Мы не стоим, на месте, поэтому мой гайд похудения в этом году будет более простым и доступным, но я расскажу правила жиросжигания, которые многократно увеличат эффективность вашей борьбы с жиром.
Теряя килограммы, вы не автоматически становитесь более красивыми и здоровыми
Цель – не просто похудеть любой ценой, но улучшить состояние своего организма. Трудно придумать что-то более вредное, чем похудение ценой потери мышечной массы или нарушения своей психики. Человек, потерявший мышцы, становится более дряблым и начинает страдать от боли позвоночнике, ведь мышцы это и мышечный корсет, который избавляет нас от нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
Сжечь жир, максимально сохранив мышцы
Так вы действительно получаете наилучший результат, тело становится подтянутым и спортивным, самочувствие улучшается, и даже анализы крови становятся более утешительными. Получить такой результат можно, лишь создав так называемый дефицит калорий в сочетании с силовыми тренировками и поддержав свой организм качественным белком.
Диета, бжу и калорийность рациона должны гибко изменяться
Согласитесь, будет неправильно предлагать рацион в 1000 ккалорий человеку, который даже на при калорийности 2000 худеет слишком стремительно, испытывает чувство голода, горит и теряет мышцы. Точно также неправильно будет рекомендовать не снижать калорийность ниже какой-то определенной цифры, если вы очевидно не находитесь в режиме отрицательной калорийности (нет дефицита калорий).
Предположим, у вас строгая диета, вы потребляете лишь 1500 ккалорий, едите только самые диетические продукты. Но при этом не происходит жиросжигания, и вы фактически зря мучаете себя, поддерживая свой организм в режиме «плато».
В этой ситуации у вас есть только три выхода:
1. Закончить сушку тела и перейти к режиму сбалансированного питания (повысить калорийность рациона за счет полезных продуктов).
2. Создать дефицит калорий за счет увеличения объема тренировок. Например, добавить по 60-90 минут медленного кардио в день. В этом случае вы можете начать терять мышечную массу, поэтому нужно повышать расход энергии постепенно.
3. Урезать калорийность еще больше будет легче для вашего организма, чем добавлять кардио. Пинками заставлять свой организм тратить больше энергии, это стресс еще больший, чем аккуратное уменьшение порций.
Вы не сможете сжигать жир постоянно при одинаковом режиме питания и тренировок, жир будет гореть только при соблюдении условия дефицита энергии, а обмен веществ будет замедляться, до тех пор, пока вы не сократите калорийность до мизерных значений.
Пример рациона на 2000 ккал ниже
Щадящее похудение без жесткой диеты или голодания возможно
Но не надейтесь на легкие и колоссальные результаты. Часто плато в жиросжигании наступает уже при массе тела 80-90, или даже 100 кг. Организм может «посчитать», что при самом правильном питании вам не следует худеть дальше и запросто адаптируется под рацион 2000, 1500 и даже 1200 ккалорий. Ожидание ничего не даст, я наблюдал случай, когда спортсменка целый год держала диету 1200 ккалорий, но процент жира у нее не изменился (около 20%).
Вы можете подобрать для себя диету без вреда и побочных эффектов похудения
Разумеется, нужно с осторожностью снижать калорийность рациона. Могут быть различные противопоказания. Но, если урезать порции понемногу, наше тело вполне способно адаптироваться, и нет человека, который не сумел бы избавиться от жира.
Обычно диета наносит вред, если она составлена неправильно, не содержит витаминов и микроэлементов, достаточное количество полезных жиров и аминокислот. Также нельзя придерживаться несбалансированного питания длительное время. С другой стороны, при правильной подготовке люди проходят курсы лечебного голодания или целительной диеты и при этом в целом получают больше плюсов чем минусов.
Не пытайтесь держать жесткие диеты, если вы некомпетентны в данном вопросе
Вы можете без особого риска придерживаться сбалансированного питания при рационе около 2000 калорий, то есть примерно 25 калорий на каждый килограмм собственного веса. Если в рационе будут все необходимые макро и микроэлементы (бжу витамины и минералы), то и никакого вреда не будет. Уменьшайте порции плавно и постепенно. Если ваша цель снизить процент жира до низких значений, увидеть кубики пресса, то тут нужна осторожность и поддержка специалистов.
Ангус Барбьери голодал 382 дня, с июня 1965 года по июль 1966 года, и не получил никакого вреда. Однако его наблюдали британские врачи больницы Мерифилда и он не пытался сушиться самостоятельно.
Он получал достаточно воды и все необходимые витамины. Если вы хотите сделать «суперформу», то нужен тренер и нутрициолог с большим опытом. Вы должны также обследовать организм перед началом такой амбициозной диеты.
Очень важны мотивация и правильный психологический настрой
Если, худея, вы получите расстройства пищевого поведения, вы не сможете поддерживать полученный результат и в итоге получите больше вреда чем пользы. Нужно работать над своим психологическим состоянием, правильно оценивать свой прогресс и ставить правильные цели.
Похудеть и похорошеть навсегда
Самая частая ошибка — это желание похудеть за какой-то определенный срок, после чего вы пускаетесь во все тяжкие, так как не готовили себя к тому, что вас ждет в будущем, после похудения. Вы должны ставить цель навсегда стать обладателем красивого и здорового тела и гармонии между разумом, душой и своим физическим состоянием. Поддержание формы после похудения, должно быть более важной и осознанной целью, чем само снижение количества жира.
Обязательно пройдите по ссылкам ниже и ознакомьтесь с практическими схемами сушки тела, которые я для вас подготовил. Вас ждет важная информация о том, как быстро и эффективно стать улучшенной версией самого себя.
Методика тренировок Юрия Спасокукоцкого
Методика сушки Юрия Спасокукоцкого
Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной
Вы можете сделать свои тренировки более эффективными, если закажете мои программы питания и тренировок! Заказать программу можно здесь, или обратиться лично ко мне по поводу разработки индивидуального плана.