Продолжаем наполнение всеобъемлющего сборника по развитию тела и духа: спорт, тренировки, привычки, анализы, гормоны, витамины и бады, питание, трекинг и менеджмент всего. Что кратно повышает эффективность и в манимейкинге.
формат:
статья-лонгрид — продолжай читать.
телеграм — перейди по ссылке.
ПРИВЫЧКИ И НАСТРОЙКИ
В целом, каждый сам для себя определяет список полезных и правильных привычек, что впоследствии ускорят его прогресс. Делюсь своими привычками и ритуалами, плюс дам рекомендации.
⏩Планирование и структурирование всех задач, целей, жизни. Чекапы/анализ своих действий и правильная рефлексия. Верные корректировки.
⏩Режим сна. С 22-23 до 06:00. Режим сна — это ОЧЕНЬ ВАЖНО, очень.
⏩Ведение дневника. Ведение заметок. Записи мыслей, идей и тд.
⏩Дискомфорт — в худших условиях рождаются лучшие результаты. Запомните это. Хотите высоких достижений — достигайте из дискомфорта, из наихудших условий, превозмогая себя.
`сплю на полу
`регулярный холодный душ/холодные ванны/плаванье в холодном море/водоеме
`задержки дыхания и дыхание по Виму Хофу сюда же, как и все его практики
`колючий коврик, гвозди садху
`аскетизм в целом
⏩Аскезы и споры с самим собой, типа: лишаю себя Х пока не достигну Y, дедлайн N. Погнали.
⏩Ежедневные регулярные физ.нагрузки: от утренних зарядок (каждое утро) до полноценных тренировок, ни раз упоминал, расписывал, разбирали.
⏩Солнце. Важно получение солнечного света в глаза и наполнение им как минимум 3-5 мин в первые полчаса после пробуждения.
⏩Регулярное образование: поглощение новых знаний, совершенствование устоявшихся, прокачка главных скиллов-навыков, изучение ин.языков, покупка и перенятие чужого опыта и уже сформированных знаний и навыков. и тд.
⏩Регулярное чтение и Регулярная работа над речью (для меня это святая война с логоневрозом).
⏩Практика благодарности: каждое утро удели хоть пару минут, возьми ручку и листок (блокнот/дневник/заметки) и в гармоничном наполненном состоянии напиши хоть пару предложений благодарности кому-то чему-то за что угодно.
⏩Практика вижн: практика визуализации + насмотренность своего вижн-альбома (куда добавляешь себе разные картинки, видео, вдохновение и тд своего будущего). Это настоящий читкод, когда научишься с этим работать и действовать из Состояния. (запланирован еще подробный пост на эту тему).
⏩Время с собой, время в тишине: только ты и твои мысли, работа в чертогах разума. Без каких-либо отвлекающих факторов. Чем дольше, тем лучше. Если невозможно каждый день, то хотя бы неск раз в неделю.
⏩Нетворкинг и правильное окружение: взаимодействие с ним, взаимообмен энергией и тд.
⏩Быть полезным и интересным. Как можно больше отдавать. Как можно больше создавать, а не потреблять.
⏩Честность. С самим собой, со своим "богом", с окружающими.
⏩Воздержание от любого дешевого дофамина, дофаминовое голодание, максимальная чистка дофамина (еще будет большой материал о дофамине и "режиме бога")
Здесь пока просто дам очень важный инсайт, который повысит твою продуктивность и эффективность КРАТНО:
НЕ СТИМУЛИРУЙ ДОФАМИН ДО ПОЛНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ САМЫХ ВАЖНЫХ ЗАДАЧ ДНЯ❗️
⏩Побеждать. Привычка побеждать. Как можно больше и чаще: даже самые мелкие победы и достижения, рекорды всякие, споры, задачи, цели.
Ощущать прогресс, ощущать победы. Вот дофамин, вместо его суррогатов.
⏩В целом, быть Героем. Считай, что ответственность за весь мир на твоих могучих плечах Исполина.
