировки кровь должна восполнить запас кислорода. Курение замедляет этот процесс, а значит и восстанавливаться после спорта вы будете дольше.
- После тренировки нужно помочь своему телу восстановиться, но нельзя принимать статичное положение или вовсе ложиться спать. Это может замедлить процесс восстановления. Если вы тренируетесь рано утром – лучше выберите дневной сон, который поможет отдохнуть и набраться сил, не в ущерб восстановлению после занятий.
Поскольку во время физической нагрузки организм затрачивает много энергии и теряет много жидкости, нужно помочь ему восстановиться. Вот 5 вещей, которые можно и нужно делать после интенсивных занятий:
- Пить больше воды. Не ограничивайте себя в потреблении воды после тренировки. Если вы выпьете недостаточно, то процесс восстановления замедлится и могут появиться отёки.
- Можно принимать протеин и полезные кислоты, которые поспособствуют восстановлению. В отличие от тяжёлой пищи, протеин быстрее переваривается и проще воспринимается организмом.
- После тренировки нужно обязательно сделать растяжку, чтобы запустить процесс восстановления и расслабления мышц. Размеренные упражнения на растяжку помогут нормализовать сердечный ритм и успокоиться.
- Помимо растяжки вы можете выполнить миофасциальный релиз с роллером, размять основные мышцы и снять боль.
- Также рекомендуем после эффективных тренировок проходить спортивный массаж. Сеанс такого массажа можно пройти сразу после тренировки, или на следующий день, чтобы снять боль. Спортивный массаж разработан специально для расслабления мышц после тренировок.
Главный совет, которому всегда нужно следовать как до, так и после тренировки – прислушивайтесь к своему телу, и тогда вы вряд ли сможете навредить себе неправильными действиями.
Приходите в фитнес-клуб Savoy Wellness заботиться о себе и своём благополучии. Подробности об услугах и тренировках можно узнать на сайте или по телефону +74954775235.
