Газлайтинг на работе: как распознать и защитить себя от манипуляторов

Если на работе вы испытываете психическое давление, после слов коллег или начальства начинаете чувствовать, что вы не справляетесь со своими обязанностями, несмотря на титанические усилия и беспрекословное соблюдение всех правил и норм, или не понимаете, зачем вы вообще здесь находитесь, возможно, вами пытаются манипулировать. Как выглядят такие манипуляции и можно ли от них защититься, рассказывают психологи.

Итак, как действуют манипуляторы

Заставляют вас почувствовать себя менее значимыми

Газлайтеры часто ведут себя несправедливо по отношению к сотрудникам, которые имеют опыт, хорошую трудовую биографию и вносят вклад в развитие компании. Манипуляторы делают все возможное, чтобы заставить сотрудников почувствовать, что они «такие же, как все» или «совсем глупы». Они хвалят тех, кто этого не заслуживает в присутствии своих жертв и игнорируют достижения последних.

Про вас пускают слухи

Постоянные негативные сплетни и слухи – это тоже пассивная агрессия и свидетельство манипуляции. Самый простой способ настроить коллектив против конкретного человека - распространить о нем ложную информацию. Использовать можно все, что угодно: от истории о том, что человек поднялся в должности благодаря близости к боссу, до слухов о том, что он хочет выгнать кого-то из команды.

Вас выставляют в дурном свете через юмор

Манипулирующие люди часто используют юмор, чтобы оскорбить, принизить или высмеять людей. Они могут подстроить все так, чтобы все вокруг, кроме их жертв, смеялись. Если человек оказывается униженным на глазах у всех, это не доказывает абьюз провокатора, потому что он «шутит», а на шутки обижаться, вроде как, не принято.

Вам не дают вырасти и проявить себя

Вас могут ущемлять во многих аспектах – от продвижения по службе до профессионального развития и возможностей проявить себя. И у манипулятора всегда есть ответ на любой вопрос, который вы зададите, например: «похоже, вы еще просто не готовы к повышению».

Как противостоять манипулятору

Есть несколько способов свести манипуляции коллег на «нет»:

1 – Контрманипуляция и игра в манипуляцию. Манипулятивные техники можно использовать, если другая сторона перегибает палку. Маловероятно, что вам удастся повторно манипулировать оппонентом таким образом, но это не приведет к тому, что переговоры зайдут в тупик и он останется при своем мнении.

2 – Можно шутить и преувеличивать. Если ваши отношения с манипулятором не имеют для вас большого значения, вы можете исказить его слова.

3 – Сместите фокус разговора на самого манипулятора. Если вам нужно поставить оппонента на место, можно перевести тему с той, что развивает манипулятор, на его личность и поведение.