Мужество. Время Быть Сильным — оно всегда для тебя, оно сей час — иного времени нет.
Хотите стать Богом — топите до талого, будучи готовым умереть.
Напомню: часть моего маиндсета , это туда же.
❗️Помните:
все философы, стоики, исполины древности, ГЕРОИ и Полубоги, все, кого возвышали и кто остался до сих пор на устах современников — обладали, вместе со своим сверхразумом и духом, идеальным несокрушимым телом — сосудом/оболочкой! Это очень важно осознавать. Поражают люди, которые смеют быть столь невежественными и глупыми, что считают, что успех (в любом деле) и тренировки, работа над телом, духом, разумом, могут существовать раздельно, и что это не обязательная взаимосвязь...
МОИ "РИТУАЛЫ" ПОЛНОСТЬЮ
Во-первых, конечно, стараюсь абсолютно соблюдать все вышеперечисленные привычки, правила, фундамент маиндсета. И все это ни разом выстроилось! Не надо пугаться, что так много всего, кажется нереальным и тд! Да начни ты с пары привычек, пары практик, составь простенькие ритуалы на утро и на вечер, соблюдай дисциплинировано, — увидишь и ахереешь просто от изменений! И будешь дальше все внедрять, прогрессировать.
Утро:
—Ранний подъем, стакан воды (+прием части витаминов и бадов, если сейчас период, когда они включены в систему. по этому всему тоже будет большой материал, как и запланировано)
—Зарядка, Ментальная Настройка, Холодный душ/Ванна, Зарядка+Растяжка
(важно получение солнечного света в глаза и наполнение им как минимум 3-5 мин в первые полчаса после пробуждения!)
—И на пробежку + тренировка по программе
—Дома снова холодный душ/ванна
—Дыхание МВХ на колючем коврике
—Работа с логоневрозом (там система целая на мин 10) и над речью в целом.
—Вижн
—Благодарность
—Ментальная Настройка
—Завтрак
—Заполнение планнера дня, сверка системы и планов, врываться в день.
Днем у меня есть 1-2 часа образования и все остальное время работа: бизнес (маркетинг, бизнес-процессы, стратегии и системы, клиенты) , инвест , крипто , лб.
Важно: соблюдение правила "НЕ СТИМУЛИРУЙ ДОФАМИН ДО ПОЛНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ САМЫХ ВАЖНЫХ ЗАДАЧ ДНЯ" и всего остального, что написано в посте выше!
Вечер:
—Весь свет и все экраны максимально в теплый и приглушенный режим. Убрать что-либо цифровое ХОТЯ БЫ за полчаса-час до сна.
—Растяжка, массаж, ролик, колючий коврик.
—Теплый душ.
—Работа с логоневрозом (там система целая на мин 10) и над речью в целом.
—Чтение.
—Вижн практика и сон в Состоянии.
—Упражение для памяти (как бы в медитации) — прокрутить весь день в обратном порядке максимально детально и качественно, с этой минуты до твоего пробуждения утром.
—Сон до 23:00. (сон в максимально темном и прохладном помещении, никаких шумов (если что - беруши), поступающий свежий воздух. сплю на полу.)
Вроде, ничего не забыл..
И ВСЁ-ВСЁ-ВСЁ ДЕРЖИТСЯ НА ТОТАЛЬНОЙ ДИСЦИПЛИНЕ И ПОСТОЯНСТВЕ, НА МУЖЕСТВЕ, НА ФУНДАМЕНТЕ МАИНДСЕТА.
Дальше:
САМЫЙ ПРОСТОЙ И САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ ПРИВИТЬ СЕБЕ ЛЮБУЮ ПРИВЫЧКУ
Во-первых, уяснили и знаем, что любая привычка закрепляется за 21-66-93 дня. Выполнение каждый день, системно.
