Человека, познавшего самообладание, никакое событие не способно сбить с намеченного курса или лишить внутреннего равновесия. Такой индивид сохраняет полный контроль даже в критической ситуации и не склонен поддаваться общественным настроениям (например, паническим или экстатическим). Он становится неинтересен для манипуляций – потому что от него нельзя получить предсказуемую обратную связь.
При этом такого человека нельзя назвать апатичным или безразличным. Он, безусловно, сохраняет ясный ум и фиксирует события, но не позволяет им себя зацепить.
Любопытно, что самообладание абсолютно не свойственно для нашего мозга. Напротив, мозг устроен так, чтобы подталкивать нас к автоматическим реакциям – на эмоциональном и физиологическом уровне. За это отвечает лимбическая система («мозг млекопитающего»). Когда мы действуем так, как эволюционно велит нам мозг, мы напоминаем улитку, которая выдает немедленную реакцию на любое прикосновение.
Если рассматривать самообладание с позиции мозга – то это отсутствие реакции на активность лимбической системы. Оно предполагает, что вы осознанно не допускаете автоматического реагирования на события-стимулы, задействуя при этом «думающую» префронтальную кору.
Тренируя самообладание, со временем вы заметите, как оно проникает во все сферы вашей жизни.
✅ Вы начнете моментально вычислять людей, действиями которых управляет лимбическая система, и явственно увидите, как несовершенно такое поведение.
✅ Вам станет легче коммуницировать с трудными и чрезмерно эмоциональными людьми.
✅ Вы начнете видеть скрытые мотивы и ювелирно уворачиваться от попыток манипулировать вашим состоянием.
Если мы позволяем эмоциям захватить себя, то от нашего восприятия нередко ускользают вербальные и невербальные сигналы, на которые следовало бы обратить внимание.
✅ Вы обретете широту восприятия и эмоциональную зрелость.
Как прокачать самообладание?
Рекомендую поупражняться с реакциями на «плохие» и «хорошие» события.
Работа с событиями негативного характера
Когда мы получаем дурное известие или все идет не по плану, мы сразу же выдаем автоматическую негативную реакцию: ругаемся, негодуем или расстраиваемся. Наша задача – исключить ее.
Работать нужно со всеми событиями, которые несут для вас негативный оттенок (навалили работы, ужали сроки, электричка опоздала, прорвало трубу, подгорела картошка и т.п.)
Сталкиваясь с подобным событием, первое, что нужно сделать – сознательно остановить себя от генерирования любой реакции. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Мысленно произнесите какую-нибудь нейтральную фразу типа «Окей», «Пусть так», «Ну и ладно». После этого сместите фокус внимания и постарайтесь найти в событии какое-то положительное зерно. Понимаю, что это может быть трудно, поэтому задействуйте воображение. Превратите это в игру: вы не реагируете, а незамедлительно ищете плюсы. Поверьте, это даже может вас увлечь:)
Приятный бонус: такое отношение помогает перестроить мышление, учит смотреть на ситуации шире, находить новые грани и возможности там, где, казалось бы, все однозначно.
Работа с событиями позитивного характера
Исключите слишком эмоциональную реакцию на события с положительным оттенком, снизьте градус возбуждения. Сместите фокус и займите, к примеру, свой мозг размышлениями о перспективах, которые несет вам эта хорошая новость.
Приятный бонус: отсутствие избыточной эмоциональной реакции сохраняет ваш дофамин, так как вы не допускаете его пикового «выброса», за которым могут последовать апатия и бессилие.
Подсказки
🟢 Если вам трудно бороться с возбуждением, сознательно активируйте парасимпатическую нервную систему. Дышите не грудью, а диафрагмой (животом). Вдох и выдох должны быть полными, глубокими, медленными. Выдох – в 2 раза продолжительнее вдоха.
🟢 Обращайте внимание на свои мысли и желания, но не воспринимайте их как призывы к действию: просто наблюдайте за ними. Помните, что любые мысли, желания и эмоциональные состояния – временны.
🟢 Если вы постоянно забываете о том, что вам нужно воздерживаться от реакции, разместите на видных местах напоминания в виде текста или картинок, которые ассоциируются с невозмутимостью.
🟢 Если вы импульсивны, параллельно рекомендую ввести в практику упражнения на самоконтроль:
Желаю успехов!
Подпишитесь на мой канал, если хотите узнать больше о личной эффективности и инструментах саморазвития.
#самообладание #личностныйрост