Добрый день/утро/вечер! 😁
Начинаю публиковать упражнения, которые приведут Вас к Вашей мечте - снижении веса.
Почему для многих мечта красивого и подтянутого тела остается лишь мечтой? Бывало ли у Вас такое состояние, когда Вы были уверены, что похудеете, что вот этим летом обязательно влезете в то красивое маленькое платье, что сможете без стеснения одеть шорты и любоваться собой? Почему же это прекрасное событие остается только в мыслях?
На это есть несколько причин. Пока я остановлюсь на двух самых главных.
- Я называю эту причину «Автопилот».
Можно назвать автоматизм, если Вам будет более понятно. Большую часть жизни Вы проводите на автопилоте и это является причиной того, что раз за разом Вы получаете те же самые результаты. Ничего не меняется. Любая перемена в нашей жизни интерпретируется нашим мозгом как риск. Риск эмоциональный, физический, ментальный, без разницы… Главная задача мозга -это выживание. Мозг воспринимает существенные перемены как угрозы и делает все возможное для того, чтобы не покидать свою зону комфорта.
Другими словами - наше поведение и большая часть достигаемых результатов зависят от бессознательных паттернов (привычного поведения), а не от сознательного выбора!
2. ЦЕЛЬ - НЕ ГЛАВНОЕ!
Многие психологи и коучи начинают работу с клиентом с правильной постановки цели. Каюсь, я тоже так делала, но когда это не приносило результата в действительности, я стала задумываться, что же тут не так. Почему человек, поставивший себе цель постоянно сходит с пути ее достижения?
Для того, чтобы произошли какие-либо перемены в нашей жизни - нужно сделать какое-либо действие. Вроде все ясно и понятно. Но почему схема:
ЦЕЛЬ - ПОВЕДЕНИЕ - РЕЗУЛЬТАТ
не работает?
На самом деле достижению цели при похудении нам могут мешать:
- Ограничивающие убеждения (мы хотим, но до конца не верим в то, сможем быть красивыми и здоровыми)
- Стресс (когда работа нашего мозга направлена на выход из стрессовой ситуации, а все другие задачи- второстепенны)
- Страх (тут конечно варианты варьируются от «я все время не смогу есть вкусняшки» до «стану анорексичкой»
- Обессиливающие привычки и ритуалы (например попить чайку с печеньем или кушать чипсы, когда смотрим фильм)
- Недостаток контроля над эмоциями (важно хорошо разбираться в своих чувствах и управлять ими)
Конечно, когда мы начинаем разбираться, то находим много причин, мешающих нам похудеть. Но хочу сказать, что абсолютно все они - решаемы. Важно сознательно подойти к их решению.
Первое упражнение, которое поможет Вам прийти к своей цели - это анализ обессиливающих привычек и результат.
Понаблюдайте за своей жизнью как бы со стороны. Выпишите(важно не только подумать, но и выписать!) на листок Ваши ритуалы, которые «не способствуют» здоровому образу жизни. Это могут быть не очень полезные перекусы (бутерброды, фастфуд), чаепития на работе (часто с печеньем, тортом), может быть Вы доедаете за ребенком (мамочки поймут 😁), вечерние посиделки дома (за стаканчиком пива, например 😁), малоподвижный образ жизни (на работу на машине, сидячая работа…) и т.д. Подумайте, с какими привычками Вы могли бы легко расстаться или заменить их на более полезные?
С какими привычками Вы не хотите расставаться? ( тут самое главное честность перед собой).
Вторая часть упражнения состоит в том, чтобы проанализировать ( и записать! 😁) результат, который будет у Вас. То, к чему Вы стремитесь. И просто «похудеть» здесь тоже не работает.
Как изменится Ваша жизнь в новом и здоровом теле:
Какие чувства Вы будете испытывать глядя на себя в зеркало?
Как Ваша внешность и стройное тело повлияет на профессиональную деятельность?
Как изменятся Ваши отношения с партнером?
Как снижение веса отразится на Вашем здоровье? Какие проблемы исчезнут вместе с лишним весом?
Представьте себе, как комфортно Вы будете себя чувствовать в отпуске/ на отдыхе в купальнике/ плавках?
И так далее. Возможно Вы найдете для себя более важные моменты! (Я буду рада, если Вы поделитесь ими со мной).
Этот анализ - первый шаг к осознанию своего поведения и к своей цели. Обязательно записывайте свои ответы и мысли, это поможет Вам вернуться к ним, когда это будет нужно!
Ну что? Вперед к мечте!
Почитать о заедании стресса можно тут ⤵️
Жду всех на моем канале 😉