Во-вторых, уяснили: Даже если ты что-либо ненавидишь делать, когда это что-то станет рутиной и привычкой — ты будешь любить это делать и делать будешь невероятно просто и легко.
В-третьих, уяснили: «Путь в тысячу миль начинается с первого шага».
Практический и по-настоящему рабочий метод заключается в том, чтобы просто начинать с МИНИ-ЗАДАЧ!
Хочешь внедрить привычку каждый день приседать? Задача — каждый день ОДНО ПРИСЕДАНИЕ. Ни 50, ни 10, ни 1 минута, а просто одно приседание каждый день, твоя задача минимум. Отжиматься каждый день? Задача — отжаться ОДИН РАЗ. Хочешь внедрить чтение каждый день? Задача — чтение 1 МИНУТА/1 СТРАНИЦА. Бег? — 1 МИНУТА или 100 МЕТРОВ, сколько угодно. И так далее. Любая привычка.
С малого к Великому. Поверьте, это ахренеть как работает.
Постепенно будет проявляться желание. Пример: я присел(а) один раз — аскеза выполнена, я - молодец. я могу еще? могу! выходим на новый уровень. Буду приседать 10 раз! (Еще неделя спустя... Ого как легко идет!! Бахну-ка я 50 раз!), и так далее. С любой привычкой, абсолютно.
По итогу, это неотъемлемая часть тебя, это твой настоящий дофамин (вместо суррогатной дряни типа телефон с утра, соц.сети, мастурбация или любые другие вредные привычки aka дешевый дофамин), и главное, это твой буст к Достижению.
ВАЖНЕЙШИЙ ИНСАЙТ:
Эти все привычки/ритуалы/правила — это не главный ключ.
Это — это главный буст для главного ключа. Главный ключ — все действия, которые ты проделаешь на этом бусте (работа над важным проектом, различный важные дела, "сложные" дела, которые люди привыкли откладывать (вспоминаем: "магия, которую ты ищешь, находится в том, что ты избегаешь!!") вот на этом бусте как раз проводится та самая важная работа, которая и является главным ключом к Достижению!!!
все эти привычки, ритуалы, полезные действия = больше самой сильной энергии, буст сил, фокуса, желания, ясность намерения.
Всё.
Прочитай всё внимательно, внедряй это, применяй. Ты просто не представляешь себе, как сильно изменится твоя жизнь в лучшую сторону, применяя всё и двигаясь с таким Маиндсетом.
❗️было полезно? Отблагодари: подпишись в телеграм-канал, пожалуйста, и поделись с другом, помоги мне с набором осознанной аудитории единомышленников. Спасибо!
Это лишь малая часть контента, которым я делюсь. Впереди еще больше ценнейшей информации, гайдов и прочего: саморазвитие, мотивация, мышление, заработок, ясные советы, гайды и помощь! Более 20 лет в спорте и более 10 лет в бизнесе.
_______________________________
Все материалы в рекомендуемом порядке:
0. Краткое содержание. Выжимка "Заика, который смог" всех частей (~6 минут). Если время ограничено, можете почитать краткое содержание, понять о чем весь мой сторителл, и при возникновении желания - прочитать всё.
- Сборник "Заика, который смог", Проект "POWER G". Илья Гулин (в сумме ~ 1 час чтения) По сути, сокращенный вариант книги.
- РЕЖИМ БОГА (поток) и БАЗА ПО ДОФАМИНУ (~10 минут)
____________________________
А также подпишитесь на:
- Мой блог в Telegram. Подписывайся! Чтобы наблюдать дальше за моей историей, а может и участвовать в ней! Много пользы и моего опыта!
- Чат прогрессивных людей. Здесь найдешь единомышленников-достигаторов!
- А это мой личный tg. Я там всегда на связи. Пишите, я всегда рад помочь и быть полезным!
Подпишись, делись, рекомендуй! Взрастим сообщество прогрессивных, которым всё ни по чем. На связи!
https://hipolink.me/gulin — Все мои ссылки, проекты, продукты, услуги.
