В начале часто, а теперь всё время, мы переживаем о том, на сколько негативно воздействует цифровая зависимость на психологическое и физическое развитие детей. При этом, упуская из виду то обстоятельство, что мы взрослые, сами являемся тем "антистимулом", который мешает ребёнку сохранять здоровый баланс между гаджетами и реальной жизнью. Потому что сперва, ввиду нашей занятости, мы сами подсаживаем малышей на "цифровую иглу", через мультики и песенки. А потом, вольно или невольно, но сами постоянно демонстрируем пример "неправильного поведения", когда не только по работе торчим в Интернете, но и отдыхаем тоже в гаджетах. В общем, как не крути, но если вы хотите помочь своему ребёнку избавиться от пагубной зависимости, то начинать надо с себя. И это самое трудное, поскольку для этого, надо сперва самому себе сознаться в том, что ты тоже зависим. Ты тоже любишь по-торчать в соцсетях и по-листать всякие нужные и ненужные новости. А то и просто зависнуть в Тик Токе.
Поэтому, начинать надо с себя!!!
1. И первым шагом к избавлению от зависимости является «Осознание того, что она (эта зависимость) возникла». А для этого, задайте себе всего два вопроса.
- Вопрос первый. Испытываю ли я дискомфорт (или выражаясь на жаргоне - ломку), когда у меня нет доступа к телефону или компьютеру?
- И вопрос второй. Бывают ли моменты, когда вместо того, чтобы по-общаться с людьми в живую, я использую гаджеты?
2. Второй шаг, это «Определите чёткие границы». Т.е. для того, чтобы контролировать своё пользование гаджетами, установите и соблюдайте чёткие временные рамки. Просто возьмите и реально определите, плюс-минус сколько вам надо времени на работу и на развлечения в интернете. И уже исходя из этого, придерживайтесь таких ограничений.
Если вы не уверены, что сможете самостоятельно это контролировать, то воспользуйтесь приложениями, которые отслеживают время просмотра экрана и предупреждают о превышении лимита.
3. Третий шаг, это «Разработайте для себя альтернативные занятия». Дело в том, что любую зависимость (будь то алкоголизм, игромания, наркомания), помимо всего прочего, лечат замещением. Поэтому, в нашем случае, чтобы уменьшить время, проводимое в он-лайне, найдите для себя интересные занятия в реальной жизни. Это может быть всё, что угодно: спорт, книги, игра на музыкальных инструмента или любые кружки и секции (начиная с кройки и шитья и заканчивая аргентинским танго).
4. Следующий, четвёртый шаг, это «Ограничение социальных сетей и электронной почты». Я объясню, что имею ввиду. Дело в том, что социальные сети и электронная почта, могут быть одной из главных причин зависимости от гаджетов. Потому что, на протяжении всего дня, где бы мы не находились, у нас постоянно «дзынькают» уведомления от всевозможных сетей и приложений.
Поэтому, если вы не хирург, от которого зависят жизни людей, то отключите эти назойливые уведомления и проверяйте их только в определённое время.
А если вы серьёзно настроены на изменения в своей жизни, то возьмите и откажитесь от некоторых социальных сетей, чтобы уменьшить приток информации.
5. Пятый шаг, это «Взаимодействие с реальными людьми». Дело в том, что ваша зависимость от гаджетов постепенно приведёт к тому, что количество настоящих (реальных) социальных контактов может уменьшиться. Поэтому, во избежание таких последствий, старайтесь делать ставку на личные встречи с друзьями и семьей. Организуйте совместное времяпрепровождение, а не в одиночку за экраном. И таким образом, вы сможете укрепить свои отношения и научитесь ценить настоящее живое общение.
6. Ну и последний, шестой шаг, это «Самосовершенствование и самоконтроль». Наверное самый важный шаг, от которого зависит эффективность всех предыдущих шагов. Поскольку, для того, чтобы преодолеть зависимость; для того, чтобы вы могли выполнять все ранее озвученные рекомендации и установки, очень важно развивать в себе навыки самоконтроля и самодисциплины. Поэтому, занимайтесь медитацией или другими техниками самосовершенствования, которые помогут Вам научиться контролировать свои мысли и свои поступки. И если вы хотите реально избавиться сами и помочь своим детям преодолеть "цифровую зависимость", то вы должны серьёзно себя настроиться на этот процесс, потому что он потребует от вас времени и усилий. Вот, как-то так.