Выражу мнение многих, сказав, что здоровый сон – одно из самых приятных состояний организма человека, во время которого образуются резервы энергии на новый день, восстанавливаются клетки центральной нервной системы, укрепляется иммунитет. Даже заживление ран и ожогов происходит гораздо быстрее именно во сне. Наверняка многие замечали, что при недосыпании работоспособность снижалась. Это связано с тем, что организм не успевает восстановить в мозге запас нервных клеток.
Сон – время для своеобразной диагностики всех систем организма, период для самовосстановления всех механизмов. Медики утверждают, что люди, которые выделяют достаточное количество часов для сна, меньше страдают хроническими заболеваниями. Полезные свойства сна также проявляются в том, что во время сна кровяное давление приходит в норму, гормональный обмен веществ восстанавливается, уровень сахара в крови стабилизируется.
Важно помнить, что слишком много спать тоже неполезно. Результаты исследований показывают, что если взрослый человек спит 10 часов и более, то это может привести к нарушению биоритмов, снижению энергетического тонуса организма, что в свою очередь ведет к депрессии, апатии и головным болям. Норма сна составляет от 6 до 8 часов.
Как можно добиться крепкого, здорового сна? Есть простые правила. Во-первых, в спальне не должно быть душно - при низкой температуре воздуха сон крепче. Во-вторых, сложные физические упражнения лучше отложить за 2-3 часа до сна. В-третьих, не стоит начинать решать сложные задачи непосредственно перед сном. Это может привести к бессоннице. Оградить себя от размышлений непросто, но необходимо прикладывать усилия, чтобы оградить себя психологически от негативных мыслей. Обратите внимание, что в разное время года организму требуется различное количество часов на восстановление. Зимой понадобится больше времени, чтобы выспаться, чем летом.
Недосыпание ведет и к видимым негативным последствиям: недостаточное количество сна может стать причиной появления избыточного веса. Особенно это касается прекрасной половины человечества. Все дело в гормонах. При недосыпании увеличивается выброс гормона стресса, кортизола. А также нарушается баланс между двумя другими гормонами: лептином, вырабатываемым жировой тканью, и грелином, стимулирующим аппетит. Лептин подает мозгу «сигнал» об утолении голода, грелин - наоборот сообщает о появлении чувства голода. Нарушения в работе этих «сигналов» приводит к увеличенному потреблению пищи. Страдает также еще один важный показатель – уровень такого гормона, как мелатонин. Этот показатель отвечает за борьбу со старением. Вырабатывается он только во время сна или в темноте. При попадании света на сетчатку глаза его выработка прекращается. За ночь восстанавливается около 70% нормы этого гормона. Поэтому для борьбы со старением врачи рекомендуют большую часть сна проводить в темноте (в ночное время суток или в темном помещении).
Как же выбрать режим сна, который был бы полезен для организма? Врачи предлагают простой способ: для того чтобы высыпаться, необходимо засыпать «сегодня», а просыпаться «завтра». Каждый час сна до полуночи по своим полезным свойствам соответствует двум часам сна после полуночи. Для того чтобы сон имел смысл и был эффективным с точки зрения здоровья, в целом нужно проспать не менее 20-24 восстановительных часов. Нервная система в организме человека отдыхает только с 22:00 до 24:00. Валеологи, специалисты изучающие уровень, потенциал и резервы физического и психического здоровья, а также методики, средства, технологии сохранения и укрепления здоровья, говорят, что один час сна с 19 до 20 часов вечера равен 7 восстановительным часам, с 20 до 21 часа – 6 часам, с 21 до 22 – 5 часам, с 22 до 23 – 4 часам, с 23 до 00.00 – 3 часам, с 00.00 до 1.00 – 2 часам, с 1 до 2 часов – 1 часу, с 2.00 до 3 – 30 минутам и в остальные часы – всего лишь 15 минутам. Попробуйте посчитать, сколько восстановительных часов получает ваш организм в часы сна, и посмотрите, насколько это соответствует норме.
Любите себя, уделяйте сну достаточное количество времени, позволяйте вашему организму полноценно восстанавливаться - ведь тем самым вы продлеваете себе жизнь!