Представьте себе, что существуют определенные мысли, которые практически на глазах добавляют вам лишние килограммы. Хитрый жир в вашей голове не дремлет и так и норовит завести вас в ментальную ловушку - в "капкан переедания". Давайте разберемся, насколько часто и сильно подобные трюки влияют на ваше пищевое поведение?
Избавьте свое мышление от следующих деструктивных мыслительных конструкций, если вы действительно хотите сбросить лишние килограммы.
1. "Я могу доверять этим продуктам"
Очень часто люди испытывают излишнее доверие к системе общественного питания - будь то фермерский рынок (где все свое и без химии разумеется) или супермаркет известной сети (где все проверяется тщательнейшим образом).
В этом случае важно понимать следующий факт, что воротилы пищевого бизнеса, которые продают вам готовые блюда – они просто ведут свой бизнес. Им нет ровным счетом абсолютно никакого дела до вашего здоровья. Эта проблема даже не в первой сотне их проблем: зарубите себе на носу: ваше здоровье беспокоит их меньше всего.
В этой системе я считаю нужным упомянуть так называемые «диетические продукты питания». Очень часто маркетологи маркируют их как «идеальный диетический продукт». Некоторые считают, что такая пища идеально подходит для диетического питания, но это не так.
Имейте в виду: когда какой-нибудь продукт помечается как «диетический» - то эта пища в 99,99% будет содержать искусственные подсластители в своем составе.
Интерпретируя результаты исследования, которое проводилось в университете Сан-Антонио на протяжении девяти лет, ученые обнаружили, что испытуемые, которые хотя бы раз в неделю употребляли напитки с искусственными подсластителями, имели в два раза больше избыточного веса, чем остальные участники эксперимента. Люди, которые употребляли напитки с синтетическими подсластителями, имели на 47% больше избыточного веса, чем те, кто воздерживался от таких продуктов. Хм.. После прочтения этой статьи в моей диетической голове началась революция!
Но продолжу. В результате этого исследования была выведена прямая взаимосвязь между базовым уровнем потребления газированных напитков без сахара с увеличением веса.
Другое независимое исследование убедительно доказало тот факт, что газированные напитки с искусственными подсластителями увеличивают ваш вес гораздо более эффективно, чем это делают напитки, содержащие в своем составе обычный сахар.
Справедливости ради стоит отметить, что далеко не все эксперты согласились с выводами этих исследований, но из песни слов не выкинешь…
Другая мысль, которая разрушительным образом действует на нас:
2. "Я заслуживаю угощения"
Собаки получают угощение. Люди получают награды. Нам нужно изменить терминологию и разработать новый термин, потому что мы можем вознаградить себя многими вещами, кроме еды.
Находите альтернативные привычки, разрабатывайте награды, которые будут работать исключительно для вас и никак не связаны с едой. Измените коренным образом свое мышление. Трансформируйте свою привычку переедать во что-то новое, не связанное с едой. Прекратите заедать стресс и узнайте, что поможет вам справиться с эмоциональными нагрузками, кроме еды.
3. "Это блюдо является небольшим исключением.
Специальные случаи и маленькие исключения – враги постоянства, а это значит, что они враги успешного процесса похудения.
Помните, мы говорили про мини-привычки, которые мощно изменяют наше тело? Все вышесказанное в равной степени относится и к маленьким исключениям.
На первый взгляд это звучит достаточно невинно: «только в этот раз». Кажется, не должно возникнуть никаких проблем, но вот этот неправильный посыл разрушил не одну жизнь, создавая новые привычки и одновременно разрушая правильные предпосылки.
Что обязательно следует понимать в этой ситуации: если вы пойдете таким путем, позволяя себе «маленькие слабости», то ваши маленькие шажочки в правильном направлении к здоровому образу жизни пропадут втуне, и вы просто-напросто потеряете общее направление движения. В таком случае вам не следует ожидать никаких изменений к лучшему или худшему: вы остаетесь на месте (в лучшем случае).
