Правильное дыхание — основа жизни, хорошего самочувствия и активного долголетия.
Люди издавна задумывались над вопросом: «Как дышать правильно?». Только представьте себе: первое упоминание о правильном дыхании датируется VI веком до н.э. Древняя китайская поговорка гласит: «тот, кто владеет искусством дыхания, может ходить по песку, не оставляя следов».
Итак, если Вы хотите научиться управлять своим дыханием, — тогда, это статья специально для вас!
Для начала давайте разберемся, какие существуют виды дыхания.
- Ключичное (Отличается особым алгоритмом вдохов, при которых поднимаются плечи и ключицы, по инерции слегка движется диафрагма. Сама грудная клетка остается неподвижной. Легкие плохо и неравномерно вентилируются: воздух в основном проходит через верхнюю их часть. Средний сегмент органа работает неполноценно, нижний почти не задействуется.)
- Грудное (Подразумевает совершение дыхательных движений, главным образом, путем напряжения и расслабления межреберных мышц. Во время вдохов и выдохов грудная клетка сначала расширяется и приподнимается, затем опускается и сужается.) Данный патологический тип дыхания чаще встречается у женщин.
- Глубокое дыхание, в котором участвуют мышцы диафрагмы (При таком дыхании воздухом наполняются в основном нижние отделы легких, так дышат чаще всего мужчины и спортсмены. Наиболее удобный способ при физических нагрузках).
Единственно верным и здоровым видом дыхания специалисты называют смешанное. При нем все указанные органы действуют слаженно, с нужной силой и амплитудой. Легкие наполняются воздухом на весь объем. в кровь попадает достаточно кислорода.
В наши дни из-за плохой осанки, малоподвижного образа жизни, заболеваний и стрессов патологические разновидности дыхания очень распространены. Однако, каждый человек при желании может выработать навык нормального дыхания с помощью упражнений.
Какие виды дыхательной гимнастики существуют и как они работают
Дыхательную гимнастику придумали на Востоке тысячи лет назад. Без нее невозможно представить буддистскую культуру, большинство древних систем оздоровления и духовного роста. Сегодня и ценители старых методов, и ученые советуют практиковать множество видов гимнастики на дыхание. Есть комплексы для похудения, уменьшения объема талии, общего оздоровления, укрепления бронхов, снятия стресса и так далее.
Поразительное действие рассматриваемых упражнений обусловлено уникальной сутью самого процесса дыхания. Только он и еще моргание являются процессами жизни тела, которые одновременно и идут автоматически, и контролируются сознанием. Воздействуя на свое дыхание, мы получаем возможность влиять и на неконтролируемые обычно мозговые процессы.
Упражнения на вдохи и выдохи, образно говоря, открывают портал в область бессознательного, где действует автономная система инстинктивных реакций. В науке она называется симпатической нервной системой. Считается, что она активируется в момент стресса, когда человек автоматически принимает решения из разряда “бей или беги”. Интенсивную работу симпатической нервной системы можно идентифицировать по учащенному и неглубокому дыханию.
Упражнения на дыхание обязательно выполнять только в правильном месте.
Оно:
- достаточно укромное (в нем ощущается покой и безопасность, никто не тревожит);
- освещено неярко (слишком мощные лампы могут будоражить сознание);
- отличается комфортной для конкретного человека температурой воздуха;
- наполнено свежим воздухом, но не имеет сквозняков.
Найдя подходящее место, нужно удобно сесть. Спину выпрямить, руки положить так, как удобно. Далее важно отбросить побочные мысли, оставив в сознании только ощущения тела. Внимание сконцентрировать на дыхании.
Упражнения правильного дыхания
Упражнение №1.
- Встаньте прямо
- Вынесите одну ногу вперед
- Представьте, что в руках у вас воздушный шар
- Начните слегка подбрасывать его, сопровождая каждый бросок звуком.
Сначала используйте только гласные:
У – О – А – Э – И – Ы.
А затем начните прибавлять в начало слога согласные:
БУ – БО – БА – БЭ – БИ – БЫ;
ВУ – ВО – ВА – ВЭ – ВИ – ВЫ;
Опуская шарик, повторите все с самого начала.
Упражнение 2
Упражнение для тренировки диафрагмы.
Вам понадобиться текст, абсолютно любой текст, но лучше всего подойдут стихи. Здесь важно суметь произносить слова, не закрывая рта. Вот и все!
Друзья, а еще никогда не забывайте следить за своей осанкой и перестаньте перекусывать продуктами, с высоким содержанием углеводов (они вызывают колебания уровня сахара в крови, и как следствие, учащается дыхание).
Как видите, следовать правилам — дело совсем несложное, главное, быть усердным и сосредоточенным.
Дыхательные упражнения для сна
Возвращает сон техника симметричного дыхания:
- ладони положить на грудь и живот;
- вдохнуть, следя, чтобы работала только зона живота, а грудь оставалась на месте;
- воздух втягивать дробно в 4 приема с перерывами (если сложно, можно делать меньше тактов, если получится, можно увеличить число этапов до 5-6);
- аналогично сделать выдох;
- минуту-две подышать обычно, потом цикл повторить 5-6 раз.
У этого упражнения есть более сильная разновидность — дыхание по дробному типу. Оно предполагает четырехтактный вдох, далее такую же по времени задержку дыхания и выдох в 4 такта. Во время выполнения обоих упражнений счет можно заменять просто словами (“вдох”, “выдох” и аналогичными).
Дышите правильно!