«Нет достижений? А если найду?» - Психолог о том, как признавать свои заслуги
Назовите 10 своих достижений за последний месяц. Если не получилось, прочитайте эту статью. Клинический психолог Александра Рябинина рассказывает о том, почему людям сложно признавать свои заслуги, и что с этим делать.
Почему?
Есть несколько причин, по которым вам может быть тяжело признавать свои достижения:
- Привычка обесценивать. Она пришла из общества вокруг вас: семьи, друзей и коллег. В детстве вас могли наругать за разлитый стакан воды и не похвалить за первое место на олимпиаде. А на работе вас отчитывают за потерянную ручку, не упоминая идеальный годовой отчет.
- Замыленный взгляд. Когда вы долго чем-то занимаетесь, вы разучаетесь видеть успех. Это хорошо видно по гимнасткам. Когда они только начинают заниматься, восторг вызывает каждая стойка на руках. Спустя годы этот же ребенок расстраивается, если выполнил сложнейший элемент на грани человеческих возможностей «не достаточно идеально».
- Нет системы оценки. Интуитивно мы все чувствуем, что нужно оценивать свои достижения. Но подобрать критерии сложно, или они очень размыты. В идеале, система оценки должна быть, как в игре на телефоне: золотая, серебряная и бронзовая звезды за определенные успехи.
Еще одна причина - когда у вас действительно нет достижений в определенной сфере. Например, мало кто может похвастаться заслугами в ядерной физике. В таком случае спросите себя, важна ли для вас эта сфера?
Привычка сравнивать
Мы все сравниваем себя с окружающими. Но опираться на это сравнение - плохая идея.
Представьте, что вы бежите марафон. Но стадион необычный - вы не видите всего трека, только небольшие участки дорожек справа и слева от вас. Вы бежите уже 20-й километр, тело устало, ноги переставлять тяжело. И тут вы видите, как по соседней дорожке пробежал другой бегун - да так быстро, что вы его едва успели увидеть.
Вы завидуете и думаете: «Вот он молодец! А я совсем ни на что не способен». Только вы бежите уже 20-й километр, и впереди еще столько же. А бегун бежит на скорость 1 километр, и только стартовал. Но вы об этом не узнаете.
В жизни мы все находимся в разных условиях. Поэтому и сравнивать себя с другими бесполезно. Вместо этого сравните себя сегодняшнего с собой полгода назад. Если прогресс есть, значит, вы все делаете правильно.
Что делать?
Клинический психолог Александра Рябинина предлагает несколько идей:
- Несколько дней записывайте, сколько времени, сил и прочих ресурсов вы вкладываете в свою работу. Даже если вы пока не достигли результатов, ваше упорство - уже достижение.
- Соберите отзывы о своей работе. Спросите у коллег или своих постоянных клиентов, что они думают о вашей работе. Отзывы будут положительными. Если бы они были отрицательными, вас бы давно уволили.
- Сравните себя с собой. Подумайте, где вы были год назад. Учтите как можно больше параметров: как вы себя чувствовали, в каком состоянии было ваше здоровье, чего вы не знали.
Научиться признавать свои заслуги - это отдельный запрос для работы с психологом. Поэтому не расстраивайтесь, если у вас не получится разобраться самостоятельно.
Получите помощь на Adekvatno.Online. Вы можете выбрать одного из 27 психологов с подтвержденной квалификацией по своему запросу и начать терапию в удобное время.
Обращаться за помощью не страшно ❤️