О чем человек думает в первую очередь, когда пытается сбросить лишние килограммы? Какие мысли роятся в его головушке?
"Я больше не буду есть нездоровую пищу, я обязательно должен есть больше овощей."
В принципе, основной посыл логичен. Само высказывание звучит правильно и достаточно невинно. Однако, я заявляю, это совершенно кошмарный и деструктивный способ – думать таким образом о предстоящем сбросе веса.
Во-первых, обратите внимание на то, что худеющий уже потерял в вербальной форме контроль над своим процессом похудения. Человек употребляет в своем мыслительном процессе следующие обороты: «Я не буду», «Я должен».
На самом деле, мы используем эти фразы в том случае, когда у нас нет выбора. Мы говорили эти предложения, когда наши родители не разрешили нам оставить на ночь друга или подружку, или сходить к ним в гости.
- Извини, Женя, мама говорит, что сегодня я не буду ночевать у тебя.
Признавайтесь, узнаете эту цитату из своего далекого детства?
Давайте сравним это с тем, что скажет взрослый некурящий человек, когда ему предложат сигарету:
- Нет, спасибо, я не курю.
Ребенок не может контролировать ситуацию, это за него делают взрослые.
Взрослый может контролировать ситуацию и свое поведение.
Можно считать с известной долей уверенности, что «Я не буду» это большее обращение к внешнему авторитету, и это не является личным решением изменить сложившуюся ситуацию.
Как и в случае с ребенком, который не хочет спать, но пойдет в кровать только потому, что его родители так сказали и тем самым навязали ему свое решение.
Когда взрослые люди пытаются похудеть при помощи «диеты запретов», то очень скоро они понимают, что это не они приняли решение, а за них приняли решение. Когда не ты принимаешь решение, то правила очень легко нарушить.
Этому есть научное объяснение. Известные исследователи Ванесса Патрик и Хенрик Хагтведт решили провести эксперимент, для которого пригласили 120 студентов. Каждого из них попросили оценить свое отношение к правильному питанию в рамках здорового образа жизни. Ранжировать ответы предлагалось по шкале от 1 до 9.
В опросе присутствовал следующий пункт: «Как вы себя убеждаете не употреблять в пищу вредную пищу, особенно, когда вы боретесь с искушением».
Некоторые студенты употребили в своих ответах выражение «Я не буду есть продукт Икс», другие употребили перифразу: «Я не хочу есть продукт Икс».
После прохождения опроса, участники эксперимента сдали свои опросные листы и их переместили в другую аудиторию так, что они думали, что анкетирование завершено. Однако, исследование все еще продолжалось! Студентам был предложен перекус: на выбор шоколадный батончик, или батончик мюсли, который ассоциируется с правильным питанием. (Вообще, кусочек фрукта лучше подойдет в качестве перекуса, но, даже, несмотря на это – результаты исследования были довольно интересными).
Исследователи увидели, что 64% людей из группы «Я не буду» - выбрали шоколадный батончик, в то время, как такой выбор сделали только 30% испытуемых из группы «Я не хочу».
Таким образом, мысль «Я не буду» работает намного хуже для похудения, чем мысль «Я не хочу»!
В вышеописанном исследовании поведения личное отрицание предполагает стабильность и неизменность внутренней психологической позиции. Это самосознание более эффективно в процессе похудения, потому что фокус цели является внутренним, а не навязывается извне. Взаимосвязь цели и личности обеспечивает устойчивый результат (я сам решил, что больше не ем фаст-фуд).
Из этого можно сделать следующий вывод: личность базируется на решениях, которые были осознанно приняты.
Приведите в действие ваши внутренние долгосрочные цели (например, вы решили расстаться с лишними килограммами). Правило «Я не хочу» основывается на внутренней уверенности, поэтому такая точка зрения может поддержать вас. Активизируйте свои сильные стороны.
Если вы решили не есть торт и кто-то настойчиво склоняет вас проявить слабину и уступить искушению, да еще вдобавок и спрашивает, почему вы не будете есть торт, в таком случае я умоляю вас: пожалуйста, никому не говорите, что вы сидите на диете.
Не говорите, что вы «не можете» съесть ни кусочка торта. Это неправильная позиция, так вы будете выглядеть и почувствуете себя обделенным.
Вместо этого скажите, что вы просто не хотите тортик. Это заставит вас выглядеть сильным в глазах других. Плюс ко всему вы обязательно почувствуете себя сильным! Чувствуете разницу?
Как ни удивительно это звучит: это совершенно нормально отказаться от нездоровой пищи, потому что вы просто не хотите этого, а не потому, что вы следите за своим весом.
К сожалению, общество оказывает на нас значительное давление, чтобы мы поддались искушению и употребляли в пищу продукты, обработанные промышленным способом. Я уверяю вас, что такие продукты больше не покажутся вас привлекательными, после того, как вы тщательно рассмотрите их ингредиенты и увидите отрицательный эффект, который они могут произвести на вашем теле.
Не исключено, что вы еще не рассматривали фабричную пищу с этой точки зрения, однако, когда вы приучите себя наслаждаться натуральной пищей, – вы станете чувствовать себя гораздо лучше, а ваше отражение в зеркале будет радовать вас все больше и больше с каждым днем.
Человек, который питается некачественной пищей, не в курсе, как замечательно он может себя чувствовать, питаясь здоровой едой.
Это не значит, что вы больше никогда в жизни не будете есть хрустящий картофель фри или кусочек шоколадки.
Да, пусть я тот самый диетолог, который предлагает своим гостям чищеную морковь для перекусов и свежие фрукты на десерт, однако, я все еще употребляю такие вредные для здоровья и похудения "ништяки", как картофель фри, ветчину, гамбургеры, вино, пиво и пиццу. Изредка, я разрешаю себе пить газировку, хотя я ненавижу все, что вредит здоровью людей и нарушает принципы правильного питания.
Для меня разрешено абсолютно все, что не запрещено, а запрещены только трансжиры – вместо них я могу позволить себе натуральные жиры.
В остальном для меня нет никаких правил, которые указывают, что я могу и что не могу есть.
Я больше не ем нездоровую пищу слишком часто, потому что я изменил свою идентичность. Я ее чаще всего НЕ ХОЧУ...
Ты тоже можешь это сделать.
__________________________________________________________________________________________
Устали от тяжести неправильного питания и хотите вернуть легкость и энергию своему телу? Получите 12 вариантов эффективных разгрузочных дней - это именно то, что вам нужно!
Скачать БЕСПЛАТНО тут https://t.me/BormentalSpb_bot?start=gir
Также хотим представить вам нашу уникальную онлайн-программу похудения, которая сочетает в себе науку, удовольствие и личный подход! Присоединяйтесь, чтобы чувствовать себя более уверенно на пути к заветной цели! Доктор Борменталь онлайн это:
🥑 Психотехники для похудения
🥑 Методики борьбы с аппетитом
🥑 Рецепты стройности;
🥑 Медитации;
🥑 Бесплатные уроки и вебинары;
🥑 Свежие новости из мира диетологии и похудения;
🥑 Отличное настроение и настрой на стройность.
Доступ БЕСПЛАТНЫЙ!
ПОДПИСАТЬСЯ https://t.me/bormentalonline