Малоподвижный образ жизни, постоянные стрессы, нехватка времени – все это приводит к тому, что современные люди нередко страдают от лишнего веса. В стремлении похудеть они прибегают к различным способам, самый распространенный из которых – жесткая диета.
Но после нескольких дней соблюдения строгой диеты приходит разочарование – вес перестает снижаться. А стоит чуть расслабиться, и ненавистные килограммы вновь прилипают к животу и бокам, причем в большем объеме, чем раньше.
Но на самом деле, чтобы похудеть и удержать вес, не нужно морить себя голодом. Важно придерживаться принципов здорового образа жизни и не допускать ошибок в питании, которые совершают многие современные люди.
1. Поздний завтрак или его отсутствие
Зачастую мы по утрам, опаздывая на работу, забываем позавтракать. А некоторые люди говорят, что не хотят есть по утрам, так как после пробуждения не испытывают чувство голода. Но это неправильно с точки зрения физиологии. Особенно опасно, когда завтраком по утрам пренебрегают подростки.
Диетологи утверждают, что, если пропустить завтрак, в течение дня хочется употреблять больше сладостей. Это связано со снижением скорости обмена веществ. Если же не завтракать по утрам регулярно, то можно заработать метаболический синдром, и тогда похудеть какими-либо способами будет очень трудно. И наконец, пропуск завтрака может даже спровоцировать инсульт у людей, которые подвержены такому риску.
Поздний завтрак, когда после пробуждения прошло несколько часов, - это тоже не лучший вариант. Такое пищевое поведение также способствует снижению скорости обмена веществ. Если не поесть утром, отложив завтрак на 11-12 часов дня, то из-за снижения скорости метаболизма организм будет стремиться отложить жир про запас, а это ведет к неконтролируемому набору массы тела.
Завтракать рекомендуется в первый час после пробуждения. Если насыщать организм своевременно, то вы не будете чувствовать голод в течение дня, ваш метаболизм ускорится, калории будут равномерно тратиться, и вы будете обеспечены энергией на весь день.
2. Промежутки между приемами пищи 5-7 часов
Некоторые люди в стремлении похудеть стараются есть как можно меньше в течение дня. Но они поступают неправильно, если не уменьшают объем порций, а увеличивают промежутки между приемами пищи. Иногда это связано с тем, что в течение для на работе нет возможности полноценно поесть, и получается, что позавтракал утром перед уходом на работу, пообедал только вечером, придя домой (а между этими приемами пищи прошло около 7-ми часов), а потом еще и наелся на ночь.
Такое пищевое поведение в корне неправильно! Слишком большие перерывы между едой способствуют перееданию и созданию в организме жировых запасов. Действительно если долго не есть, то, «дорвавшись» наконец до пищи, хочется положить себе порцию побольше. В итоге организм не переработает все калории, а отложит их излишки в жировую ткань.
Если у вас на работе нет столовой, где можно полноценно поесть в обед, берите с собой еду из дома в контейнерах. Какими бы ни были условия труда, работодатель всегда пойдет навстречу сотрудникам, обеспечив не только место, но и оборудование для разогрева пищи. Так что при желании решить эту проблему вполне реально. А организм ответит вам благодарностью в виде нормализации метаболизма.
3. Несоблюдение питьевого режима
Вода – это источник всего живого на планете! Организм человека на 80 % состоит из воды. Недостаточное количество жидкости ведет к обезвоживанию, что опасно для здоровья. Эти факты известны всем, но почему-то ими пренебрегают, если дело касается собственного питьевого режима.
А между тем поступление достаточного количества воды в организм улучшает обмен веществ, выводит продукты распада, регулирует работу кишечника. Чтобы обеспечить нормальное пищеварение нужно выпивать один стакан воды утром - сразу после пробуждения, за 5 минут до каждого приема пищи и, само собой, пить воду в течение дня.
А сколько воды в день должен выпивать взрослый человек? Считается, что 30 мл на 1 кг веса. То есть если ваш вес составляет 70 кг, то вам нужно выпивать 2,1 л воды в день. При этом необязательно заставлять себя пить воду в таком количестве из бутылок. Здесь учитывается любая жидкость, поступающая в организм как из напитков, так и из продуктов питания. Но если количество поступающей жидкости из продуктов посчитать сложно, то учесть в питьевом режиме чай, кофе и соки – вполне реально.
Однако рекомендации пить 30 мл воды на 1 кг веса считаются условными. Тут важен еще и образ жизни, и состояние здоровья. Если вы занимаетесь активными видами спорта, то во время тренировок организм интенсивно теряет воду. Ее запасы, во избежание обезвоживания, нужно восполнять. И тогда вы будете превышать среднее количество жидкости в день, что в данной ситуации вполне нормально.
Другой случай – если у человека есть заболевания, связанные с выводящей системой. Если вы пьете воду и замечаете, что у вас отекают ноги и лицо, то, возможно, у вас проблемы с почками. В этом случае нужно лечить основное заболевание, а не стараться пить через силу.
4. Не есть после 18:00
Это правило справедливо только для тех людей, которые просыпаются в 6:00 и отходят ко сну в 21:00. На самом деле кушать можно и даже нужно за 3-4 часа до сна! Иначе организм начнет откладывать жир про запас.
Таким образом, если вы ложитесь спать в 23:00 и позже, то вполне можете себе позволить перекусить в 20:00-21:00. Только важно, чтобы этот перекус был легким и не спровоцировал тяжесть в желудке. Кстати, многие об этом не знают, но при нормальном обмене веществ калории тратятся даже во время сна.
5. Сладкие напитки и чай с сахаром
Сахар – это самый вредный продукт для тех, кто хочет похудеть. Не стоит забывать о том, что он содержится не только в сладкой газировке, но и в соках, при этом не важно – в покупных или свежевыжатых. Так что употребляйте соки с осторожностью, не в больших количествах.
Чай с сахаром – это вообще отдельная история. Мало того, что сахар вреден сам по себе, так он еще и не позволяет в полной мере насладиться вкусом чая как восхитительного напитка.
Результат регулярного употребления сладких напитков – выброс инсулина в кровь и образование жировых отложений. К тому же не следует помнить, что в таких напитках содержится очень много калорий. Кроме того, сахар, растворенный в жидкости, поглощает молекулы витамина B1, а он незаменим для нормального состояния нервной системы.
Помимо правильного питания, желающим похудеть также стоит уделять внимание спорту. Если по каким-либо причинам вы не можете купить абонемент в тренажерный зал, то можно приобрести тренажеры для домашнего использования: беговую дорожку, велотренажер или степпер.
Также можно купить коврик для йоги и заниматься дома этой не только модной, но и полезной практикой. И тогда организм отреагирует не только потерей лишних килограммов, но и прекрасным самочувствием!
Мы с особой заботой рекомендуем вам крутой велотренажер для дома. https://www.wildberries.ru/catalog/39458424/detail.aspx?targetUrl=GP
Если вам больше по душе беговые дорожки, то мы также не оставим вас без нашей экспертной рекомендации. Отличный вариант для дома беговая дорожка
https://www.wildberries.ru/catalog/215530811/detail.aspx?targetUrl=GP
Поделитесь в комментариях своим мнением и наблюдениями, ведь каждый опыт - бесценен.