Всем привет, дорогие читатели! Сегодня поговорим про вредные пищевые привычки и как они способствуют набору лишнего веса!
Что такое привычка? Привычка-это сложившийся способ поведения, осуществление которого в определенной ситуации (играющей роль сигнала, запускающего действия привычки) приобретает для индивида характер потребности, побуждающей "совершать какие-либо действия, поступки". Также под привычкой понимается автоматически воспроизводимое действие, которое не требует сознательного контроля.
К основным факторам, влияющим на формирование пищевых привычек относятся:
- установки родителей;
- семейные традиции в питании;
- условия жизни и труда;
- социально-экономические условия;
- культурные и национальные традиции.
А вот пищевые привычки, которые непосредственно способствуют набору лишнего веса:
1) Пропуск основных приемов пищи (когда человек вместо полноценного приема пищи, предпочитает выпить кофе и закусить какой-нибудь шоколадкой);
2) Редкие, но обильные приемы пищи (лучше есть чаще, но маленькими порциями для того, чтобы меньше нагружать пищеварительную систему объемом съеденного);
3) Еда за компанию (теряется ориентация на свои физиологические ощущения голода, увеличивается общий объем съеденной пищи, увеличивается кратность приемов пищи, предпочтение отдается пище, которая не соответствует целям и предпочтениям человека);
4) Еда наспех (в ротовой полости происходит основное физическое воздействие на пищу, более короткое время нахождения пищи в ротовой полости в дальнейшем ведет к менее явному чувству насыщения и в перспективе к перееданию);
5) Еда с гаджетами (нет фокусировки на приеме пищи, что может привести к увеличению порции или кратности приемов пищи, также происходит пропуск физиологических сигналов о наступлении сытости, часто отсутствие удовлетворенности после приема пищи);
6) Игнорирование чувства насыщения (происходит в результате всех вышеперечисленных факторов).
Снижение веса не должно становиться единственной целью. Если оформить цель более глобально-сохранение и поддержание здорового постоянного веса в долгосрочной перспективе. Большая часть людей возвращается к додиетному весу, в течение нескольких месяцев, а то и недель, иногда даже превышая этот вес. Работа в долгосрочной перспективе подразумевает: изменение пищевых привычек, формирование рациона, которого человек сможет придерживаться постоянно!