Никогда не сбрасывайте со счетов плюсы полезной пищи (кушайте морковь и получайте от нее пользу) или возможный ущерб от внешне безобидного высказывания «только в этот раз».
Ваша цель мини-привычки, которые минимизируют вашу необходимость во вредных продуктах, а также вы перестанете хотеть нарушить правила.
4. "Если другие люди делают это, это приемлемо и для меня"
Отношение социума к проблеме правильного питания – это основная причина того, что люди набирают лишний вес. Если разбирать предпосылки, то это происходит потому что:
- Мы хотим вписаться в коллектив.
- Мы не хотим никого обидеть.
- Мы предполагаем, что другие люди заботятся сами о себе в разумной степени.
Люди склонны имитировать поведение окружающих. Если в окружении принято часто перекусывать нездоровой пищей, переедать или выбирать калорийные напитки, человек может начать делать то же самое, считая это нормой.
Если окружающие также едят нездоровую пищу, человек может чувствовать меньше вины за свое поведение. Общая практика «вредного» питания снижает ощущение личной ответственности и способствует продолжению нездоровых привычек.
5. «У меня нет времени на здоровое питание»
Современный ритм жизни часто заставляет людей искать быстрые решения, в том числе в питании. Мысль о том, что у человека нет времени на приготовление здоровой пищи, ведет к частому употреблению фастфуда и полуфабрикатов. Эти продукты обычно содержат много калорий, жиров и сахара, что способствует набору веса. Важно понимать, что здоровое питание не всегда требует много времени, и существует множество простых и быстрых рецептов, которые могут быть полезными.
6. «Все или ничего»
Перфекционизм и установка «все или ничего» могут также способствовать набору веса. Человек, придерживающийся такой мысли, может считать, что если он уже съел что-то нездоровое, то день «испорчен», и можно продолжать есть вредные продукты. Такой подход формирует цикл переедания, из которого сложно выйти. Важно научиться прощать себе небольшие отклонения от плана и возвращаться к здоровому образу жизни без чувства вины.
7. «Еда как утешение
Одна из самых распространенных установок – использование еды как средства для утешения или снятия стресса. Когда человек сталкивается с трудностями, он может искать утешение в еде, особенно в высококалорийных и сладких продуктах. Это поведение связано с выделением дофамина – гормона удовольствия, который временно улучшает настроение. Однако такой подход к решению эмоциональных проблем приводит к регулярному перееданию и, как следствие, набору веса.
Заключение
Мысли и установки играют важную роль в формировании пищевого поведения и могут существенно влиять на вес человека. Понимание и изменение этих мыслей может стать ключом к успешному контролю веса и улучшению общего здоровья. Важно осознавать свои мысленные установки и работать над их изменением, чтобы формировать здоровые привычки и избегать набора лишнего веса.
_________________________________________________________________________________________
Хотите испробовать самый современный метод похудения без диет? Попробуйте сильнейшую гипнотическая медитацию, предназначенную для чувства сытости от небольшого количества пищи БЕСПЛАТНО.
👉 Быстрое насыщение;
👉 Уменьшение тяги к вредной пище;
👉 Снижение суточной калорийности;
👉 Лёгкое соблюдение всех рекомендаций по питанию.
Прослушать гипнотический транс на СОКРАЩЕНИЕ ЖЕЛУДКА тут
https://t.me/BormentalSpb_bot?start=sokrashcheniye_zheludka
Также хотим представить вам нашу уникальную онлайн-программу похудения, которая сочетает в себе науку, удовольствие и личный подход! Присоединяйтесь, чтобы чувствовать себя более уверенно на пути к заветной цели! Доктор Борменталь онлайн это:
🥑 Психотехники для похудения
🥑 Методики борьбы с аппетитом
🥑 Рецепты стройности;
🥑 Медитации;
🥑 Бесплатные уроки и вебинары;
🥑 Свежие новости из мира диетологии и похудения;
🥑 Отличное настроение и настрой на стройность.
Доступ БЕСПЛАТНЫЙ!
ПОДПИСАТЬСЯ https://t.me/bormentalonline