На самом деле сложно найти более простой вариант, чтобы поработать с областью живота, и при этом делать практику стоя на месте. Ко всему прочему обруч есть у многих дома, просто многие о нем забывают и не пользуются. Однако, работа с обручем очень хорошо улучшается состояние кожи живота, уменьшает целлюлит, растяжки, а также уменьшает отеки в области живота и а целом подтягивает фигуру. Да и крутить обруч можно по-разному? Но, в час же его польза?
Почему полезно крутить обруч и зачем, что это дает:
Обруч, как инструмент гимнастики и похудения знаком многим ещё с детства. Но и сейчас можно вспомнить о кручении обруча, особенно, если ваша задача состоит в том, чтобы позаботиться о состоянии своей фигуры в области живота. Обруч при этом вы можете выбрать под себя: можно начинать с более легкого обруча, а потом увеличивать его вес. Чем тяжелее вес обруча, тем сильнее он задействует мышцы живота. Мне лично нравятся тяжелые металлические обручи в наполнителем внутри, но если вы начинаете, то лучше брать легкие варианты. Также существуют обручи с выступами ( массажные ) - я сейчас таким пользуюсь и он хорошо улучшает состояние кожи живота.
Работа с обручем относится к варианту кардиоупражнений, которые за счет увеличения пульса оказывают жиросжигающий эффект и помогают похудению всего тела, а не только живота. Жиросжигающей зоной пульса является зона от 110 до 140 уд. в мин. Это значение слегка одет уменьшаться, либо увеличиваться в зависимости от возраста и пола.
Помимо этого обруч в области живота улучшает обменные процессы, он ускоряет движение лимфы. Это полезно от отеков, которые часто возникают у нас в области живота, так как скапливается вода в подкожно-жировой клетчатке. А это в свою очередь уменьшает выраженность таких явлений, как целлюлит ( апельсиновая корка, которая представляет собой как раз изменения в подкожно-жировой клетчатке ), уменьшается выраженность растяжек.
Также работа с обручем помогает улучшать работу пищеварения, так как оказывает своего рода массажный эффект. Да и сам обруч хорошо прорабатывает бока и талию, укрепляя косые мышц живота.
Единственное о чем стоит помнить работа и упражнения с обручем могут быть не очень полезны при проблемах с поясницей. А также при наличии проблем не забывайте поговорить об упражнениях со специалистом.
Но, как ещё можно крутить обруч:
На самом деле кроме статичного кручения обруча стоя на месте можно пробовать разные варианты:
- Это кручение обруча и одновременная ходьба.
- Это кручение обруча и исполнение приседаний.
- Это кручение обруча стоя на носочках.
- Кручение обруча из положения плие: это трудно, но помимо живота хорошо прорабатываются бедра и ягодичные мышцы. А ещё нужно много свободного пространства ))
Обруч для эффекта рекомендуется крутить около 30 минут, некоторые говорят о том, что работа с обручем в час заменяет хорошую прогулку.
А вы крутите обруч? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: