С первого мая ввела себе челлендж - возможно ли за месяц накачать себе пресс и похудеть. Час тренировки на пресс и 15000 шагов ежедневно (помимо основных тренировок) Отчет также раз в неделю, скорее всего буду делать.
Напомню, я худею с февраля. Не через диету, а через тренировки и соблюдение кбжу. Т.е я записала себе нужные для меня нормы белка, жиров и углеводов - и по достижению этих цифр больше не ем.
Максимальный вес в феврале был 72,4кг. Мне 44 года, рост 164см.
30 апреля купили, например.
В течении похудения были съедены 4 пиццы, 4 торта - так что отказываться от сладкого сразу не стоит. Также был период, когда я болела, и количество калорий насильно добивала до тысячи хотя бы - и никакого отвеса эти недоедания тоже не дали (так что и уменьшать еду вообще смысла нет)
30 апреля для пробы 45мин покачала пресс - утром было сложно просто стоять. Да что там стоять - лежишь и чувствуешь пресс. Живот каменный. Но вчера все-таки сделала часовую тренировку на пресс и шагов даже переходила, за счет прогулки получилось больше.
Сегодня ощущения в животе получше. Уже ничего так сильно не болит, и после тренировки чувствуется даже бодрость.
Объемы тоже записала. И теперь трехзначных цифр у меня в объеме уже 2 дня нет. Я очень рада. Открыла маслины и ем их на радостях)
Так, сегодня результат за апрель - т.е измерения с 1 апреля до 2 мая.
1 апреля вес 70,5 кг
ОГ 97,5
ОТ 80,5
ОЖ 90
ОБ 104
Жаль, тогда ничего больше не записывала.
2 мая вес 68кг.
ОГ 92
ОТ 77
ОЖ 81
ОБ 99
Объем над грудью 84см, бедра 51 и 39см. Самый большой прогресс в зоне живота. Там за месяц в объеме ушло 9см. Записывайте объемы - это очень важно для мотивации. Если бы я фиксировала бы только вес, наверное бы огорчилась, что ушло только 2 кг в месяц. А так на объемы посмотрела и приятно.
Теперь будем смотреть, что уйдет за май. Если честно, мне не хватает времени - надо перераспределить время. Половину тренировок на первую половину дня, вторую - челлендж хотя бы, после обеда. За эту неделю вышло уже 6 часов тренировок.
Теперь по рукам. Полмесяца тренировок по боксу заметно уменьшили объем в зоне подмышек. А если снять очки - то я вообще прекрасна😂😂 Заметно видны стали ребра💪
Надо еще сделать фото типа до и после, но как-то лень. Это же надо купить хотя бы спортивные лосины. А так я тренируюсь в шортах то мужа, то сына (забрала вещи, которые им стали малы и на тренировки донашиваю - из спортивных вещей пришлось докупить только топ, и то потому что прежние стали большие). Кстати, в мужских шортах очень удобно тренироваться, имейте это ввиду, особенно если вы дома этим занимаетесь. Вообще мужские вещи очень удобные, я бы сказала, футболки и шорты точно. Там и карманы здоровые - можно положить телефон и не думать, что телефон улетит в махах ногами вверх.
Сегодня второй день будет челленджа, посмотрим самочувствие дальше. С праздничными днями, дорогие друзья, эта неделя вообще хорошая) и погода прекрасная пока что. 6 мая обещают снег, так что гуляем и наслаждаемся.
